No.2ベストアンサー
- 回答日時:
(1)ベンチプレスやダンベルフライでは肩に刺激がきて
・トップポジションで肩が前に出ている
⇒肩甲骨を寄せ(肩は前に出ない)且つ、肩を下げるフォームをマスターしましょう。
・バーを下す位置が上すぎる
⇒乳頭のラインあたりがボトムポジションです。
(2)サイドレイズでは三角筋ではなく僧帽筋に効いて
・ベンチのフォームと同じく収縮時に肩が上がっている
⇒ダンベルを上げると言うよりは、「横に開く」イメージ
・ウェイトが重すぎる
⇒比較的小さな筋肉である三角筋は、12~15回前後で限界が来る重量で。
(3)ダンベルアームカールでは前腕に刺激が来ます。
・手首を巻き込んでませんか?
⇒特にトップポジションでは手首を巻き込まない(逆に若干反らすくらいのイメージが良い)
・ダンベルを握る位置の問題
⇒指の付け根よりも若干手首側で。
※特に(1)(2)に言える事ですが、スタートポジションからの初動を注意深く。
(スタートポジションからまず一番最初に動き出すのはターゲットの筋肉です)
回答ありがとうございます!
ベンチプレスは確かに肩が出ているフォームでした!
なるほど!サイドレイズは重すぎてもダメなのですね!
重さを調節してみます!
No.1
- 回答日時:
たぶん、ベンチプレスやフライでは、負荷を下す場所が間違っている。
両肩の延長線上にダンベルを下していると、小さな三角筋(肩)のみに効いて大変に危険。大胸筋が未発達の初心者にとっては苦しいが、両乳頭の延長線上、更には、鳩尾(みぞおち)ラインに下ろすように心掛けていれば、大胸筋に効いてくる。こういうことは、バーベルベンチプレスの経験が無い人の「腕立て伏せ」のやり方と一緒。ベンチ経験の無い人は、手を肩の下に置く。一方、ベンチの経験のある人は、大胸筋が発達している故に、乳頭の延長線上に手を置いた方が楽なので、必然的に手の位置が下半身寄りになる。サイドレイズは、おそらく負荷が軽すぎて、数多くやっているうちに僧帽筋がまいっているのだと思う。
アームカールは、握力不足により、ダンベルを強く握りしめる努力が必要である故に、前腕がまいっているのだと思われる。握力が強化されるまでの辛抱。
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