おしえて

腹式呼吸はどうやって吐くの？

解決済

質問者：VEGAGIGA
質問日時：2015/09/08 20:49
回答数：6件

ダイエットも兼ねて腹式呼吸にチャレンジしているのですが、
「吸う」のは、「鼻から」として
「吐く」のは、「口から」「鼻から」それとも「両方どちらでも」
どれが効果的というか正解なのでしょうか？

通報する

この質問への回答は締め切られました。

質問の本文を隠す

回答 (6件)

ベストアンサー優先
最新から表示
回答順に表示

No.2ベストアンサー

回答者： yuyuyunn。
回答日時：2015/09/08 21:20

こんばんは

腹式呼吸は
鼻から吸い
口から出す　のが正解です

お腹の下の方に息を入れる感覚でしてみてください（下っ腹に入れる感じで）

- 1
- 件

通報する

この回答へのお礼

早速の回答ありがとうございます。
　
やはり「口から」ですね！
　
お腹の下の方に息を入れる感覚ですね、チャレンジしてみます。
　
ありがとうございました。

通報する

お礼日時：2015/09/08 21:50

No.6

回答者： nitto3
回答日時：2015/09/09 07:59

複式というなら逃してはならないポイントは、

腹（下腹）を意識することです。
私が一番最初に体験した複式は
鼻から吸って、同時に下腹を膨らませる、
吐くときは下腹を緩めて口をかすかにあけて
シーと音を出して吐く、吸、呼の率は２：１、３：１。
吸、呼の間に瞬間（１，２秒）呼吸をためる（止める）。

ヨガにウジャイ呼吸があります。
この場合は意識的にお腹はへこませたままの胸式呼吸です。
鼻から吸いますが吸、呼とも喉でゴーと音を出します。
これは冠動脈を圧迫しますから一種の加圧トレーニングだと思っています。

後はこれらの間の呼吸で、吸、呼とも鼻からです。
だいたいは静かに、長くです、おなかは吐くときはへこませますが、
吸うときは緩めるくらいです。

ヨガには他にライオンのポーズなど特殊な呼吸もあります。

- 1
- 件

通報する

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
　
ポイントは、腹（下腹）を意識することですね。
　
「呼吸をためる」のもポイントですね。
　
＞吸、呼の率は２：１、３：１
この比率なら無理なくできそうです。
他の本などの情報ですと５：１とか７：１とか書いてあって
素人には苦しくて無理です。

通報する

お礼日時：2015/09/09 13:32

No.5

回答者： bluedragon
回答日時：2015/09/09 07:37

用途（流派）でも違ってきます。

１、武道では、鼻吸い口吐く
２、座禅または呼吸健康法では、鼻吸い吐く
３、一般的なひとは口吸い吐く、不健康とされる
鼻にフイルターの役目をした鼻毛がある。口にはない。健康的な呼吸法は、いわずもがな。

- 1
- 件

通報する

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
　
やはり流派みたいなものがあるのですね。
　
私の目的というか用途は、健康的な呼吸法で
リラックスできて、より肺に酸素を送り込んで燃焼力を高めたいと思っています。
　
鼻のフィルターは納得できますね！

通報する

お礼日時：2015/09/09 13:24

No.4

回答者： marine-blue
回答日時：2015/09/08 22:22

吐くのは口から。

口笛吹くような感じでゆっくり時間をかけて吐けば
自然と複式呼吸になります。
歌を唄う時、歌詞の語尾が「あ～」「う～」「お～」の時
同じように吐けば複式呼吸になるし、歌がうまくなるしキレイに聞こえるよ

- 1
- 件

通報する

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

「口笛吹くような感じ」で「ゆっくり」ですね！

「あ～」「う～」「お～」声に出してやってみるのもいいですね！

腹式呼吸は、発声練習やカラオケの練習にも利用されてるみたいですからね。

通報する

お礼日時：2015/09/08 22:50

No.3

回答者： angkor_h
回答日時：2015/09/08 22:16

どっちでも意味はありません。

口か鼻かの違いは、一気に大きく吸って(吐いて)と続いてゆっくり少しずつ、という時の対応だけです。
訓練は、大きくと続く小さくの繰り返しで、鼻の通りが良ければ鼻だけでも十分です。

腹式呼吸とは、横隔膜の上下で呼吸するものです。
「胸いっぱいに吸って」は胸式、「腹いっぱいに吸って」が複式です。

余談ですが、
息をいっぱい吸って腹を膨らませると腹が出る、との心配がありますが、
逆に息を吐き出して、さらに吐き出すときには腹筋を使うので、逆に締まってくる、
その心配はない、と言われています。