つい食べてしまう

Question

つい甘いものを食べてしまいます。クッキーなどが主です。あるだけ食べるので、クッキー2箱ぐらいはざらです。
　こんな自分が嫌になります。
　こんなふうにして過食をやめたという方、また、過食をやめるいい案を教えて欲しいと思います。
　よろしくお願いします。

irodorusakura · Accepted Answer

昔、１日３食、箱アイスを１箱全部食べてました。もちろん、クッキーはオレオを３袋いっきでした。

甘いものがやめられない、アルコールがやめられない、ギャンブルにはまってやめられない人たちの根っこは
「そこにはまることで一時的に現実から離れられる」ことだと聞いたことがあります。

甘いものがやめられない人は、人間関係の甘さが不足しているのだそうです。彼氏ができるところっとなおったりするのだそうです。

ずれてるかもしれませんが、私はこれでなんとかなりました。
(1)食べる以外の「甘さ」を自分に与える。バラの香りで部屋を満たしたり、甘えさせてくれる人を探す。
恋愛できるように自分を持っていく。自分を甘やかす。ご褒美を何かあげる。
(2)食べるのを許す。どうせ食べるなら美味しく丁寧に食べる。やっつけ仕事のようにバリバリ食べるのではなく、本当に食べたいものを味わって食べる。
(3)ハンバーガーとコーラ、またはラーメンなどを食べると別腹でよけい甘いものが入ってしまうので、サツマイモ、かぼちゃ、甘栗なんかにしてみる。または体に優しいものをしっかり食べる。
(4)つい甘いものを食べてしまう自分を許す。自分を責めるのを休む。何か原因があるからつい手が伸びるだけので、自分を責めるよりもまず、原因を洗う。

syouko3さんに甘い滋養物が訪れますように。

misty2003 · Answer

こんばんは～。
私も以前同じだ～そんな感じでしたぁ。
つい、あればあるだけ食べちゃって。
今日まで今日まで、明日から明日から止めるって自分に言い聞かせながらね～（笑）
それでね、私なりに考えました。
ネットでダイエットサイト色々探して、「カロリージテン」という所を見つけました。
そこで色々見ている内に怖くなりました私。
例えばポテチ1袋（100ｇ）550Kcalです。
バタークッキー１枚（20ｇ）100Kcal　1枚ですよ1枚！
これあるだけ食べていてカロリーオーバーしてどの位の運動で消費すれば良いのかと考えたら怖ろしくなりました。
運動で消費しなければこれを蓄積してしまい肥満は目に見えていますよね。
それに将来的健康にも悪い。
ぜひこのサイト↓で食品のカロリー覚えて下さいね。
今では私これ食べたら何キロカロリーかって覚えてしまいました。
勿論過食も辞められましたよ。

※その他本屋さんでもハンディタイプのカロリーブック置いてあります。

健康の為お互いがんばりましょうね～！！

参考URL：http://products.oracion.co.jp/calorin/jiten/food/index.html

fushigichan · Answer

syouko3さん、こんにちは。

＞クッキー2箱ぐらいはざらです。
　こんな自分が嫌になります。
　こんなふうにして過食をやめたという方、また、過食をやめるいい案を教えて欲しいと思います。

・・・ということですが、お菓子は癖になりますよね。
私も結婚前ですが、お菓子にはまって、食事をマトモにしないで
大袋の菓子などを、食べてしまったりしました。
何か不安で、食べていると気が紛れたりしました。
それと同じだと思います。

まずは、３食きちんと摂ることを心がけてみてはどうでしょう。
次に、何か始めてみるのです。
忙しいと、お菓子を食べる暇もなくなります。
仕事、趣味、何でもいいので、
「いつも何かをしていたい」自分を作ってみましょう。
ネットの書き込みとかでもいいですし・・・
夢中になれるものがあれば、時間を楽しく過ごせると思いますし
過食ということもなくなってくると思います。

最後に「食べたらいけない！」・・・と思わない。
食べたらいけない、いけないと思いすぎると
それが逆にストレスになって、食べてしまうのもあると思います。
「仕方がない、今日はこれくらいにしておこう」とか
「今日は少し食べ過ぎてしまったが、明日は頑張ろう」
という風に思えれば、気分的にも楽になれるのではないでしょうか。

いっきにはいかなくても、焦らないで頑張ってみてください！

taeko135 · Answer

こんにちは。

私も7年ぐらい過食をしていましたが、今は症状はほとんどなくなりました。

syouko3 さんは、食事はちゃんと取っておられるのでしょうか？私は、かなりの間ダイエットなどで朝食を抜いていて、そうい時に過食の衝動が激しくなるという事に気が付いてからは、ちゃんと朝食を食べるようになりました。
それから徐々に過食の衝動も減っていきました。

過食の人は、食事と食事の間をあけすぎると飢餓感を感じて過食衝動が増してしまうから、なるべく3食＋2回ぐらいの間食を取るといいみたいです。
（ただし間食はお菓子などではなく、ヨーグルトや牛乳、チーズ、フルーツなどにする事）

あと、syouko3さんはどういう時に過食の衝動がくるのでしょうか？
今まであまり考えた事がなかったら、まずはそれを自分で認識する所から始めるといいと思います。

私の場合は、イライラしたりストレスが溜まると過食に走る傾向があったと思います。
ストレスは誰にでもあることですが、問題はストレスを感じたら、食べ物の方にいってしまうという点だったと思います。

私の場合はダイエットをしていたので、日頃気付かないうちに食べ物を我慢している分、何かでストレスを感じた時にその我慢が爆発してたのかなぁと思います。
なので、それからはあまり我慢をしない食生活に変えたりしました。

あと、私もアイス1箱とかクッキーとかは箱単位で食べていました。昔は1日4、5回過食をしていて、1回に食べる量も半端じゃなかったと思います。
ちょっと気に障る事があるだけで過食をしてストレス発散していました。
過食をなくすには、過食以外のストレス発散法を見つけることだと思って、趣味とかあとはウォーキングのように没頭できる物を見つけるようにしました。

私もあれだけ毎日甘い物ばかり食べていて、1袋開けたら全部食べないと気が済まなかったのが、今は1袋開けても、途中で普通に「お腹いっぱい」と止められるようになりました。
ストレスを感じたら、誰かに相談して自分で抱え込まないようにして、あとはストレスが溜まった時も、過食で発散しなくても自分自身でちゃんと消化できるようになりました。

参考になるかわかりませんが、早く良い方向へ行くといいですね。

http://homepage3.nifty.com/words/susumo/

参考URL：http://www.h4.dion.ne.jp/~clue/frame.html

yuutyan · Answer

食べつくすまで食べてしまうんですよね。
自己嫌悪、辛いと思います。
軽い摂食障害なんですよね。私は吐くようになってしまい、１０年以上長引いてしまいました。
今はもう治りましたが。

過食をやめるのはたった一つの方法だけではだめなんです。
今までの育ちや、考え方、精神的な問題が原因で、それをひとつずつ、考えて、変えていかなければいけないので、意志の力だけでは、絶対無理です。

意思の力でするとすれば、

禁煙したい人用のプログラムにもなっているけれど、タバコを吸ってしまった本数を数えるよりも、タバコに手が伸びそうになって我慢した回数を数えると、
自分の意思の力で自分をコントロールできたことが、意識できるので、より成功しやすいのだそうです。

私の場合は、カレンダーに、過食しなかった日を丸で囲んでいきました。初めの一ヶ月はほとんど丸はありませんが、少しずつ増えていくのが嬉しかったです。
視覚的に、頑張ってる自分を意識できるのがいいみたいです。

あと、買い物に行って、クッキーを手にとった時
「私が本当に欲しいものはこれだろうか？」と、じーっと考えてみるのもいいかも。
よーく考えると、親や友達、恋人、同僚や上司からの優しい言葉だったり、後輩からの尊敬や、失敗しない自分や、みっともなくない自分だったり、寂しい時に傍にいてくれる人だったり・・・。
本当に欲しいものに気づくと、クッキーなんてむなしくなります。
なかなか気づけないかもしれません。日記を書いてみて、ポジティブ思考の誰かさんに相談したつもりで、
考えてみたり。

自分を好きになることと、それから、つい過食してしまう自分を責めないこと。
ああ、また過食してしまった、と思うとよけいひどくなります。
私の場合は、「さあ、明日は何を過食しようかな」
と考えるようにしたのが、テクニック的には、一番効いたかも。

昔の私より深刻じゃないと思うけど、初期の私の状態に似ていたので、書かせてもらいました。長くなってごめんなさい。
私は吐く事を覚えてしまったせいで、治るのに時間がかかったので、吐く事を覚える前に、お知らせしたかったのです。

sei29 · Answer

はじめまして。私も一時期過食な時がありました。
理由は、仕事がうまくいかない、友人はみんな
いそがしくて誰とも会えない、なんかすっきり
しないので、過食にはしってしまった。
多分、ｓｙｏｕｋｏ３さんも何か悩みを抱えていると
思います。それを解消させれば、自然と食べなく
なると思います。私はネットサーフィンをやって
食べなくなりました。自分と同じような趣味の
人のＨＰを見たり、他の人の日記とかを見ていたら
なんか、私はましなほうなんだぁって安心して。

yu-taro · Answer

こんばんは。独身サラリーマンのｙｕ－ｙａｔｏです。

　やめる方法ですが、食べてもいいので、その分ほかの事で努力してダイエットなどをしましょう。

　私も甘いものが好きで、さっきチョコレートパイを食べていました。でも１個です。

　私はダイエット中で、４月から始めて現在６ｋｇ減らすことができました。ただ単に体重を落とすだけでは、不健康で病気やリバウントの恐れもありますが、栄養を取って、健康的に痩せてきています。昨日体脂肪を量ったら２３％と正常値に入りました。とてもうれしいことです。
　体重は年内にあと４ｋｇ落とす目標なので、結構気楽にのんびりやっています。現在のペースであれば秋には目標達成しそうです。

　自分をコントロールするということは長年できなかったのですが、これは自分の意志を強くすることにも繋がります。今回の目標を立てて、それを達成できれば、意志を強くでき、自己管理ができたということになります。サラリーマンの場合、自己管理はとても大事な方法で、肥満の者は自己管理ができないと大事な仕事を任せられないと、チャンスを失うことになります。

　自己管理するつもりで、辞めて、ダイエット目標を立てて、無理なく実行するということを始めてみてはいかがですか。

　私は現在、とても体が軽くフットワークも良く、何事も良い方向に向かっているのでとても毎日が楽しいです。

　こんな感じでいかがでしょうか。

NonNon5 · Answer

＞つい甘いものを食べてしまいます

食事以外に、そんなことする時間をなくしましょう。
私もガバッとお菓子を食べていましたが、自分を忙しくすると、そんなことをする時間がなくなりました。

mamemamema · Answer

買わなきゃいい。

つい食べてしまう

昔、１日３食、箱アイスを１箱全部食べてました。

こんばんは～。

syouko3さん、こんにちは。

こんにちは。

食べつくすまで食べてしまうんですよね。

はじめまして。

こんばんは。

＞つい甘いものを食べてしまいます

買わなきゃいい。

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