ランニングダイエットについての質問です。 いつも食事制限でダイエットしてますが、ここ半年食事制限でも

ランニングダイエットについての質問です。

いつも食事制限でダイエットしてますが、ここ半年食事制限でも全然体重が落ちなくて逆にちょっと太ってる気もしたんです。

そこでランニングダイエットは三ヶ月ぐらいで効果出ると聞き最近ランニングダイエットを始めたんです。週に5、6回で毎回40分ぐらいのランニングです。

困っているのはランニング専用のスポーツブラもつけてますが、もともと胸が大きい方(G)で初日はまだよかったんですがだんだん揺れで痛くなってきて普通のランニングだと五分も続けられないくて…｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

別のスポーツも考えたんですがやっぱりランニングをしたいです。胸を固定できる方法とかありますか？

No.3 ベストアンサー 回答者： puyo3155 回答日時： 2017/02/11 18:21

ブラのことはわからず。

ただ、ランニングでダイエットなんて、絶対に無理と知ることです。体重１ｋｇ落とそうとすれば、７０００kcal。
これは、女性の体重で、ランニングなら１２０~１３０ｋｍ。しかも、ある程度のスビードがなければなりません。
４０分、週５，６走ったところで、１ヶ月で、この半分ぐらいにしかならないのです。
２ｋｇ痩せたければその倍。アスリートの距離ぐらい走らなければなりません。
しかも、運動して、食事の量が増えないことが前提です。

糖質を制限し、夜は炭水化物ををやめる。総カロリーは、今の１割減らす。
それで、２~３ｋｇすぐやせます。ダイエットは、食事療法以外ありえません。

No.2 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2017/02/10 12:05

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa/
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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No.1 回答者： maguzamu 回答日時： 2017/02/09 11:11

サラシを巻いてください。