ダイエットについて質問です！ 筋トレをしてからランニングをすると効率よく痩せれるとネットに書いてあっ

ダイエットについて質問です！
筋トレをしてからランニングをすると効率よく痩せれるとネットに書いてあったのですが、逆にランニングしてから筋トレをするとどうなるのでしょうか？効率が悪くなるだけですか？

No.5 回答者： パイレーツ 回答日時： 2022/10/19 15:40

＞有酸素運動は、脂肪燃焼効果はあるが、その立ち上がりは悪くて最初の２０分～３０分ぐらいは、ほとんど効果がありません。

既にウソだと否定されている話。この説を言う専門家も多かったですが、間違いを広めてすみませんと謝罪している書籍も読んだことがあります。30年以上も前の話です。



こちらの動画でも、20世紀に信じられていたかなり古い情報だと説明されています。20分以上しないと脂肪が燃えないなんて話、昭和ですよ。

そもそも、脂肪が最も効率よく燃えているのは安静時です。じっと椅子に座っているときにも脂肪は燃えています。
そして、立ち上がってウェアに着替えたりトイレに行ったりしている時点で、軽く有酸素運動している状態で、脂肪はさらに燃えています。

家からジムに行く道のりもすでに有酸素運動です。
人間はジョギングやランニングする前から、脂肪を燃を燃やしながら活動しているのに、運動し始めて20～30分は脂肪が燃えないなんてわけがないでしょ。

その20～30分は何をエネルギーにして運動しているというのか？
糖質だったとしても、糖質が減れば、バランスを取るために、反対に脂質の代謝が上がるので、最終的に減るのは脂肪です。
体脂肪を落とす上で、運動で脂肪を使うか糖質を使うかというのは、はなんの関係もありません。

むしろ、あまり長時間の有酸素運動をしない激しい短距離走などをしているスプリンターほど、体脂肪は減っていきます。
逆にマラソンランナーのように軽い長時間の持久走をたくさんやるほど、脂肪は落ちにく、体脂肪率は下がりにくくなります。

ちなみに、運動開始すぐに脂肪燃焼が上がらないのは確かですが、運動終えてから時間差で脂肪が燃え始めるので、20分以上運動を続けなければいけないということにはなりません。激しい運動なら、5分しか運動しなくても運動終えてから時間差で何時間も脂肪が燃えます。

どちらかと言えば脂肪を落とすには無酸素運動が大切で、軽い有酸素運動では、脂肪はなかなか落ちません。やればやるほど省エネで脂肪が落ちない体になります。

No.4 回答者： パイレーツ 回答日時： 2022/10/19 15:14

そういう意見が多かったですが、それは嘘ですよ。

長期的にみると、効率悪くなるだけですね。

「筋トレすると成長ホルモンが出て脂肪が分解される。脂肪が分解された状態で有酸素運動すれば、その脂肪を燃焼できる。せっかく筋トレで脂肪を分解しても、有酸素運動で燃やさなければ、また体に戻ってしまう」なんていう根拠のない理論も蔓延していました。そんな事実はありません。

筋トレ前後の有酸素運動は、筋トレの効果を阻害するので、せっかく筋トレしても、筋肉が付きにくくなる可能性があります。
また、運動時間が長くなると、脂肪も燃えにくくなるので、ウォーキングやジョギングをすると、逆に痩せにくくなる場合もあります。

とはいえ、量の問題なので、絶対にダメというわけではありません。ウォーミングアップやクールダウンとして、10～20分やる程度なら、それほど問題にならないでしょう。

ダメなのは、カロリー消費目的で高頻度で30分とか1時間とか、長時間高頻度で有酸素運動することです。カロリー消費目的で有酸素運動しても、ほとんど痩せることはできません。有酸素運動は長時間まとめて行わず、1日の通勤・通学・家事・買い物・散歩などで、こまめに10～20分ずつに分けて、合計1時間ぐらい行うのが理想。
一度にまとめておこなったり、やたら運動量を増やしても、あまりメリットはありません。

痩せるには、運動ではなく食事でカロリーコントロールすることが大切です。運動は筋力維持・筋力向上、あるいは心肺機能を強くする目的で、高い強度で短時間やるのがベター。食事制限もに加えて、質の高いトレーニングをしていれば、安静時代謝が上がってスッキリ脂肪が落ちていきます。

逆にカロリー消費目的で、ダラダラ軽い運動をたくさん増やすと、逆に安静時代謝が下がって、脂肪が落ちにくくなっていきます。

No.3 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2022/10/18 13:49

はい、効率が悪くなります。

同じだけトレーニングして、痩せる効率や筋肉がつく効率が落ちるのです。

同じだけやった人が2人いて2人の順番が逆だと片方は必ず負けるということです。そんな愚かな事をする手はないでしょうな。

まぁダイエットのメインは食事なので運動はほどほどにしましょう。


マラソンランナーやボディビルダーではないのですから。


なおメカニズムとしましてはある程度以上ハードな筋トレをして糖質を燃やしてからマラソンする事で脂肪を燃やしやすく出来ます


また筋トレもパワーが残っているうちに高い負荷でやる方が効果が高くなります

No.2 回答者： めくりや 回答日時： 2022/10/18 13:28

有酸素運動は、脂肪燃焼効果はあるが、その立ち上がりは悪くて最初の２０分～３０分ぐらいは、ほとんど効果がありません。

有酸素運動は運動強度が弱いのでなかなか身体が温まらないからです。そこで最初に運動強度の強い無酸素運動を挟むことで短時間で身体を温めると時間の効率が良く脂肪燃焼効果を追求できるようになるんです。

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No.1 回答者： masha5310 回答日時： 2022/10/18 12:49

効率が悪くなるだけです

ホルモンの関係とかもあるんだけど、筋トレでエンジンをかけて有酸素で減らすみたいなもんだと思えば良い

これが逆だと、筋トレは余力がある状態でやらないと効果が薄いんで、有酸素運動後だとエネルギーが枯渇した状態で行うことになる