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筋トレすると顔は変わるんですか？

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筋トレを初めて3ヶ月程だったのですが、周りからよく制服が似合うだとか顔が痩せただとか言われるようになりました。筋トレをするとなぜ顔が変わるのですか？

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A 回答 (2件)

No.2ベストアンサー

  • 回答者： zyanngo
  • 回答日時：

筋トレを初めて3～４ヶ月後くらいから、その筋トレによる効果が出て来きます。


ですからポテトサラダ1431さんが3か月前よりかは、筋力がついているとも自覚していると思います。
と、それに付随して、
筋トレというのは、成長ホルモンの分泌が盛んになり、筋トレにより傷付いた筋肉を回復してくれるだけではなく、
脂肪も分解→代謝してくれて、ジョギングとかウォーキング等々の有酸素運動体で燃焼してくれますし、
つまり体全体の新陳代謝活発化し、体全体を結果、健康に若返らせてくれるという訳ですよ。

ですので、顔だけじゃなく体全体が3か月前に比べて、言い換えれば男性ならカッコいい・女性なら美しくなるんですよね。
後、筋トレはスポーツ面でも健康面でも利用しているスポーツで、ホルモンの分泌を盛んにして、脳や心にもいい影響を与えています。
基礎代謝が大きくなり痩せやすい、太りにくい体をつくるというのが筋力トレーニングなんですよ。

「じゃぁ！みんなやればいいじゃない！何で？！」と、思いますけど、自分に合った筋トレじゃないと、ヘタに疲労が溜まってしまい効果は落ちます。
それに筋トレは大変です。それに孤独ですし、何か嫌な理由があって、みんな途中で止めてしまいます(>_<)
ですから、今の筋トレ方法がポテトサラダ1431さんには、ピッタリ合った筋トレみたいですね。

他にもイッパイ筋トレで不思議な効果がある事が書いてある本もありますから、
本屋さんとか、図書館とかに行って探して読んでみれば「なるほど！！」と一言でる事をお約束しますよ(^。^)y-.。o○
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No.1

  • 回答者： tobi-u-o
  • 回答日時：

男性ホルモンが活発になりゴリラっぽくなることもあるし、


筋肉ついて脂肪燃焼しやすくなったことで顔も痩せるってこともあります。
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まぁ、体重落とさないよりは落としたほうがいいとは思いますが。。。

顔だけでいうと、私がやった中で簡単で効果のあったものを教えますね☆
(1)「あ～・い～・う～・え～・お～」と思いっきり口を開け、顔全体をストレッチするみたいにします。
できればチョクチョクするといいと思いますが、人に見られないようなところとなるとお風呂やトイレの中あたりがいいと思います。
(2)顔だけ思い切り後ろを向いて、右のほうであれば口も思いっきり右に持っていく。（すごい顔になってます。）しばらくそのまま。それを左右します。
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当方男性なのですが、例えば街中ですれ違った女性がいたとして、
胸がでかい女性が、胸元が開いた服を着ていたり、
スラッとしてスタイルの良い女性がミニスカートを履いていたりするのを見ると

スケベ心満載で
　「ラッキー！！」
とか
　「うお！すげーおっぱい！」
とか
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などと考え、いけないなと思いつつも、一瞬目で追ってしまいます。
また、そういった、他人に対するスケベ心だけでなく、例えば知り合いの女性と休日会ったときにぴったり目のＴシャツを着ていたりして、意外と引き締まってスレンダーだったり、下世話ですがやはりバストが大き目だったりすると、
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Q筋トレ後の射精・・・

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４０代。男性。ウエイトトレーニング歴７年。

●この手の話し好きなので、仲間に入れてください。

私は、セックスも良いトレーニングと思ってしまう、バカおやじです。

「ここをこんなふうに、こう力を入れれば、ここに効くな。」などと、嫁さんそっちのけで最中に雑念入りまくりです。

トレーニングして体力が有り余っていますので、２時間はこんな事をしていても大丈夫ですが、しらけてきてしまいますので適当にフィニュシュします。

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Q筋肉量を１ｋｇ増やすにはどれくらいの期間必要？

最近、あまりにもこの手の話題が多いので気になって「あえて」質問させて頂きます。

筋肉の量を１ｋｇ増やすにはどれくらいのトレーニングが必要なのでしょうか？
またどれくらいの期間が必要なんでしょうか？

週３，４回程度の有酸素運動を１か月ぐらいで筋肉が１ｋｇも増えるなんてあるんでしょうか？
また通常の筋トレであっても１か月程度で筋肉量が１ｋｇも増えるんでしょうか？
（１か月で１ｋｇも増えるなら１年で１２ｋｇも増えるんですかね？ｗ　）

仮に増えたとしても生半可なトレーニングじゃ１か月で１ｋｇ増量なんて無理な気がしますが？？？？

Aベストアンサー

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で　年間２～３キロとも言われています。

これは５年１０年それ以上　トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと　個人的に判断しています。


＞また通常の筋トレであっても１か月程度で筋肉量が１ｋｇも増えるんでしょうか？
＞（１か月で１ｋｇも増えるなら１年で１２ｋｇも増えるんですかね？ｗ　）
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を（笑）
※１年で１２ｋｇは無理でｗ

筋肉の水分含有量は75％～80％です。
脱水症状気味の有無、パンプアップの有無で変化しちゃいます
ヒトの体は50％が筋肉とも言われています。
つまり60kgの50%の30kg中の変動分5％程度
1.5kgは筋繊維の変化がなくとも「筋肉量の変化」がある

日ごろから運動してないなどスタート時の条件を細工すれば
２時間もあれば1kgふやせるんじゃねｗｗｗｗｗ(草生やしておく)


なお一般的になっている体組成計の数値でしたら
複数の周波数の信号を体に送って通電状態から類推している機械ですので
トイレいったり蒸しタオルで足の裏拭いたり
水飲んだり　塩分取りすぎてむくんでたり
風呂入ってくるとか
数字はあるていどコントロールできるかと。
（説明書には風呂上りにとかNGって書いてある）

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で　年間２～３キロとも言われています。

これは５年１０年それ以上　トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
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＞また通常の筋トレであっても１か月程度で筋肉量が１ｋｇも増えるんでしょうか？
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Q男性の顔のほおがこけてる顔になりたいのですが、どんなトレーニングなど方

男性の顔のほおがこけてる顔になりたいのですが、どんなトレーニングなど方法がありますでしょうか？
例えば、サッカーの本田、ナカタ、長友など、スポーツ選手に見られます。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

別の角度で。

頬コケの原因は痩せすぎというのが原因だと思います。
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例えば、マッスル北村というムキムキのボディービルダーが突然亡くなったんですけど、
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もちろん頬こけてました。（不健康には見えないカッコイイこけ方ですけど）

あとは顔にエラが張ってると上記のことを無視してコケやすいですよね。
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というわけで、ヤセマッチョを目指すようにトレーニングをすればいいと思います。
あなたの体脂肪率はわかりませんが、体脂肪率15％くらいまで落としてみれば片鱗は出てくるかもしれませんね。

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Q筋肉で体重が重くなった後、また減るのですか？

http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=1435283

↑あと３キロ体重を落としたいということで質問したのですが、また疑問がわいてきたので質問します。

食事は今のままで、筋トレやヨガをして代謝を良くして痩せるという方法を考えていますが、筋肉がつくと体は重くなってしまうとのこと。その後、体重は少しずつ減っていくのでしょうか。

減量をしたい理由は、体力がないのと腰痛があるので、自分の体が重いと感じるためです（階段を昇っているときなど）もっと身軽になりたいと思います。

夜寝る前にやっている筋トレのおかげで、かなり体力はついてきているのですが、てっとり早くもう少し体重が減れば楽になると思うのです。

体脂肪より体重を減らしたい場合は、筋トレよりも有酸素運動の方が良いでしょうか。

支離滅裂な文章で申し訳ありません。どなたがアドバイスをお願いします。

Aベストアンサー

筋トレを始めて４～５週間目ごろに神経が発達し、パワーが飛躍的に向上します。その際は筋肥大・筋肉の増加はほとんどありません。しかし効率的な筋肉に変わりますので基礎代謝も微増します。筋トレを始めて６～８週間目ぐらいから筋肥大と筋肉の増加が始まります。大きな筋肉へと発達しますので基礎代謝も増えます。この頃から今までの（体重が維持されている）食事をしていても、自然と減ってくるようです。

筋肉を１キロ増やすのにはハードトレーニングと効率的な栄養補給を行っても男性で３ヶ月ぐらいかかります。ですので筋トレを始めて一時的に体重が増えるのは、体が水分を蓄えたり、運動により栄養吸収がよくなったりするためです。

ちなみに脂肪が１キロ燃えるのには約7000kcalのエネルギー消費が必要です。しかも運動をしても、その運動エネルギーが全て脂肪を燃やしてくれるわけではありません。一般的な有酸素運動でも多くて半分から1/3程度だと思います。一生懸命運動しても脂肪を１キロ退治するのに１ヶ月はかかります。

＞てっとり早くもう少し体重が減れば楽になると思うのです。
ほとんどの方は時間をかけてじっくりとダイエットをされていますので、あせらずゆっくりダイエットしましょう。特に怪我をされているようですので決して無理をしないでください。倦怠感がある時などは完全に休養することをお勧めします。１週間ぐらい休んでもどうってことはないですから。

なお、有酸素だけで痩せると基本的に基礎代謝も減りますので、筋トレをメニューに加えているのは正解だと思います。
＊知り合いに基礎代謝が1500kcalもあった人が有酸素で減量に成功したのですが、基礎代謝が1200kcalに落ちました。そこから筋トレを始めたのですが、基礎代謝がさがってるため、筋トレをしても少しの栄養しか取れなくなり（栄養を取りすぎると太るため）、効率的なトレーニングができず基礎代謝を戻すのに数年かかりました。

筋トレを始めて４～５週間目ごろに神経が発達し、パワーが飛躍的に向上します。その際は筋肥大・筋肉の増加はほとんどありません。しかし効率的な筋肉に変わりますので基礎代謝も微増します。筋トレを始めて６～８週間目ぐらいから筋肥大と筋肉の増加が始まります。大きな筋肉へと発達しますので基礎代謝も増えます。この頃から今までの（体重が維持されている）食事をしていても、自然と減ってくるようです。

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Q筋トレをするとほっぺがこける感じがしませんか？

スポーツクラブに行き始めて、約一ヶ月になります。体重は約２ｋｇ、体脂肪率約２％落ちましたが、ほっぺもこけた感じがします。

身長　172ｃｍ
体重　72→70kg
体脂肪率 27→25％

1.筋トレで頬がこけるのは避けられないですか？

当方、学生のころから、いつも疲れた顔をしている、目の下に皺やたるみ、くまがある、と日常のように言われているので、これはどうしても避けたいと思っています。

2.筋トレやスロトレで筋肥大する考え方を表情筋に応用できないでしょうか？以下のトレーニングをどのように思いますか？

自分で考えたのですが、
親指と小指以外の三本のの指を閉じて、左右の親指を顎の下に当てる、両小指は下の前歯の中央におく。

ここから、下あごをゆっくり限界の直前まで下げて（口を大きく開ける感じ）この時、親指は動きに抵抗するように力を入れる。

限界直前まで開いたら、下あごを小指の爪が上前歯に触れるまでゆっくり上げる。この時、小指は動きに抵抗するように力を入れる。

これを、12回ぐらい繰り返す。

以上、宜しくお願いします。

以下は蛇足ですが、一日のトレーニングメニューです。週に三、四回、スタックウェイト式のマシンを使っています。参考になれば幸いです。

スポーツクラブまで早足で約1000ｍ
ストレッチ
ヒップアダクション 　　10回ｘ6　ウエイト約30ｋｇ
ヒップアブダクション　　10回ｘ6　ウエイト約30ｋｇ
バックエクステンション　10回ｘ9　ウエイトなし(内、左右各3set)
トーソローターリー　10回ｘ6　ウエイト約30ｋｇ
クランチ　　　　　　10回ｘ3　ウエイト約30ｋｇ
ラットプルダウン　 10回x3 ウエイト約30ｋｇ
レッグプレス　　　　10回ｘ3　ウエイト約70ｋｇ
カーフレイズ　　　　10回x3 ウエイト約70ｋｇ

　セット間の休憩は30秒から１分、種目間の時間は会員で混んでいる時もあるので様々です。よって種目の順番は決まっていません。

ストレッチ（忘れる事が多い）
15分休憩

ウォーキング　時速6ｋｍぐらいで約五分　15％の傾斜をつけて
エアロバイク　負荷を重くして約五分　足首のスナップを効かせるように
水泳　約500ｍ

風呂で、最後に冷水シャワーを軽く浴びて出ています。

自宅まで約1000ｍをウォーキング、普通の速さです。

スポーツクラブに行き始めて、約一ヶ月になります。体重は約２ｋｇ、体脂肪率約２％落ちましたが、ほっぺもこけた感じがします。

身長　172ｃｍ
体重　72→70kg
体脂肪率 27→25％

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当方、学生のころから、いつも疲れた顔をしている、目の下に皺やたるみ、くまがある、と日常のように言われているので、これはどうしても避けたいと思っています。

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Aベストアンサー

全くの素人ですが、表情筋を鍛えると、ふっくらするというよりも逆にシュッと締まってくる気がします。
私も運動＆ダイエット＆顔のマッサージを始めて、頬がこけてすごく老けてみられました。

私の頬こけ改善方法はコラーゲンのサプリを飲みはじめたことです。
私が飲んでいるのはファンケルの「HTCコラーゲン」ですが、
900円くらいでセブンイレブンにおいてりますし、1週間くらいで効果もでます。
表情筋の回答とは異なってしまいますが、頬こけ対策には有効だと思います。

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Q体を大きくしたいが顔が太る

こんにちは20代の男です。
体を大きくしたいがために、いっぱい食事を摂って、無酸素運動をしています。また、運動直後はホエイプロテインを飲んでいます。だんだん体は大きくなってきたのですが、鍛えていない場所（例えば顔や首周り）は脂肪がタプタプしています。こんなものなんでしょうか？
顔は頬骨がでるくらいシュッっとして、体はゴツイという外国人体型が理想なんですが。。
現在、体重60kg、身長175cm、体脂肪率14%です。アドバイス頂ければ幸いです。

Aベストアンサー

こんにちわ。

＞体を大きくしたいがために、いっぱい食事を摂って、無酸素運動をしています。
＞また、運動直後はホエイプロテインを飲んでいます。だんだん体は大きくなってきたのですが、
＞鍛えていない場所（例えば顔や首周り）は脂肪がタプタプしています。こんなものなんでしょうか？

順調に増量できていると思いますよ。ご存知だったら申し訳ないですが、筋肉をつける増量期には、必然的に脂肪もついてきます。年末年始もありますし、しばらくは今の食事・筋トレメニューを続けて増量していっても良いと思います。また、顔の脂肪のつき具合がどうしても嫌というのであれば、正月明けぐらいから減量期に入って筋肉を維持しながら脂肪を落としていけば良いと思います。顔に脂肪がつきやすいのは、体質かもしれませんね。それは受け入れるしかありません。

理想の体型（筋肉隆々だが低脂肪で顔がシュッとなっている）になるには、増量→減量→増量→減量→増量を数ヶ月単位で繰り返していくことが必要です。

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Q３週間筋トレを休むと筋肉の減少はどれくらい？

筋トレ歴１年半、１日２時間程度のトレを全身を３箇所に分けて週４日ほどしています。
筋肉自体にハマっているのでトレの仕方・栄養のとり方等はそれなりに学び、
初めの時に比べて劇的に体が変わりました。

ですが、今月末くらいから仕事の内容が変わり、
超がつくほど忙しくなるので３週間もの間、
筋トレが一切できません。

訳あって少しのトレ（自宅で腕立て等）もできませんが、
日常生活の動作はあるので寝たきり状態ではもちろんありません。

トレ歴や知識がそれなりにある人で、
１０日間以上トレを完全に休んだ経験のある方に教えていただきたい。

・実際体感できるほどに筋力や筋量が落ちたのか。
・落ちた筋力を取り戻すのにどの程度の期間がかかったのか。

１週間程度なら体を休める事もありますが、それ以上の経験がありません。
筋肉は１週間以上鍛えなければ減っていくと言われます、どれほど減るのか心配なのです。

Aベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴５年。

参考サイトを先ず上げます。

「パワーリフター三上のホームページ」
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
■ここの「スポーツ生理学」から入って「ディトレーニングの生理学」を見てください。

これによると４週目までは筋肉自体は衰えず、神経系が最初に衰えるとあります。
つまり、筋肉自体は落ちにくいとのことです。

私自身の経験ですが、３ヶ月ほどトレを全くできなかった期間がありました。

時間がたつにつれて、筋肉の張りが失われ細身になりました。
悔しいのでサイズは測りませんでしたが。
この期間は特に食事についてはサプリメントを取るとか、腹一杯食べるということはしませんでした。
トレをしないのに栄養をとっても太るだけになります。

トレを再会して１ヶ月半ほどで、休み前の重量を扱える様に戻りました。
よく言われるマッスルメモリーというものでしょうか。
筋肉の回復は早いです。
私はサプリメントを金銭的な理由で２年前から取っていません。
しかし、普段の食生活は３食＋１食とり、内容も気を付けています。

トレを再会する時は、焦らずにトレーニングを休んだ時間分かけて重量、ペースを元に戻していくというのが鉄則です。

焦って高重量を扱うと故障しやすくなります。

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴５年。

参考サイトを先ず上げます。

「パワーリフター三上のホームページ」
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
■ここの「スポーツ生理学」から入って「ディトレーニングの生理学」を見てください。

これによると４週目までは筋肉自体は衰えず、神経系が最初に衰えるとあります。
つまり、筋肉自体は落ちにくいとのことです。

私自身の経験ですが、３ヶ月ほどトレを全くできなかった期間がありました。

時間がたつにつれて、筋肉の張りが失われ細身になりま...続きを読む

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