筋肉痛を直したい！

ハードな部活に入り、毎日全身筋肉痛になり、休みは殆んどありません。
これだと多分筋肉への効率は悪いと思うので困っています！

そこで部活前、中、後、寝る前、起きた後にやったほうがいいことを教えて下さい！
具体的にはストレッチ、アミノ酸、プロテイン、薬等です。
それを行う時間帯と効率よいやり方を教えてくれると嬉しいです！

No.3 ベストアンサー 回答者： timeup 回答日時： 2006/09/08 15:18

年齢は１０代と言う事でよいのでしょうか？　

プロテイン：植物性か動物性か、吸収性でも違いますが、値段の安い大豆由来のを脱脂粉乳とか低脂肪乳で溶かせばよいでしょう。
飲み方は、運動の３時間程度前に飲みます。　又運動後にも飲みましょう。そして、食後に少しずつ。寝る前２時間にも飲むとよいでしょう。
量としては、体重５０キロなら毎日１００グラム程度を食事での蛋白質とあわせて飲むのです（つまり食事で５０グラム採っていたら、５０グラム程度をサプリで補充します）。

アミノ酸などのプロティンを分解してあるものは、急速に体内に入りますし、使い方が難しいので非常用程度に考えて、運動前とか運動中で疲れ方が凄いときとかにスポットで飲む程度に考えて、基本はプロティンで補充します。アミノ酸は多くても１日に１０グラム程度までにした方がよいでしょう。それだけプロティンと違い採り方が難しいのです。

ストレッチ：出来るときに何回でも行うこと。

薬・・・・・プロに直接指導を受けましょう。抗炎症剤などかな。
ホルモン剤は危ないけど、ホルモン前駆体などは使えますが・・・年齢的にも、どうか検査をしてからのほうがよいでしょう。

クエン酸なども効きますよ。毎日１０から１５グラム程度採るとよいでしょう。
私も、重量筋トレで週に５回ほど、一回に合計数十トンやりますし、テニスや、バイクもして、毎日何かしらの運動をしていますが、筋肉痛にはなったことが今まで殆ど有りません（新しい運動を始めて暫くは成るときもあります）。

他には、呼吸ですね。深くゆっくりした呼吸を出来るように、姿勢を良くすること。　血管を締め付けるような姿勢はよくない。
動物性脂肪はダメ。　等など色々あります。

No.6 回答者： vistr 回答日時： 2006/09/08 20:38

自分の経験を元にしていますので、役に立つかどうか？？？ですが、

前、ウォームアップ、ストレッチ
中、ストレッチ、可能であればカロリーの補充。
後、アイシング、ストレッチ、カロリーの補充、軽度のマッサージ。
　余談ですが、部活動がおわった後でも新陳代謝は活発に行われていますが、ハードな運動によりエネルギーを使いきった状態では、充分な新陳代謝行われず、回復が遅れる等の話をプロのスポーツの関係者から聞いた事があります。「着替えるより先にオニギリとかを一口でも食べるように」と言ってました。

寝る前、入浴は交代浴（温冷浴とも言います）がお薦めです。詳しくはご自分でお調べ下さい。
経験上ですが交代浴後の念入りなストレッチは効果ありますよ。

その他として、
食事で、野菜や果物を多く摂るように努める。ビタミンやミネラル、とくにビタミンEの不足が筋肉痛に関係している（上述の専門家の話ですが）。
また、余計な心因的負担が原因となって回復を遅らせる場合も有りますので、その点のケアも大事かと思います。

頑張ってください。
失礼しました。

No.5 回答者： albert8 回答日時： 2006/09/08 16:43

痛みは血流障害の現れです。

ハードな運動で筋緊張が起こり血管が収縮しています。そのままでは生体が傷んだままになりますので、自律神経反射が起こり傷んだ組織を修復したり、疲労物質を荒い流そうと血管が開き血流が押し寄せます。その時にプロスタグランジンなどの痛み物質が放出され痛みを感じます。すべて治癒反応です。
ということは基本は血流を促進してそれらの治癒反応を押し進めてやるべきです。痛み止めは血流を阻止しますので治癒を遅らせます。
準備のためや運動後の軽いストレッチ、軽い運動、マッサージも必要ですが、家に帰ったら風呂場一直線！なんといっても入浴でリラックスし、睡眠をしっかりとることが一番でしょう。体の傷んだところは就寝中に修復されますから。
熱いお湯はいけません。３８～３９℃のぬるめのお湯に２０分ぐらいゆったり浸かって下さい。しっかりと血管が開いて血流が促進されます。
シャワーだけでは駄目ですよ。
汗が吹き出るような運動、入浴は血管を収縮させてしまいます。
部活に慣れ、筋肉が鍛えられて動きに対応できるようになれば、当然筋肉痛は減ってきます。

No.4 回答者： fe-shokugyou 回答日時： 2006/09/08 15:42

薬に関しては、絶対に医師等の指導を受けてからにして下さいね。

No.2 回答者： hana-hana3 回答日時： 2006/09/08 15:09

運動前後のストレッチは必須です。

運動後にしっかりとストレッチする事で筋肉痛を和らげる事が可能です。

運動の際にはクエン酸の摂取。
運動後は早急にプロテインの摂取。

No.1 回答者： yu-ji1221 回答日時： 2006/09/08 15:09

筋肉痛つらいですよね。

まず、部活前と終わったあとのストレッチはしましょう。
けがを防止する意味もあります。

あとは湯船に入ってるときに筋肉をもみほぐすといいです。疲れがたまりにくくなります。

筋肉痛は練習に慣れていけばなくなってくると思うのでそれまでがんばって！