ジム、週末の土日だけでも効果ありますか？

お世話になります。
身長１５７ｃｍ、体重５４．２キロ、BMI２２．０、体脂肪率３２．３の28歳の女性です。
3月からジムに通い始めました。それまでは全く運動はしていませんでした。3月は（1日おきか）毎日のように通っていました。
4月になり、仕事が始まり、週末の土日しか通えなくなりました。
筋トレと有酸素運動がプログラムに含まれていますが、土日だけでも効果はあるのでしょうか？
もちろん、ゆっくりの効果になるかもしれませんが・・・
あと、日曜日に筋トレをすると、月曜日の朝の満員電車で体がとても辛いので、日曜日は筋トレはできないかもしれません。
できれば基礎代謝をあげたいのですが、やはりこのペースでは無理でしょうか？せめて減量はしたいと思っています。
アドバイスよろしくお願いします。

No.1 ベストアンサー 回答者： sdfsdfsdfs 回答日時： 2007/04/07 18:50

何を『効果』と考えるかにもよると思いますが、週１・２回の運動の場合、あくまで私の経験ですが、一日おきに通っていたほどはハードな運動は出来ません。

『運動不足にならないように身体を動かす』というのが中心になるため、基本的には身体は現状維持という感じです。

減量等をお考えでしたら、日ごろの食事内容に注意すること（食事の量を減らすという意味ではありません）、平日に家でも軽くていいので何かしら身体を動かすなど工夫されてはいかがでしょうか？

それから筋トレすると満員電車で身体が辛い…というのは負荷の掛けすぎのような気がします。負荷を軽くするか、もしくはサーキットトレーニング用のマシンがあればそちらを使用するなどすれば、翌日に残らない筋トレが可能ではないでしょうか。なんでもやりすぎは身体に毒です。

No.2 回答者： forest_owl 回答日時： 2007/04/07 21:20

　僕は43才の男性で15年ほど週1,2回のトレーニングを続けています。

　やる前に比べて、身体を動かす習慣が出来たせいか回復力は確かに良くなったような気がします。以前なら、遊びで身体を動かしたりすると、翌日とかに筋肉痛が出ることが多かったのですが、今はまったく無いか、かなり楽になりました。
　しかし、それ以上を望むのなら週末だけというのはきびしいかもしれませんね。腹筋運動やスクワットなら、道具が無くてもできる運動がありますから、やる気があるのならスポーツジムのインストラクタの方に相談されてみてはどうですか。