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 こんにちは。ジムに入会して1年になろうとするのですが、実際にいったのは10数回・・・。仕事の帰りに行くことが多いのですが、Tシャツ2枚・下着・ジャージ・水筒・お風呂がついているので、バスタオル・ハンドタオル・シャンプー・リンス・ボディソープ(小瓶)そして、室内用シューズ。とてもかさばります。レンタルロッカーでいくつかはおけるとおもうのですが、みなさんはどのような工夫をされていますか?またレンタルロッカーにはどのようなものを入れてますか?レンタルロッカーを見ていると、シューズ入れぐらいの大きさです。ぜひ工夫をお聞かせ下さい。

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A 回答 (3件)

私も会社帰りにジムに通っています。


たしかに荷物はかさばって大変ですよね。
レンタルロッカーを借りる前は出勤時に筋トレしてる感じでした(笑)

レンタルロッカーには
「シューズ・お風呂用品(シャンプー・リンス・ボディーソープ・ボディータオル)・
基礎化粧品(旅行用の小容器に詰め替えたもの)・除湿剤」と、いろいろ入れてます。
たしかにロッカーは小さいのですが、工夫すると、意外と入りますよ。
シャンプー・リンス・ボディーソープは割高ですが、200Mlのものを入れています。
無くなったら、自宅で詰め替えのものを入れているので、2回目からは割高感はなくなりました。

毎回、持参しているのは
「Tシャツ1枚・ジャージパンツ・下着・バスタオル・フェイスタオル2枚・1L水筒・ヴァームパウダー」です。

工夫していると言えるのは、タオルくらいですね。
タオルは厚いものだとバッグがパンパンになるので、「裏ガーゼタオル」という
薄いものを持っていきます。
たたむと、普通のタオルの3分の1ほどの厚さになります。
でも、このタオルは薄いのですが、裏がガーゼになっているので吸水がとても良いです。
下記URLのネットショップで購入しました。

あまり参考になっていなくて、すみません。

参考URL:http://www.rakuten.ne.jp/gold/pukapuka/index.html
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この回答へのお礼

裏ガーゼタオル!やっぱり相談してよかったです。みなさんしっかり考えておられるのですね。大変参考になりました。

お礼日時:2004/09/13 00:45

私の場合ですが、仕事の荷物がただでさえ多い上、同僚には会社帰りにジムに寄ることを知られたくないので、荷物は極力減らしています。



毎回購入:飲み物(水、アミノ酸飲料など)
毎回レンタル:バスタオル
レンタルロッカーに置く:エアロビクス用シューズ(乾燥剤を入れて保管)
毎回持参:ウェア、靴下、ハンドタオル
ボディーソープ、リンスインシャンプーはシャワーブースに標準装備されているので、ロッカーには置かなくなりました。
ウェアやシューズもレンタルで、と割り切れるならそれもあり。
レンタルは割高!とお考えなら、No2の方もお勧めの薄手のバスタオル。私は小さ目のワッフル型のバスタオルを愛用しています。
あとは、鞄を工夫。ジム向け道具と会社向け道具がうまく収まるようなサイズ・形状の鞄やリュックを選ぶことは重要です。
女性はレスポのショルダーバックを使っている人は多いですが、かさばって見えたくないなら逆にリュックの方がいいかも。
私は、IT系の人がよく使っている3WAYバックを愛用しています。

せっかく入会したのなら、せめて週に1回ぐらい通えたらいいですね。
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この回答へのお礼

ワッフル型のバスタオル!調べればいくらでもでてくるのですね。みなさんの工夫・努力をそのまま教えていただいて本当にただただ感謝!です。

お礼日時:2004/09/13 00:49

ジムに通って3年ぐらい経つサラリーマンです。


仕事帰りに行くのって、荷物が多くなって大変ですよね?
私も同感で、休日に行くことが多いです。
レンタルロッカーは借りてませんが、
必要品を大きく分けると以下のようになると思います。
参考にしてください。

【必ず持参・持ち帰るべきもの】
Tシャツ・下着・ジャージ・バスタオル・ハンドタオル(あと、靴下かな?)
これらはどうしようもない。使用後は汗すっちゃってますしね。
代替品も特にありませんので、これらは毎回持参・持ち帰りです。

【ロッカーに置いておきたいもの】
室内用シューズ・シャンプー・リンス・ボディソープ
持ち運びでいちばんつらいのはシューズです。これは預けましょう。
でもたまには持ってかえって、洗うなり消臭処理なりして下さい。
シャンプー等の類はロッカーに入るサイズの物にすればいいでしょう。
ロッカーに収めるときは水切りを忘れずに。
ちなみに私の通うジムはシャワーについているので
持っていっていないです。

【代替品で済ますもの】
水筒
これはジムに通う途中にペットボトルを買うとかで
対応できませんかね?お金がその都度かかってしまいますが。

結局、衣類・タオルが一番かさばるので、量的にはあまり
減らないかもしれませんが、これが最小限だと思います。
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この回答へのお礼

なかなか人には聞けなかったことで、やはり教えていただけるととても安心するものです。また分類していただけたおかげでセットするものもこれから楽になりそうです。ありがとうございます。

お礼日時:2004/09/13 00:43

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Q会社帰りにジムに行く時の食事はどうしたらいいでしょう

ダイエットと運動不足解消のためにジムに通う予定です。

会社の帰りに19時から2時間ほどの運動を考えていますが、食事をどうしたらいいかを悩んでいます。
お昼の後、何も食べないで運動するのはさすがにきついですよね。
ちょっと何かを食べて(カロリーメイトのようなもの)から運動した方がいいのか。もしくはちゃんと晩御飯を食べてから運動した方がいいのででしょうか。
晩御飯を食べてからだと、運動する気がなくなってしまう気もします。
しかし運動してから晩御飯では食べ過ぎてしまうのも心配です。

会社帰りにジムに行く時の、ベストな食事取るタイミングをどなたか教えて下さい。お願いします!

Aベストアンサー

これには3パターンしかありません。

運動後食べる。
ダイエットしてるんだから、食べ過ぎるなんてありえないと思うのですが?
決めた量だけ取り分けて、それ以上は食べないのが普通です。もしくは余計には用意しないだけです。

運動前に食べる。
食べてから最低でも30分、できたら1時間は空けないと、消化にも悪いし、運動の効率も悪くなります。

分食する。
おにぎりなどを仕事後に食べ小腹を落ち着かせてから運動し、帰宅してからはおかずなどだけを食べるという方法です。
消化もよいし、炭水化物ですぐエネルギーになるおにぎりなどが最適です。
カロリーメイト等は非常に高カロリー高脂肪です。しかも、お腹が膨れないので満足感がありません。あなたのような方には不向きだと思います。
もちろん後で食べる食事は、おにぎり分のカロリーを引いて召し上がることも必須条件です。

・・・というか、つねに食べる量をコントロールできるようにならないと、「食べ過ぎ」を解消してくれるような運動はありませんので、すべてが無駄になります。

私はジムから帰ってから食事です。たまに長くジムにいる時は、先に食べることもありますが、時間をおいてもなんかやっぱり胃が重く感じてしまうので。
帰ってから夕飯なので、だいたい21時前後になります。
少々遅めの夕飯ですが、この生活にして1年ほどで-14kgできました。

手法は自分の生活と性格に合わせて、お好みで選んで下さい。
一時家に帰って出直してとか、ご飯食べちゃったらやる気なくなっちゃうなあ・・・というのでしたら、失敗しそうな手法はとらないほうが懸命です。

これには3パターンしかありません。

運動後食べる。
ダイエットしてるんだから、食べ過ぎるなんてありえないと思うのですが?
決めた量だけ取り分けて、それ以上は食べないのが普通です。もしくは余計には用意しないだけです。

運動前に食べる。
食べてから最低でも30分、できたら1時間は空けないと、消化にも悪いし、運動の効率も悪くなります。

分食する。
おにぎりなどを仕事後に食べ小腹を落ち着かせてから運動し、帰宅してからはおかずなどだけを食べるという方法です。
消化もよいし、炭水化...続きを読む

Q会社帰りにスポーツジムに行かれている方

今度、会社帰りにスポーツジムに通うつもりなのですが、
どのような格好で行かれていますか?

スーツで行って、着替えて、またスーツでしょうか?

Aベストアンサー

10年以上ジムに通っている者です。

スーツ姿のサラリーマンでいうと、リュックなどに運動着一式を詰めてきて、ロッカーで着替えている人がほとんどです。

また、ジムは必ずと言っていいほどシャワー等の入浴設備がありますので、そこで身体を綺麗に洗って、スーツに着替えて帰れば良いです。身体を洗わずにそのまま帰る人も多いですが、自分に合った感じで良いのかと。

確かに今のジムは痩せている人がほとんどで、太っている人のほうが珍しいと感じます。ダイエットというよりも「健康のため」に身体を動かしている人が多いのかなと思います。でも、そんな周りの人の体型なんて気にせずに頑張ったほうが良いです。

Qスポーツクラブに行き始めました。どれくらいで効果があらわれるんでしょうか?

運動不足とストレス解消、そしてダイエット(体脂肪率を減らしたいんです)の為にスポーツクラブへ通い始めた20代女です。ここ一年で、7キロ近く太ってしまい、今頃になってあせってます。

私の体型はいわゆる下半身デブで、上半身に比べ下半身は2サイズ大きくないと洋服が入らないぐらいです。

身長160cm、体重60kg、体脂肪率35% なので、下半身デブではなく単なるデブですが…下半身にばかり肉がつくんです(T_T)

スポーツクラブへは、週3回でエアロバイク・ウオーキングを各30分、筋トレ5種類を15回ずつしていくつもりです。他に週一ぐらいでエアロビクス等もしていこうと思ってます。

食事も気を付けていくつもりですが、初心者なものでよくわからないんですが、だいたいどれくらい続ければ、自分の体型が変わったな?とか体重が減ったとか感じるものでしょうか?

あと、下半身の脂肪を燃やす為に筋肉を付けたいんですが、何かいい方法があったら教えてください。(部分やせはできないことは承知の上です…)

初心者で良くわからないもので、アドバイスをぜひいただきたいです。宜しくお願いします。

運動不足とストレス解消、そしてダイエット(体脂肪率を減らしたいんです)の為にスポーツクラブへ通い始めた20代女です。ここ一年で、7キロ近く太ってしまい、今頃になってあせってます。

私の体型はいわゆる下半身デブで、上半身に比べ下半身は2サイズ大きくないと洋服が入らないぐらいです。

身長160cm、体重60kg、体脂肪率35% なので、下半身デブではなく単なるデブですが…下半身にばかり肉がつくんです(T_T)

スポーツクラブへは、週3回でエアロバイク・ウオーキングを各30分、筋トレ5種...続きを読む

Aベストアンサー

そのペースが変わらないなら、1ヶ月ぐらいで多少の効果は見られるでしょうね。ただ、通わない日が週3日有るわけですから、その時どうするかが決め手でしょうね。行かない日はだらだらだと、効果は薄くなります。行かない日も、ストレッチとかウォーキングとか多少体を動かす方が良いです。
それと、スポーツジムだと自分で適当にやることも可能なので、出来たら、最初にスタッフの指導を受けて、メニューを作成して貰うと良いです。そして1ヶ月後とかに再度見て貰って、その後のメニューを決めると効果が出やすいですよ。
おそらく有料になりますが、漫然とやるより効果が出る可能性が高いと思います。

参考までに。

Q効果的なランニングの仕方(速度・時間など)を教えて下さいm(_ _ )m

ジムで、ランニングを始めました。
子供の頃から運動をあまりすることがなく、仕事ではここ4年間くらいずっと座り仕事で、恐ろしく体力がありません。
今20代後半で、目的はとにかくシェイプアップです。
約7キロ減量したいです。

まだ初めてから一週間です。今は少し暇なので、毎日行っていますが、この先回数は変動する感じです。

今やっているのは、初めにウォーキング5分くらい、その後ランニング20分、速度はマックスで9km/h位です。

まだ始めたばかりなので、徐々にスピード・時間共に伸びてきて、やっと今このくらいです。

シェイプアップに効果的な走り方は、どんな感じなのでしょうか?今すぐ出来なくても、それをまず目標にしていきたいです。

走る時間、速度、あと、週に最低何日位は必要でしょうか。
あとこの他は、”食べ過ぎない””家でストレッチ”くらいしか決め事は作っていないのですが、これで痩せる
ことができるでしょうか?
一ヶ月に何キロくらいずつ減っていけるでしょうか。

今まで無理なダイエットしかしたことがないので、運動で痩せるのが初めてです。
個人差はあると思いますが、体験談など、目安に教えてもらえれば嬉しいです。

ジムで、ランニングを始めました。
子供の頃から運動をあまりすることがなく、仕事ではここ4年間くらいずっと座り仕事で、恐ろしく体力がありません。
今20代後半で、目的はとにかくシェイプアップです。
約7キロ減量したいです。

まだ初めてから一週間です。今は少し暇なので、毎日行っていますが、この先回数は変動する感じです。

今やっているのは、初めにウォーキング5分くらい、その後ランニング20分、速度はマックスで9km/h位です。

まだ始めたばかりなので、徐々にスピード・時間共に伸びて...続きを読む

Aベストアンサー

ランニング歴6年の者です。
ランニングを開始して6ヶ月で20kgほど減量しました。
もう落とす贅肉はほとんど無いので、以後ずっとその体重を維持しています。
基本は”無理をしない”、”頑張らない”で長~く続ける事です。
その間、いろいろとダイエットの研究(大袈裟?)もしましたので、自分の体験と得られた知識から・・・

・走る時間
早朝、朝食前が理想的。
低血糖時(空腹時)に走ると、体脂肪が効果的に燃焼されます。
が、早朝にジムで走るのは難しいでしょうから、自分が走れる時間でOK。
食後2時間以内は避けた方が良いです。

・速度
理想的な速度は個人差があります。
心拍数(運動強度)を目安にしましょう。
下記の計算式で求めた心拍数【拍/分】±10%位に収まるような速度で実行すると効果的です。
(220-年齢-安静時の心拍数【拍/分】)×0.5+安静時の心拍数【拍/分】
恐らく、6分/km(10km/h)~7分/km(8.6km/h)くらいの速度になるでしょうから、9km/hはGood!だと思います。

・頻度
最低週3日、週5日が理想的。
週1日~2日では効果が半減します(全くない、とは言わない)
逆に毎日もNG。筋肉を休めて超回復する時間も必要です。

食事やストレッチも、それで良いと思います。
無理な目標を立てて食事制限や筋トレをするのは止めましょう。
絶対に長続きしませんから・・・

あと注意すべきはシューズです。
きちんとしたランニングシューズを履きましょう。
足底や膝を痛めるとランニングが出来ないばかりか、後々やっかいです。

以上で-2kg/月ペースで減量出来るはずです。
(勿論、現在の肥満度によりますので個人差があります)

痩せた自分を想像しながら、挑戦してみましょう!
(頑張りましょう!・・・とは言いません)
成功をお祈りします。(長文失礼しました)

ランニング歴6年の者です。
ランニングを開始して6ヶ月で20kgほど減量しました。
もう落とす贅肉はほとんど無いので、以後ずっとその体重を維持しています。
基本は”無理をしない”、”頑張らない”で長~く続ける事です。
その間、いろいろとダイエットの研究(大袈裟?)もしましたので、自分の体験と得られた知識から・・・

・走る時間
早朝、朝食前が理想的。
低血糖時(空腹時)に走ると、体脂肪が効果的に燃焼されます。
が、早朝にジムで走るのは難しいでしょうから、自分が走れる時間でOK。
...続きを読む

Qジムに週何回いっていますか?

今月からジムに入会しました。
3日連続で行ったんですが、毎日行くより週3~4回のほうがダイエットにはいいですか?
あと、週何回行って何ヶ月で何キロ痩せたなども教えていただけると嬉しいです。
それと、運動する前に何か脂肪燃焼の効果をあげるためになにか飲んだりしていますか?
よろしくお願い致します!

Aベストアンサー

こんにちは。^^
特にダイエットでもないのですが、ジムに行ったり自宅でトレーニングを続けている者です。

私は水泳とエアロバイクが中心なのですが、色々調べた結果、
有酸素運動(ジョギング・ウォーキング・エアロビクス・バイク・スイミング等)でしたら毎日行うのが理想だそうです。
それに加え、週に2,3日間隔を空けて無酸素の筋トレを行うと良いとのことで続けております。

運動前にはBCAAの含まれたアミノ酸を取るようにしています。理想は運動の30分前だそうです。
アミノ酸は出来ればちゃんとしたもの(コンビニのよくある脂質の多いドリンクではなく)を
ドラッグストア等で購入された方が良いかと思います。

運動中は水分補給(市販のアミノドリンク)を適度に取って汗を流すようにしています。
運動後には疲労回復用にグルタミンを少し取っています。

元々太っているわけでもないのですが、2ヶ月で3kgちょっと減りました。体脂肪はすごく減りました。
何よりも体の調子(寝起きとか日中の気分)がすごくいいです。^^

既に他の回答者様が言われている通り、有酸素は多くても1回1時間程度で、長期間に渡って続けることが大事です。
お互い楽しく続けましょうね。^^

こんにちは。^^
特にダイエットでもないのですが、ジムに行ったり自宅でトレーニングを続けている者です。

私は水泳とエアロバイクが中心なのですが、色々調べた結果、
有酸素運動(ジョギング・ウォーキング・エアロビクス・バイク・スイミング等)でしたら毎日行うのが理想だそうです。
それに加え、週に2,3日間隔を空けて無酸素の筋トレを行うと良いとのことで続けております。

運動前にはBCAAの含まれたアミノ酸を取るようにしています。理想は運動の30分前だそうです。
アミノ酸は出来ればちゃん...続きを読む

Q会社帰りのスポーツクラブ

今、平日の帰宅後にスポーツクラブに通っているのですが、

帰宅

荷物準備

車でスポーツクラブへ

という感じなのですが、スポーツクラブは帰宅途中の駅の近くなので、本当は会社帰り直に行きたい所です。

ですが、ジャージ、靴、タオル、着替えはかさばるので会社に持っていくと邪魔です。
スポーツクラブの有料ロッカーというものがありますが、最低でもタオルと着替えは毎回持っていかないといけませんよね。

そこで、会社帰りにスポーツクラブに通っている方に質問なのですが、皆さんはどうしてるんですか?通っているスポーツクラブでも、会社帰りと思われるサラリーマン風の人がスーツで入っていきますが、かばんも普通のビジネスバッグで、どこからジャージとかを持ってきたのか謎です。

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

僕の場合。

いちばんかさばるのがシューズだと思いますが、これはひも靴ではなく、コンパクトになるものを探しました。(参考URLのようなもの)

また、服はジャージではなく、薄手のショートパンツ、Tシャツです。
タオルはフェイスタオルのみ。着替えは下着と靴下のみです。

なるべくコンパクトに、とは思っていますが、やはりレンタルを利用せずに節約して...と考えると、ある程度の荷物になってしまいますね。
スポーツをするんだから、荷物を運ぶのはあたりまえ。
どうせ家に帰るまでに汗もかくし、着替えはいらない。
...と割り切ってます。

参考URL:http://www.rakuten.co.jp/ar/451289/502209/#476345

Qジム通い お勧めバッグ(女性)

今春からジムに通い始める予定です
お正月のセールで色々回ったのですが、良いバッグに出会えませんでした
皆様お勧めのバッグ教えて下さい
希望は・・

ナイロンかキャンバス 出来ればトート
あまりスポーツ感いっぱいのモノは苦手です(でもナイキは好きです)
今回ナイキで探したのですが たまたま良いバッグが有りませんでした 普段何気なく見たときにロゴも控えめでタウンにも持てそうで少しスポーティでも有る可愛いトートを以前見たのですが・・

あと、レスポでもいいかな・・と思うのですが
詳しくないので 何と言うカタチがジム通いに向くのか判らず検索出来ません・・
レスポ詳しい方 ジム通いに適当な大きさのバック名を教えて下さい

Aベストアンサー

レスポはジムでも使用している人は結構いるような感じがしますね。
レスポについてはよく分からないのですが、ナイキでジムに通う女性向に開発されたバッグがありましたよ。
ナイキウィメンズダブルクリップスモールというもので鍵が内蔵できたり、肩にかける部分にクッションが入っているみたいです。
ジム(トレーニング?)に通うように作られてるので、機能面では問題なさそうです。
私もジム用のカバンを欲しいな~、と思っていた所なのですが、このカバンを買おうかな?と思っているところです。
URLを参考してみてください。

参考URL:http://nike.jp/women/home.html

Qスポーツクラブのプライベートロッカー

数年前から通っているスポーツクラブに来月から
プライベートロッカーが利用できます。
でもその大きさが30センチ四方程度のサイズで
シャンプーなどの小物を保管する程度で
バッグや着替えを入れる事は不可能で
施設利用時はもう一つ通常のロッカーを
使う必要がありますので不便だと思いました。
それで一か月1000円の利用料を取られるし
20個しかなく全員の分はありません。
希望者は抽選で選ばれますがいまさらプライベート
ロッカーが必要なのか疑問です。そのロッカーを
入れる為に普通のロッカーを一部撤去して設置しました。
開設して20年以上経つスポーツクラブに
いまさら必要なのでしょうか?
女性は荷物が多いと思いますが需要は本当に
ありますか?実際に利用されている方もそうでない
方も意見をお願いします。

Aベストアンサー

個人用ロッカー利用者です(女性)。

私が通っているクラブのロッカーもだいたい同じくらいの大きさです。値段も同じです。
ロッカーには
・お風呂セット(シャンプー・リンス・ボディソープ・化粧落とし・基礎化粧品 など)
・靴1足
・1回分の着替えとタオル(衣料用圧縮袋に入れて)
を入れています。
私にとっての一番のメリットは「靴」です。これを預けておけるだけでも十分に1,000円の価値があると考えています。
ロッカーを利用せずに、
・お風呂セットは旅行用のコンパクトなものを持参する
・タオルはレンタルを利用する
などで荷物を減らすことは出来ますが、靴だけはこれ以上コンパクトにはできないわけで、預けるとラクです(レンタルのシューズでは満足できないので)。

私が今まで通った3つのクラブでは、個人用ロッカーはたいてい、「常にキャンセル待ち状態」でした。今のクラブでも最初は借りられなくて、しばらく待たされました。数えたことはないですが2~300コはあるんじゃないかな?もっとかも。それでも空いてなかったです。
男性も靴やお風呂セットを入れている方がたくさんいます。
ですから質問者さんのクラブでも「需要がない」ということはないと思いますが・・・。

個人用ロッカー利用者です(女性)。

私が通っているクラブのロッカーもだいたい同じくらいの大きさです。値段も同じです。
ロッカーには
・お風呂セット(シャンプー・リンス・ボディソープ・化粧落とし・基礎化粧品 など)
・靴1足
・1回分の着替えとタオル(衣料用圧縮袋に入れて)
を入れています。
私にとっての一番のメリットは「靴」です。これを預けておけるだけでも十分に1,000円の価値があると考えています。
ロッカーを利用せずに、
・お風呂セットは旅行用のコンパクトなものを持参する
...続きを読む

Qトレーニングジムの効率的なメニューを教えてください。

トレーニングジムの効率的なメニューを教えてください。
明日からほぼ毎日、体力づくりとダイエットのためにトレーニングジムへ行こうかと思っています。
でも、普段運動なんて全くしないし、それに約半年ぶりにいくので、
どんなマシーンを使ったら効率いいのかわかりません!
スタッフからは良いメニューなんてなかなかアドバイスしてくれませんし、
自分もジムは何時間したらいいのかわかりません。(1時間以上、とは自分で決めていますが)

なので、効率の良いトレーニングメニューや、体力作りは何時間すればいいのか教えてください。
あと、その前の準備運動も教えてください。おねがいします。

Aベストアンサー

準備運動として、ストレッチがまず頭に浮かぶと思いますが、冷えた身体でいきなりストレッチするのは少し危険です。
伸ばした筋肉が反動で逆に縮むこともあります。ウォームアップで身体を温め血流を良くしてから行うのが正解です。
最初にダイナミックストレッチを行うのをお勧めします。
簡単に言えばラジオ体操みたいな軽い反動を入れて関節の可動をなめらかにする程度の運動です。
まとめると
1.ダイナミックストレッチ
2.ウォームアップ(ランやバイクなどで身体が暖まる程度)
3.ストレッチ
4.トレーニング
5.クールダウン&ストレッチ で終了
という事になります。

ほぼ毎日行けるのであれば、筋トレは分割にしましょう。
胸・背・脚をローテーションで回します。
日:胸
月:背
火:脚
水:胸
木:背
金:脚
(繰り返し)
休みが入ったり疲れが残っていれば、そのままスライドさせましょう。
この3か所の筋肉は身体で占める割合が非常に大きい筋肉群です。
ここをローテーションで回して、肩や腕などは適度に。腹筋はいつでもOKです(筋肉痛がなければ毎日でも)
10回が限界という重量を3セットしましょう。当然ながら2セット目・3セット目と回数が少なくなるでしょうが、それは構いません。筋肉を追い込むには3セットは必要です。
(いきなり3セット行うと筋肉痛で大変な事になると思いますので、始めは1セットのみ+適正重量の調査、次に2セットまで、それから3セットを行うようにするといいです)
これに有酸素運動やスタジオプログラムを取り入れればいいのではないでしょうか?

運動時間は個人の体力次第なので、何とも言えません。有酸素運度が10分の人もいれば、1時間の人もいますしね。
長くやっていればいいという物でもありません。自分は筋トレ中心という事もありますが、早いと30分で帰ります。普通は着替えやシャワーなど込で1時間~1時間半ぐらいでしょうか。トレーニングメニューが違うので何の参考にもならないと思いますが。

では頑張って下さい!

準備運動として、ストレッチがまず頭に浮かぶと思いますが、冷えた身体でいきなりストレッチするのは少し危険です。
伸ばした筋肉が反動で逆に縮むこともあります。ウォームアップで身体を温め血流を良くしてから行うのが正解です。
最初にダイナミックストレッチを行うのをお勧めします。
簡単に言えばラジオ体操みたいな軽い反動を入れて関節の可動をなめらかにする程度の運動です。
まとめると
1.ダイナミックストレッチ
2.ウォームアップ(ランやバイクなどで身体が暖まる程度)
3.ストレッチ
4.トレーニング
...続きを読む

Qスポーツクラブに通うにあたって必要なもの

こんばんは。

20代後半の男性です。

ここ数年で大分体重が増え、肩こりなどもきつくなってきました。明らかに運動不足なので、
ウォーキングなどを始めたのですが、近所にスポーツジムがあるのでそちらに通おうと思い、
先日申し込みをしました。

来週入会の手続きに行くのですが、その日から利用できるとのことなので、そのまま利用しよう
と思っているのですが、何分普段運動をほとんどしないため、必要なものがよくわかりません。
その時に色々聞こうとは思うのですが、少し時間がある時にそろえておきたいのです。

シューズやジャージ、水着などがそうだと思うのですが皆さん何着くらい、どのようなものを用意

されているのでしょうか。

あまり高価なものは買えないですが、頻繁に買い換えることもできないので、しっかりしたものを

購入したいと思っています。

おすすめのショップ(都内です)や必要な枚数、アイテムなどをお教えいただきたいです。

Aベストアンサー

以前は、有酸素系マシン、スイミングもやってましたが、現在はもっぱら筋トレばかりの者です。

質問に対する解答ですが、ウェアに関してどれだけの数が必要かは、結局は質問者さんがどの程度の頻度で通うかによりますよ。
まぁ最低でもシャツ、パンツは二着は欲しいところ。

とりあえず必要な物をあげておきます。

○シャツ
一般的な綿のTシャツでも事足りると言えますが、スポーツメーカーの速乾性の物の方が圧倒的に快適です。
一部がメッシュ素材の物もあります。

○パンツ
多いのは膝上ハーフ。
メッシュのライナーが付いた物ならまとわりつかないので私は好きです。

○シューズ
とりあえず、中級者向けランニングシューズが一番応用が利きます。
ウォーキング、ランニング、マシントレーニング、フリーウェイトトレーニング…といずれに進むにせよオールマイティに使えます。
デザインのみにとらわれず、実際に試着して、足に合う物を。

○ソックス
ユニクロのアンクルソックスで充分。
仕事帰りにスーツで行くなら持って行くべきです。
たまに、スーツで来て、そのままのソックスをジムで着用してる人もいますが…
はっきり言って不格好この上なし。

○グローブ、リストラップ
筋トレを本格的にするなら必要ですが、有酸素だけなら不要。
通い出して数ヶ月後に進むべき方向が決まってからで良し。

○水着
短パンタイプのダブダブ水着を着用している人もたまにいますが、できれば競泳用を。
モチベーションもアップすると思います。
膝上丈の競泳用が多数派。
たまにビキニタイプの競泳用もいるかな。

○スイムウェア用サポーター

○ゴーグル
骨格に合った物を。
レンズの色によって長所短所があります。
室内プールでしょうから、私は視界がクリアな黄色系を使用してます。

○キャップ
サイズさえ合っていればあまりこだわる必要なし。

○ドリンク、ボトル類
専用のボトルを使う人もいますが、私は空の500mlペットボトルを用意しウォータークーラーから入れてます。

○その他
・フェイスタオルもしくはスポーツタオル、
・バスタオル
・シャンプー、リンス、ボディーソープ(ジム備え付けの物が気に入らないなら)
・帰りの下着類
・プロテイン&シェーカー(本気で筋トレするなら)
・手帳、メモなど(トレーニングログを付けるなら)

ざっと思い浮かぶのはこんな感じでしょうか。

以前は、有酸素系マシン、スイミングもやってましたが、現在はもっぱら筋トレばかりの者です。

質問に対する解答ですが、ウェアに関してどれだけの数が必要かは、結局は質問者さんがどの程度の頻度で通うかによりますよ。
まぁ最低でもシャツ、パンツは二着は欲しいところ。

とりあえず必要な物をあげておきます。

○シャツ
一般的な綿のTシャツでも事足りると言えますが、スポーツメーカーの速乾性の物の方が圧倒的に快適です。
一部がメッシュ素材の物もあります。

○パンツ
多いのは膝上ハーフ...続きを読む


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