三ヶ月で10kg減したいのですが、どういったダイエットをすれば良いでし

三ヶ月で10kg減したいのですが、どういったダイエットをすれば良いでしょうか？

ちなみに私の今の身長と体重は、
164cm
65kg
です。

No.3 回答者： diet7 回答日時： 2010/10/05 08:25

3ヶ月で10Kgも落とすのは、非常に厳しいダイエットであることを覚悟してください。

つぎのようにすると、可能だと思います。

・基礎代謝が測定できる体組成計を購入する。
・毎朝基礎代謝を測定し、毎日の摂取カロリーを基礎代謝に合わせる。
・主食をやめて、3食ともオールブランフレークにする。
・野菜と野菜スープをたっぷり食べる。
・ヨーグルトを食べる。
・毎朝、朝食前に30～1時間以上のジョギングをする。

これは、私が気合を入れてダイエットするときの減量法です。
厳しい食事制限をすると、食べる量が減るので便秘しますが、その対策として、オールブランフレークを食べます。
ケロッグのオールブランは3種類ありますが、オールブランフレークだけにしてください。
蛋白質はできるだけ、豆腐、納豆、魚でとるようにしてください。
このようにすると、3ヶ月で10Kgの減量が可能です。
一度試してみてください。

No.2 回答者： re-hanjjkenji 回答日時： 2010/10/04 07:15

あまり食べないダイエットをしてください。

そのがんばりようが３ヶ月後に結果として１０キロ減の成否を分けます。

No.1 回答者： nicofoto 回答日時： 2010/10/04 01:07

間食をノンカロリーにし、主食を今の量から5割カットして、

週３で30分ダンベルで筋トレして、
週４で30分～1時間走ってください。

自分なりにそれをやって、1ヶ月後に４～５kg減ってれば順調。
翌月に３kg減り、翌々月に２ｋｇ減り、目標達成です。

1ヵ月後に上手くいってなければ、運動内容と食事内容を詳しく書いて改めて質問してください。

運動内容が偏ったり栄養が偏ったり、あるいは最初に減らしすぎても逆に目標達成はできないでしょう。