No.1ベストアンサー
- 回答日時:
恐らく手の甲からひじまでの筋肉の訓練、(裏筋)
ひじから肩までの筋肉の訓練、(これも裏です)
ここのエクセサイズが上手く行っていないのだと思います。
>ひたすら懸垂を集中してかえってだめになった経験あり。
滅多に動かさない部分の集中訓練は逆効果です。
軽いダンベルで
手の甲(手首)
手の甲を上にした持ち上げ。
手を伸ばして後ろへ。
ひじを曲げて後ろへ。
上記で負荷を上げて行きます。
(この時、経験者は過信して高重量を負荷しますが、翌日危険と感じる程の激痛にさいなまれます)
集中訓練が逆効果になる理由はここにあります。
その後、軽いバーベルを手の甲を上にして行います。
目的は、集中した懸垂訓練でも充分耐えられる筋肉作成です。
私の場合、何も気にせず、
重量挙げ、ベンチ、50KG負荷のスクワット、腹筋、背筋、側筋、ダンベルなどのメニューをしていました。
友人が懸垂してみろと言うので試しにやったら20回を軽く超えてしまいましたが?
(ちなみに、私は疲れたら必ずお休みしてしてました。^0^)
この回答へのお礼
お礼日時:2004/10/17 20:06
おー20回軽くですか。自分の周りにも筋肉マンは沢山いますが懸垂は私と変わりないですからよくわからなかったのです。裏ですかそのとおりやってみたいと思います。ありがとうございました。
No.2
- 回答日時:
nanpuuさんが今までどんなトレーニングをしてきたかを記載していただければ、よりよいアドバイスをみなさんからもらえると思います。
懸垂は屈筋と背面の筋力があれば、20回は軽くできるようになると思いますが、前述の方が述べたとおり前腕・肩の力が足りない(懸垂の途中で力尽きて落ちる、腕が曲がらなくなってできなくなる)ようでしたら、トレーニングが偏っているのではないかと思います。
大方の人は筋トレをしているといっても、筋肉のつきやすいところばかりに集中して、全身を見たとき非常にバランスの悪い筋肉のつけ方をしているのがほとんどです。
体の背面(腕や足も含みます)を意識した筋トレをすれば懸垂の回数を増やせると思います。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・人生のプチ美学を教えてください!!
- ・10秒目をつむったら…
- ・あなたの習慣について教えてください!!
- ・牛、豚、鶏、どれか一つ食べられなくなるとしたら?
- ・【大喜利】【投稿~9/18】 おとぎ話『桃太郎』の知られざるエピソード
- ・街中で見かけて「グッときた人」の思い出
- ・「一気に最後まで読んだ」本、教えて下さい!
- ・幼稚園時代「何組」でしたか?
- ・激凹みから立ち直る方法
- ・1つだけ過去を変えられるとしたら?
- ・【あるあるbot連動企画】あるあるbotに投稿したけど採用されなかったあるある募集
- ・【あるあるbot連動企画】フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
- ・映画のエンドロール観る派?観ない派?
- ・海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
- ・誕生日にもらった意外なもの
- ・天使と悪魔選手権
- ・ちょっと先の未来クイズ第2問
- ・【大喜利】【投稿~9/7】 ロボットの住む世界で流行ってる罰ゲームとは?
- ・推しミネラルウォーターはありますか?
- ・都道府県穴埋めゲーム
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・準・究極の選択
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
握力が60近くあるのに、手首が...
-
ブルース・リーがしていたトレ...
-
なぜボクサーは身長に比べて非...
-
なぜ女子は年上でも力弱すぎるの?
-
パンチ力って生まれつき?
-
総合格闘技の練習頻度について ...
-
大胸筋があったら有利?になる...
-
シウバ ステロイド説
-
身長168センチの体に背筋力300...
-
ボクシングなどの選手は胸筋が...
-
レッグプレスでキック力上がり...
-
はじめの一歩
-
格闘技向きのスタミナを付ける...
-
なか〇まきんに君はどうして首...
-
プロボクサーの人ができる腕立...
-
プロレスラーの筋肉
-
すごい筋トレ方法がある!?
-
体を大きくしたいんですが・・・。
-
長谷川穂積はなぜあんなにパン...
-
ボディビルダーの筋肉って作ら...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
なぜ女子は年上でも力弱すぎるの?
-
握力が60近くあるのに、手首が...
-
総合格闘技の練習頻度について ...
-
なぜボクサーは身長に比べて非...
-
大胸筋があったら有利?になる...
-
ボクシングなどの選手は胸筋が...
-
パンチ力って生まれつき?
-
ボクシングのセコンド中になぜ...
-
喧嘩って筋力、喧嘩技術同じで...
-
パンチングマシーン
-
体勢について
-
デッド・リフトは本当に僧帽筋...
-
ボディビルダーの筋肉って作ら...
-
パンチ力には背筋って本当でし...
-
格闘家の筋肉について 格闘家の...
-
総合格闘技を初めて4,5ヵ月では...
-
筋肉、格闘女キャラといえば誰...
-
体重が重い奴【デブ】と筋肉が...
-
懸垂 ディップスの回数を増やす...
-
歌う時にあばらが痛いんです。
おすすめ情報