顔だけ痩せてお腹が痩せません。 最近まで糖質制限と運動を合わせてダイエットをしていたのですが、あまり

顔だけ痩せてお腹が痩せません。

最近まで糖質制限と運動を合わせてダイエットをしていたのですが、あまり痩せてきたなという実感がありません。

なんですが今日友人らと食べに行った際に僕が｢また減量しないと汗｣と言うと、1人から｢なんでーな、顔ガリガリやん｣と言われました。
お腹はプヨプヨのままなのですが、おそらく顔だけが痩せ細ってしまったようなんです。

お腹の脂肪が真っ先に燃え、顔のお肉は最後に落ち始めると聞いていたのですが、僕のこれは体質でしょうか？

このお腹のだらしなさをどうにかしたいのですが、どうすれば落とせるでしょうか？

何か案があればお願いします。

No.4 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/08/09 09:47

本当に糖質制限を行ないましたか？　単に食事量を減らしただけではないですか？　糖質制限を行なう場合、糖質の代わりになる栄養素をしっかり摂らないと、変に太りますよ。

また、糖質を一食抜いたり一食だけ食べたりする制限法も、変に太ります。糖質を減らすなら、三食で平均的に減らす方がいいです。以下に僕なりの糖質制限ダイエット（または、低ＧＬダイエット）を説明します。参考になることがあれば実践してみてください。

●概要
糖質を減断してタンパク質と野菜、脂質をしっかり食べましょう。そして運動を、軽めでいいので毎日しましょう。無理をせず、長続きさせるのが重要です。

●詳細
体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です（糖質とは、いわゆる炭水化物と砂糖です）。ですので、痩せたいなら、糖質を減断するべきです。成人だったら、主食をゼロにしてもいいくらいです。その代わり、タンパク質と野菜はお腹いっぱい食べましょう。そういうバランスなら、いくら食べても太りません。空腹を我慢する必要はありません。

タンパク質は、太ると誤解している人が多いですが、逆です。タンパク質は、筋肉や体内分泌物の原料です。それらによって代謝が上がり、痩せやすい体質になります。また、野菜はタンパク質の働きを助けます。タンパク質と野菜を摂らないと、変に太ります。ちなみに、タンパク質は他にも皮膚、髪、血液、血管、内臓、骨、爪、歯、脳、神経などの原料です。タンパク質を摂ることで、心身が健康になる上に、美しくなります。逆にタンパク質が不足すると、筋肉が減りますし、心身が病みます。女性の場合、生理が止まります。
http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry09/

糖質は、精製されたもの（白米や砂糖、小麦粉製品）さえ避ければいいです。それ以外の食品は気にしなくていいです。例えば、ジャガイモは、野菜の中では糖質が多めですが、ご飯に比べれば半分くらいです。しかも、繊維が豊富です。繊維が糖質の吸収をゆっくりにするので太りにくいです。それに、繊維がお腹で膨れるので、それほど食べられないでしょう。また、牛乳も糖質が多めですが、その糖質のほとんどが乳糖です。乳糖はほとんどの日本人が消化できないので、太りません。ジャガイモも牛乳も常識的な量＆食事バランスであれば、太りません。（要するにＧＬ値の低い食品を摂りましょうということ）
https://hikage-no-michi.com/1709/

間食は、むしろ定期的に摂りましょう。空腹の時間が長いと、次の食事でインスリンが大量に出るので太りやすくなります。また、空腹のストレスでバカ食いしてしまいますので、その意味でも太ります。ですので、小腹が空いたら少し間食を摂りましょう。間食にはナッツ類がいいです。ナッツは意外と繊維が豊富なので腹持ちがいいです。ただし、食べ過ぎると便秘になるので、ほどほどにしましょう。

脂質（いわゆる油）は、避ける必要がありません。むしろ多めに摂りましょう。というのは、脂質は、糖質制限する場合、大事なエネルギー源だからです。エネルギーが不足すると筋肉が分解されるので、太りやすくなります。特に動物性油脂は体に悪影響がないので、しっかり摂りましょう。

それに、脂質は多く摂ろうと思っても摂れないものなので、過剰摂取になりません。なぜなら軽いからです。１ｇ当たりのカロリーは、糖質が４kcalなのに対して、脂質は９kcalです。これを根拠に「油は太る！」と思いがちですが、これは同一重量を比較した場合です。例えば、お茶碗一杯分の白米は、糖質量が約５５ｇです。５５ｇ分の油は約６１ccです。これは大さじ４杯強（小さじ１２杯強）です。しかし、それだけ大量の油を摂取することは難しいです。少なくとも一食では無理です。加熱調理で使われたり揚げ物の衣に含まれる油は、ごく少量です。全く太る量ではありません。むしろ注目すべきは、お茶碗一杯分の白米が６１ccの油に匹敵することです。

以上のような食事内容にした上で、軽めの運動を毎日しましょう。毎日することで体が緊張を維持するので、じょじょに引き締まっていきます。運動は、筋肉や心肺に過度な負担をかけなくていいです。筋肉への刺激と曲げ伸ばしを数多くすることが重要です。そうすることで老廃物が排出され、脂肪が蓄積されるのを防ぎます。例えば、３０分くらいの散歩と階段昇降がいいです。特に階段昇降は、全身をバランスよく鍛えられるので、姿勢がよくなります。胸が張り、お腹が凹みます。ちなみに、脚痩せやむくみ解消に関しては以下の記事を参考にしてください。
https://bikyaku-ashiyase.com/futomomo-katai1-756
https://rakuyase-diet.jp/hinami11/archives/4800
https://www.healthy-pass.co.jp/blog/?s=%E3%82%80 …

●糖質制限の注意点。
糖質は、急に大きく減らすと体調を悪くするので、じょじょに減らしましょう。糖質がなくても大丈夫な体質に変わるのに時間がかかります。また、糖質を減らすのに合わせてタンパク質と野菜、油脂を減らすのは厳禁です。今まで通りか、それ以上に食べましょう。

●糖質制限の教科書（例）
（１）『ビジュアル版 糖質制限の教科書』（江部康二）
（２）『人類最強の「糖質制限」論』（江部康二）
（３）『ケトン体が人類を救う』（宗田 哲男）
（４）『炭水化物が人類を滅ぼす』（夏井 睦）

取り敢えず糖質制限において摂るべき食材＆摂るべきでない食材を知りたければ（１）が見やすいでしょう。ちなみに、江部康二医師は糖質制限ダイエットの第一人者です。糖質制限の詳しい知識が知りたければ（２）（３）がいいでしょう。特に（２）は、糖質制限否定派への反論も書いてあるので、勉強になります。（４）は、（２）（３）を読んでいれば、ほとんど既知の内容でしょう。しかし、その他の部分で教養として知っておいて損のないことが書かれています。

No.3 回答者： irominto 回答日時： 2018/08/09 08:17

かなりの食事制限をしていませんか？

人によってはかなりの食事制限をすると飢餓状態の人たちのようにお腹は膨らんでいるけどあとはガリガリと言う体型になる人もいます。
過度な食事制限は身体や心の健康状態も悪くなっていきます。
また過度な糖質制限は糖尿病のリスクも上がります。

体質的にもそのようなダイエットが合っていないと言うことだと思います。
バランスのいい食事と健康的な運動をしてください。

No.2 回答者： isoworld 回答日時： 2018/08/09 07:53

「お腹の脂肪が真っ先に燃え、顔のお肉は最後に落ち始める」のは事実とは逆です。

お腹にたまった体脂肪は、内臓脂肪と皮下脂肪で、内臓脂肪は落としやすいのですが、目立つ皮下脂肪はしつこくて、最後の最後まで落ちません。顔、首、のど周りの皮下脂肪が落ち切ってから、醜いお腹周りの皮下脂肪が徐々に減ってきます。

No.1 回答者： からはだふくらか 回答日時： 2018/08/09 02:18

お腹は姿勢とか腸の状態なども関係してきますが如何でしょう？

つまり姿勢が良くて、腸の状態も良ければお腹は引っ込みやすくなります