高1の女子です。 もう何が何だかわかりません。 何もしたくなくてだるくて、横になることしかできなくて

高1の女子です。
もう何が何だかわかりません。
何もしたくなくてだるくて、横になることしかできなくて、昨日も今日も本当は部活があったのに、休んでずっと家でゴロゴロしていました。先週は2日も学校をズル休みしたのに、一昨日はついに親に内緒で学校をズル休みしてしまいました。自分で学校に仮病を使って連絡し、ぶらぶらしてました。
過食もひどくて、いろんな店に行ってたくさん食べ物を買って、店のトイレで食べて、の繰り返しです。お金もほぼそれで使っています。ふいに涙が出てきてトイレで泣くこともあります。
前の自分に戻りたい、学校に行かなきゃ将来不安、親に言えない、だけど明日からまた学校が始まってしまう。
辛いです。一日中ゴロゴロしてるのももったいない気がしてなりませんが、だからといって、何かしようとする気にもなりません。
最近、家出したい、高校を中退したい、という気持ちが強いです。
もうどうしたらいいんでしょうか。

質問者からの補足コメント

• 今日学校をズル休みして、親にバレました。
  帰っておいで と言われて帰ってきました。
  お母さんとお父さんはあんたの味方だ、行きたくなかったら行きたくないって言ってもいい、でも嘘はつくなと言われました。
  なんで行きたくないの？いじめられてる？と聞かれましたが、そういう訳ではないんです。ほんとに。自分でも何が原因でこんなにだるいのかわかりません。やる気が起きないんです。明日も明後日も学校があるのに、どうしたらいんでしょうか、、

    補足日時：2019/02/04 12:16

No.1 回答者： 泰然自若 回答日時： 2019/02/03 19:20

そんな年頃だと思い周りを中途半端に返事をして一時的に過ごす。

その方が精神的に楽になるのでは。

No.2 回答者： hakobulu 回答日時： 2019/02/03 19:35

過食の原因は色々ありますが、基本的にストレスです。

思い当たることがあれば、その解決策、または改善策を探るのがもっとも有効な方法。
それと同時にストレスに強い体質を作りましょう。
騙されたと思って毎日やってみてください。↓

◎
《自律訓練法》
ー自己催眠によるリラックス状態の体験ー
まず、深呼吸をして気持ちを落ち着けリラックスした状態になってください。
椅子に腰かけた状態でも仰向けで横になっても構いません。
コツは、【 地球の引力を体に感じるほど身体の力を抜く 】という感覚を得ることです。
さほど難しくありません。
具体的方法は色々ありますが、面倒臭がり屋の私のやり方は以下のとおり。

１．最初は、「手足が重たい」と心の中で数回唱えることから始めると良いでしょう。
手や足には重さがあるため、からだの余分な力が抜けると自然に重さを感じるようになる。
２．何となく重さを感じられたら、次に、「楽に呼吸している」と心の中で数回唱える。
３．さらに、「お腹が温かい」と心の中で数回唱える。
４．何となく温かくなったように感じられたら、「額が心地よく涼しい」と心の中で数回唱える。

それぞれ３分～５分かけてじっくり行いますが、あまり神経質になり過ぎず、気楽にやってみてください。継続が何より大事です。
慣れてくると、すべてを同時に体感するようになります。
寝付けないときの対策としても布団の中で行なうと効果があります。

【 実践動画】


【 参考サイト 】
・Well Link
「自律訓練法をやってみよう」
https://welllink.co.jp/health_info/autonomy/auto …

◎
《マインドフルネス瞑想法》
ー今この瞬間に意図的に意識を向け、とらわれのない状態で、ただひたすら今を観るー
リラックスできる体勢なら、あぐら・椅子・仰向けなど自由。

【 基礎編 】
1.背筋を伸ばし姿勢を整えたら、身体全体の力を抜き、目を閉じて深呼吸を始める。
2.ひたすら呼吸に意識を集中します。
3.雑念が湧いたら、一旦は素直にそれを受け入れ、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
4.三分程度行なったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきます。気が向いたら時間を延長しても構いません。
15分程度できるようになるのが理想的です。
リラクゼーション用のお好きな音楽をバックに流しながら行うのも効果的。

【 実践動画】
https://www.youtube.com/watch?v=pAAzOD04SBs

【 応用編 】
《ボディスキャン》
1.仰向けに寝た状態になります。
2.目を閉じて、体の各部位に意識を集中させます。最初は頭から、目や耳、鼻、口へと。
3.さらに、そこから徐々に、上半身、下半身へと意識を移していきます。各部位にスポットライトを当てていくようなイメージです。

【 参考サイト 】
・Mindful-Music
「ストレスに強くなれる！マインドフルネスの正しいやり方」
http://mindful-music.jp/how-to-be-mindfulness/

【 参考図書 】
ジョン・カバット・ジン, 春木豊
「マインドフルネスストレス低減法」
https://books.rakuten.co.jp/rb/4621895/

◎
《コーピング》
ーストレスへの自覚的対処法ー
安心感や癒やしを得られる自分流の「もの・こと」を準備しておく手法です。
たとえば、
・ペットに話し掛ける
・〇〇君（〇〇さん）の笑顔を思い浮かべる
・〇〇の CD を聞く
・△△の DVD を見る
・焼肉を食べる
・公園にある桜の木を触りに行く
というように、些細なことで良いので１００個ほど書き出しておきましょう。
ストレスになりそうな場面で、「帰ったら〇〇をやってみよう」のように思い出す、あるいはすぐに実行してみる。
また、実際に試してみて自分に合っていると判定されたものは習慣化する。
このことによってストレス耐性がつくことがわかっています。
１００個の中身は時折精査して、効果が無さそうなものは他と入れ替えるようにします。
【 参考サイト 】
KUMORI nochi HARE
「ストレス解消法１００個」
https://hare-media.com/1035/

◎
正しい食事に留意しましょう。
コンビニ弁当やジャンクフードなどを控えめにし、手作りで多種類の食材をバランス良く摂ることが基本です。
また、催眠・生体リズムの調節作用を持つメラトニンは、トリプトファンからセロトニンを経て体内合成されます。
・セロトニンの元となるトリプトファン（必須アミノ酸）
・トリプトファンからセロトニンを合成するのに必要な炭水化物
・合成を促進するビタミンB6
を多く含む食品をバランスよく摂るようにします。

＜トリプトファンを含む食材＞
・魚卵（タラコなど）
・ひまわりの種・アーモンド・ナッツ・ゴマ
・大豆製品（納豆、豆乳など）
・乳製品（ヨーグルト、チーズなど）
・鶏卵
・カツオ節
・バナナ・アボカド

＜炭水化物を含む食材＞
そば・白米・イモ類・果物

＜ビタミンＢ６を多く含む食材＞
・魚類（サケ、サンマ、イワシ、マグロ、カツオ、サバなど）
・バナナ
・にんにく、しょうが
・未精製の穀類（玄米、胚芽パンなど）
・豆類（大豆、ヒヨコ豆、レンズ豆など）

【 参考サイト 】
セロトニンDojo
http://www.serotonin-dojo.jp/Q&A4.html

◎
睡眠リズムの検証も重要です。
特に下記のような点に留意してみましょう。
・パソコン・スマホなどは就寝一時間前までに見るのを止める。
ブルーライトが日光と同様の作用があるため、眠りにつきづらい状態になります。
・就寝時間は一定にしなくて良い。
むしろ、眠れそうになるまで本を読んだり音楽を聴いて、時間を気にせず過ごすほうがよいでしょう。
・逆に起床時間は一定にする。
よく眠れなかったからといって遅くまで寝ていると、その晩も眠れなくなります。
・起床後に日光を１０分以上浴びる（特に午前中が有効）
睡眠と覚醒のリズムを司る体内時計は強い光を浴びると時刻がリセットされ、正しい時間を刻むことがわかっています。起床後に日光を浴びると、日中の眠気の解消とその夜の快眠に役立ちます。
・適度な運動　
日中からだを動かして軽く汗をかくと、適度な疲労感が睡眠の助けになります。
速歩で３０分程度のウォーキングを週３，４回が理想。

No.3 回答者： blank.com 回答日時： 2019/02/03 22:27

自分が自覚してないだけでただのストレスだと思います｡

体がストップかけてるんですよね｡
一回長期間休んでそのストレスを家でしっかりとったら楽になると思いますね｡

No.4 回答者： yuyuyunn。 回答日時： 2019/02/03 22:36

心療内科で相談される方がいいと思います

No.5 回答者： skywavexlr 回答日時： 2019/02/04 10:28

けっこう頑張ってきたようですが、

そろそろ限界のようですね。

中退を両親に申し出てみてはどうですか？
自分が毎日、どんな氣持ちで過ごしているのかを語るのです。
トイレで泣いたエピソードもぜひ、話しましょう。

それで、なんと言ってくるかですね。
やさしく包んでくれるとよいですが。

No.6 ベストアンサー 回答者： リースピン 回答日時： 2019/02/04 22:26

自律神経の乱れかな？

ほとんどが、メンタルからくるものだと私は思います。

ポジティブに！っていいたいところだけど、体がきついのに、そして急に考え方変えろって言われてもそれこそ負担だよね。

人によって色々なアプローチ法があるとおもいますが、私はの場合は、鍼灸で自律神経のツボを刺激してもらってから、頭や体が軽くなり、そこからメンタルもポジティブになってきましたよ！

No.7 回答者： sasakama09 回答日時： 2019/02/08 04:56

高校も全日制だけではないので、違う形で高校卒業もできます。

親に自分の気持ちを伝え、話し合ってみるのがいいかなと思います。