握力の鍛え方を教えてください。高１です。体力テストで測ったときは34kgだったんですが、段々弱まって

握力の鍛え方を教えてください。高１です。体力テストで測ったときは34kgだったんですが、段々弱まってきたので、右29kg、左32kgとなってしまいました。
一ヶ月で40kgを越すことは可能ですか?
鍛え方の例を沢山挙げてくれると嬉しいです!

No.5 回答者： ikandonomushi 回答日時： 2019/03/04 21:23

高1でその握力は少なすぎます。

ハンドクリッパー負担のｋｇによって、使い方が変わります。筋肉を増強するのではなく、握力を増強するのであれば、30ｋｇ程度が良いでしょう。

最初は、少し動く程度で始めます。1週間後には、グリップの端がくっつく程度まで握れるようになります。これで握力は30ｋｇです。30ｋｇの握力で、ハンドクリッパーを左右10回程度を1セットとして、3セット2週間続けます。そして最後の週は、30回を1セットとして3セット続けます。これで40ｋｇの握力を越えます。

2か月目にこれを続けると、腱鞘炎の危険がありますので、40ｋｇを手に入れ、30ｋｇと同じく10回イセットで、3セットを一日おきに行います。決して無理しないで下さい。焦らなくとも、実際には20ｋｇで初めて、ステップアップが良いのですが、1か月限定なら先に述べた過負荷の方法しかありません。3か月程度でステップアップが望ましいので申し添えます。

No.4 回答者： sunchild12 回答日時： 2019/03/03 18:40

「握力」と一言で言っても様々な要素があります。

「握りつぶす力（＝クラッシュ力）」「握りこんだ状態をキープする力（＝ホールド力）」「指先でつまむ力（＝ピンチ力）」など。
これら、目的によってトレーニングの方法は本当は違ってきます。

握力計での数値を上げたいのであれば「クラッシュ力」を鍛えるトレーニングを。
具体的には、一般的によくある「ハンドクリッパー」（あの洗濯ばさみのお化けみたいな器具）でのトレーニングが最も一般的で効果的でしょう。

ハンドクリッパーを購入するにしても、当然の話として、強度を選択する必要はあります。
軽い強度のものを延々と握っても、握力計の数値にはあまり反映されません。
強めのものを選び、１０REP程度で限界まで追い込めば効果が出ます。
ただ、一か月でおっしゃる程度の伸びがあるかどうかは私にはわかりません。

また「鉄棒にぶら下がる」というのは「ホールド力」を鍛えるためには有効ですが、握力計の数値を短期間で上げるには最適とは言い難いトレーニングです。

No.3 回答者： ぐーるぐる 回答日時： 2019/03/03 15:55

1ヶ月でなんて無理かもしれないけど、竹刀で素振りすれば強くなるかもね。

No.2 回答者： moon-and-star 回答日時： 2019/03/03 15:28

> 一ヶ月で40kg

ローマは1日にしてならず。継続して運動すれば必ず上がる。
　　
方法は、風呂に入ったらお湯の中で腕を伸ばしてグー、パー、グー、パー。
これを1日150回。1ヶ月後くらいには200回行う。
毎日必ず行うこと。
必ず握力は向上する。止めたら駄目。

No.1 回答者： rfhjegy 回答日時： 2019/03/03 15:17

毎日鉄棒にぶら下がるといい