長時間歩いたり自転車を漕いだりすると足のふくらはぎがパンパンに腫れて階段登り降りが辛いです。 マッサ

長時間歩いたり自転車を漕いだりすると足のふくらはぎがパンパンに腫れて階段登り降りが辛いです。
マッサージしてますがやり方が悪いのかいまいちです。長時間歩いた次の日の夕方くらいが一番痛いです。
接骨院とかは時間がなくいけません。自宅で出来る何かありませんか？

No.2 回答者： srafp 回答日時： 2019/03/14 11:05

参考になるかどうかわかりませんが、低い山でのハイキング[最長で7時間]を偶にしている者です。

私も最初は足がダメになったのかと疑う程の状態になり、帰りの電車で階段の前でフリーズしてしまうことが多々ありました。
その後、色々とな事を試してみて、今は予定時間が4時間を超える時には↓を飲んでいます。
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これを利用するようになってからは、疲労や筋肉痛の程度が格段に下がりました。

No.1 回答者： masha5310 回答日時： 2019/03/14 10:44

それは筋肉痛、つまり傷ついた筋繊維の炎症です

炎症を起こしているのですから、強いマッサージはあまりお勧めしません、柔軟や軽い運動、温めのお湯の入浴等によって回復を早められる場合もありますが、基本的には自然治癒を待つしかありません。
治癒のために必要な栄養はしっかり取りましょう。

また、強い痛みがあったり、熱を持っている場合は、まず冷やすという方法があります。
プロスポーツ選手が氷でアイシングをしているのを見たことありませんか？あそこまでガッチリする必要もないとは思いますが、まず運動後は冷やすというのも手です。

ちなみにですが、こういった対処療法も結構ですが、まずは体をその運動に耐えれる程度には鍛えておく、準備運動をしっかりするなど、事前準備に対策を置くほうが現実的には効果が大きく、痛い目も見ないかもしれません。

水分をしっかりとって、美味しいものを食べて、休みましょう、お大事に