体操してます！ 片足を床から離してブリッジ〔片足ブリッジ〕が出来るようになりたいのですが、どういう練

体操してます！

片足を床から離してブリッジ〔片足ブリッジ〕が出来るようになりたいのですが、どういう練習をすれば出来るようになりますか？

質問者からの補足コメント

• 立った状態からの練習をしています

    補足日時：2019/09/01 22:46

No.1 ベストアンサー 回答者： nabe710 回答日時： 2019/09/02 18:48

先ずは床に仰向けになってから手足を床に踏ん張ってのブリッジ姿勢を取り、その後ゆっくり片足をあげて、片足と両手での3点でバランスの取れる重心位置を身体で覚える。

（両手、両足でのブリッジは出来ることが大前提。浮かせた脚にも当然重さはあるため、必ずしも両手の真ん中に片足が付いていれば良いわけではないことに注意）

これが安定して出来るようになったら、今度は直立して立って、片足を浮かせてから工法に反り返り倒れるブリッジを繰り返す。
このとき、床にはなるべくゆっくり重心を考えながら手を着地させることを意識する。
（反り返り倒れるといった勢いだけで行ったのでは、一か八かのようで意味がないので、ゆっくり手をつく位置を考えて落ちると言うより降ろすイメージで。この後ろに倒れる際に、正面に見える景色の流れを頼りに自宅なら襖や壁の縦の線、体育館なら壁や天井の鉄骨など線に沿ってなぞるようまっすぐ後ろに倒れる意識で。）

この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます！
今日、練習がありやってみたところ上から片足を床から離してのブリッジがすんなり出来るようになりました！

お礼日時：2019/09/03 22:24