以下の方法は、「夜眠れない(寝つきが悪い)」の対策になりますか？ ・早起きする ・昼寝しない

以下の方法は、「夜眠れない(寝つきが悪い)」の対策になりますか？

・早起きする
・昼寝しない

No.5 回答者： horita 回答日時： 2020/01/18 16:25

なるね。

特に昼寝してしまうと、眠れなくなる。
いつもの時間に起きると、どうしても眠たくなる。
さらに、体がリラックスすると、いいね。
そのために大事なことは、ストレッチや入浴。
腹式呼吸や深呼吸。
さらに、，寝ようとして強迫的にならないこと。
寝ないといけないと考えると、もっと眠れなくなる。
逆に眠れなくても死なないと腹を据えてかかると、
寝てしまうもの。
私もこの方法で眠れるようになりました

No.4 回答者： コシヒカリ100 回答日時： 2020/01/17 13:24

NO

No.3 回答者： rossonoir 回答日時： 2020/01/15 07:23

私の経験ですが、寝付けないときは早起きも昼寝しないも実行しても眠れません…。

No.2 回答者： goold-man 回答日時： 2020/01/15 06:14

＞早起きする

日頃から早朝起床を実行、朝日を浴びメラトニン分泌（脳の体内時計がリセットされ活動開始、体内時計からの指令信号でメラトニンの分泌が止まる。目覚めてから14～16時間経過で体内時計からの指令により分泌開始。 分泌が高まると深部体温が低下し、眠気を感じる）による睡眠を心がける。

＞昼寝しない

15分以内の昼寝は「夜眠れない」の対策の一つで、効果ありとされています。（15分を超える昼寝は逆効果となりかえって眠れない）

No.1 回答者： Billy.j 回答日時： 2020/01/15 05:58

病気でなければ、まず毎日運動をする。

栄養バランスの取れた食事をするのが近道です。
人体は日照時間で動いているので、強制的に早起きしたからといって、そのぶん早く眠れるという事にはならないのです。
昼寝は脳の休息に良いものなので、取れるなら取った方がメリハリのある日常生活が送れるでしょう。