
A 回答 (3件)
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No.3
- 回答日時:
3km20分なら何もしなくても走れるスピードです
軽いジョギング程度です
普段歩くことが多いですか?
でしたら、大きく肺呼吸することを多く意識したら大丈夫です
もう一つ、後ろ足で地面を蹴る感覚の練習をしてください
普段歩く時にも意識して蹴るように歩いてください
頑張ってね
No.2
- 回答日時:
3kmを走るには、3km走れる体力よりも3km走れる心肺機能の方が重要です。
心肺機能を高めるには、短い距離でいいので息が切れるまでハイペースで走ることです。
最初は10分でも1kmでもなんでもいいので、息が苦しくなることを経験することで、次に走る時には息が切れなくなります。

No.1
- 回答日時:
一週間ではトレーニングの効果は期待できず、むしろ筋肉に疲労が残りタイムが落ちると思われます。
おっしゃるように十分程度のジョギングで体を慣らし、あとは全身ストレッチなどで調整するべきだと思います。
それから、3キロ程度であれば特にカーボンなども蓄える必要がないので、食事量を調整して体を軽くしたほうがスピードは出ると思います。
例えばわずか2キロ程度の差でも、「2キロの鉄アレイを持って走るか捨てて走るか」をイメージするとよくわかると思います。
無理をして怪我だけはしないように!
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