ダイエット痩せない

40代　身長155cm 体重70kgです。
2年前から20kg太り（正確にはリバウンドを繰り返しています）ダイエットを決意しました。

膝痛があるため運動はある程度体重が減ってからと思うのでが
毎日食べていたお菓子（ファミリー用チョコパックやポテトチップ　あと砂糖入りのカフェラテ）をやめました。

ご飯は
朝は6枚切りパン1枚とコーヒー（ブラック）
お昼
味噌汁や具沢山などのスープをスープジャーに入れて持参
その他焼き鳥2本や鳥のレバーの甘辛煮（どちらか）
オイコスヨーグルト

夜
肉か魚　納豆　味噌汁　ゆで卵　キムチ

激しい運動は無理なので
ウォーキング
足パカや自転車漕ぎ運動
プランク30秒など
1日30分程度実施していますが
1週間経ってもほとんど体重が変わりません。
このまま続けてもいいのか内容を変えたほうがいいのかアドバイスお願いします。

質問者からの補足コメント

• ありがとうございます。この1週間は間食は全くしておりません。
  食事の間がどうして空く場合だけゆで卵を
  食べたり
  夜お腹が空いたらハーブティーなど飲んでます。
  炭水化物は基本とっていないですが
  サツマイモを少し食べる時があります。←便秘の時

  No.1の回答に寄せられた補足コメントです。 補足日時：2021/02/23 08:52

No.6 回答者： traditional 回答日時： 2021/02/23 12:02

太る理由は、ただ単に必要以上に食べているからです。

私は朝は食べません。まず空腹に耐える事、空腹を感じるとは、体が餌を欲しがっている、それでも餌を与えないと、体は体の余分な脂肪を食べるのです。1日2食、間食はなし、見かけは良くなり、健康になり、食費の節約にもなり、後は根性だけです。

No.5 回答者： chu-favo 回答日時： 2021/02/23 09:39

筋肉量を一度測ってみてはいかがでしょうか。

間違った方法ですると、体重が痩せた過去に脂肪だけではなく筋肉も無くなった可能性があります。
筋肉は脂肪を燃やす工場ですが、間違ったダイエットをしている人たちは、体重＝脂肪だと勘違いして、脂肪を燃やす工場が無くなっている事を見過ごしている事が多いです。
だから、すぐにリバウンドして2回目3回目のダイエットでは、工場が少なくなっているため1回目よりも脂肪を燃やすところがなくなり、簡単に皮下脂肪や内臓脂肪として付き離れにくくなる訳ですが、
まずは、そーいった基本的な原理から勉強されてみてはいかがでしょうか。

ちなみに、
炭水化物も過剰摂取の場合は一時的には良いですが、現時点では逆効果かと。
運動時の脈拍は測っていますか？
1日8時間の睡眠や休憩を取ったとして、残りの960分のうち運動が30分だとしたら、1日のうち3%程度しか運動をしていない事になります。その運動の脈拍が120〜130をキープしていないのなら、その運動自体も意味がほとんど無いと言っても良いかと。集中力がないのも体力がないから。集中も体力を使いますので。

無理な食事制限よりかは、まずは筋肉量を増やす（筋肉が増えるので一時的には体重が増えますが）生活をしてみてはいかがでしょうか。脂肪が燃えるのはその後かと。

No.4 回答者： ほい3 回答日時： 2021/02/23 09:22

辛そうですが1週間では無理、1か月待てば

（この食生活が持てば）減ります。

楽にダイエットの食材？です。
スピルリナと言います。

思ったよりおいしい、かじると海苔風味で抹茶和菓子的
ですが歯にくっつく、楊枝で取ると楊枝が黒みどりに
染まる。素直に水で飲んでしまっても大丈夫。

1日の目安が40粒なので１日30個ずつ食べていたら
一週間で下痢になってしまいました。
体質に合わせて1日3個ぐらいからお試し下さいと書いて
ありました。
今は1日2個に減らして調節しています。参考まで

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No.3 回答者： isoworld 回答日時： 2021/02/23 09:19

１週間では結果なんて出ませんよ。

３ヶ月は様子をみないと。２年前で20kg太ったのなら、元の体重に戻すのにそれだけか、それ以上かかります。

次に食事ですが、宜しくありません。

まず、朝食は１日の活力源としてしっかりと摂らないとダメです。しっかりと摂っても昼間の活動（お仕事など）で消費してしまいます。
夜のメニューに入っている肉か魚・納豆・味噌汁・ゆで卵・キムチのうち、少なくとも２品は朝食に回さないといけません。
それと野菜が決定的に足りません。コンビニやスーパーで売っている「カット野菜」１袋（約100g、約100円）を全部食べてください。マヨネーズなどはかけてはいけません。ポン酢ならＯＫです。

昼食では、その他焼き鳥2本や鳥のレバーの甘辛煮（どちらか）が余分です。そんなに食べることはありません。その代わりに野菜は必ずたくさん食べてください。

夕食は質素に。食事の量としては朝食：４、昼食：3.5、夕食：2.5くらいの割合にします。夕食にも野菜は入れてください。

ハーブティーはいくら飲んでもＯＫですが、間食（ゆで卵など）はいけません。

これで３ヶ月は様子をみて、それでも減量の兆しがなければ、もっと食事量を減らさないとね。

No.2 回答者： bari_saku 回答日時： 2021/02/23 08:52

一週間では何も変わりません。

最低3ヶ月。
あと、食事の内容が少ない気がします。
だいたいでいいのでカロリー計算をして、最低でも1日に1500kcalは食べて下さい。

No.1 回答者： y_hisakata 回答日時： 2021/02/23 08:46

一週間ではまだ動きません。

２週間くらいから徐々に動き始めると思います。

お昼は炭水化物は食べていますか？
あと、ご飯は記述を省略してあるのですか？
毎食80グラム（茶碗に軽く一杯）は食べましょうね。

それと、まったく間食はしてないのですか？
ビスケット一枚でも厳密に記述してください。