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質問です筋肥大について。食事から十分なたんぱく質を摂取できていればサプリメント(プロテイン粉など

締切済

質問者：不安君
質問日時：2021/03/26 19:00
回答数：3件

質問です
筋肥大について。
食事から十分なたんぱく質を摂取できていればサプリメント(プロテイン粉など)
無しでも筋肥大できますよね？

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回答 (3件)

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No.3

回答者： doll2007
回答日時：2021/03/27 12:50

理屈はそのとおりですが。

実際、食事から十分なたんぱく質を摂取するのはかなり大変です。
普通なら体重ｇ。６０ｋｇの人なら１日に６０ｇが必要。
筋肥大が目的でハードな筋トレなどしていれば、その１．５～２倍が必要です。

だいたいお肉や魚だと１００ｇでたんぱく質は２０ｇ弱。
たまご１こで８ｇくらい。
一応、豆腐やご飯やパンにもたんぱく質は含まれていますが
アミノ酸スコアが良くない。
植物性たんぱく質は体内で有効利用しにくい。

朝昼晩、毎食１５０～２００ｇ以上のお肉か魚、さらにたまごなどを食べるのはかなり大変。

朝トーストとハムエッグとコーヒー、昼ラーメン、夜チャーハン
・・・なんていうメニューだとまるで足りなくなりますよ。

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No.2

回答者： Yusura
回答日時：2021/03/26 19:48

はい、そうです。

あなたのおっしゃることは完全に正しいです。

食事でたんぱく質の必要量を摂取できていれば、十分に筋肥大します。

プロテインは「できるだけ、たんぱく質だけ摂れるように食材からたんぱく質だけ抽出した栄養補助食品」です。
身体はたんぱく質とたんぱく質を区別しません。アミノ酸スコアが100であれば確実に筋肉の原料として使えます。

また、「十分にたんぱく質の必要量を摂取できている」にも関わらず、必要量以上のたんぱく質を摂ればそれは体脂肪として蓄えられることになります。
たんぱく質は比較的、脂肪になりにくい栄養ですけれどもね。

ですから自分の必要量を把握することが大事です。

プロテインに手を出すのは、便利である（粉を溶かすだけでたんぱく質が摂れることと、できるだけたんぱく質だけに絞れること）ほかには、
食事から必要量を摂るのが難しくなってきたときで十分なんです。