表記のとおりなのですが、
プロテインを飲まないボディービルダーやパワーリフターを教えてください!

googleやyahooで検索してみたのですが、
なかなかヒットせず困っています。

私はホエイ、ソイとプロテインを試してみました。
安いものから高いものまで試しましたが、
どうしても消化不良になってしまうのです。

なので、プロテインを飲まずともムキムキな人について
知れば何かヒントがいただけるのではないかと思っております。

もしご存知でしたら教えてください。

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A 回答 (4件)

再びこんにちは。



WPIは乳糖が少ない、といっても相対的に少ないというだけですもんね。
僅かでも乳糖が含まれる限り本当にダメな人にとってはやっぱりダメだ、みたいなことを昔海外の掲示板でホエイを一切摂らないという人が言っていました。

> 現在プロテイン飲んでいないビルダーなどアスリートのHPかブログを探しているのですが、ご存知ないでしょうか。

サプリメントを全くとらない、となるとちょっと私には思い浮かばないのですが、やはり殆どのビルダーにとって食費をいかに抑えるか、というのは重要なテーマのようで、ブログを見ていると肉はキロ買いをするという人が結構見受けられます。

知らない人のブログを貼り付けるというのも少し憚られるので、当たり障りのないところで下田雅人選手のブログをリンクします。

国産鳥胸肉 2kgで580円
http://blog.livedoor.jp/whitehulk/archives/51185 …

1日の食事メニュー
http://blog.livedoor.jp/whitehulk/archives/51038 …
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この回答へのお礼

下田選手ですか。かっこいい体してますね!

この方はやはりプロテインもとっていますが、高たんぱくな食事をされていますね。

業務スーパーでも、国産なら安心ですね。

私はいまのところ1日卵5個を目標に食べようと思っています。
1日3回の食事以外でです。
1個だいたい6gとして、30gのたんぱく質をとれる計算になります。

私は170cm、68kgなので、1日たんぱく質を90g~100gを目標にとろうと思っているのですが、プロテインで補助しないとなかなか難しいようです。

しかし、プロテインを飲んでいたときも、プロテインだけで1
日40gほどしかとっていませんでしたので、実際1日70g~80gほどしかたんぱく質をとっていませんでしたが、順調に筋肉はついていっているので、私には高たんぱくな食事は向かないようです。

実際普通の1日3食の食事だけでも、いわゆるムキムキ程度の身体はつくれるようなので、1日卵5個でしばらく様子をみたいと思います。

しかし、1日卵5個をきちんと消化できるかどうかもわかりませんので、今後も試行錯誤の余地が残りますが。

とにかく、体重70kgまででいかに筋肉で身体を覆えるかを目差していきたいので、がんばっていきたいと思います!

お礼日時:2009/10/07 23:41

ボディビルダーでサプリメントとしてプロティンを取らずの栄養補給ですと鳥のササミとゆで卵の白身を1日3食以上、5食とか6食を摂取してます。


低脂肪高タンパク食品を摂取すれば特別サプリメントとしてプロティンは必要ないと思います。

昔はサプリメント等無かったですから、当然食物から栄養を補給して筋肉を付けてましたので食事からの栄養でも充分肥大は可能です。
サプリメントにあまり頭を悩ますより、キッチリトレーニングをされて、栄養のある食事を取れば良い事です。
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fureburubuさん、こんにちは。



最近は見ることも少なくなったのですが、以前はよく海外のボディビルフォーラムで勉強していました。あちらでは、当然ながらプロテインという言葉に日本のような特別な意味はありません。向こうで知識のある人達は、プロテインを摂るためにホエイを飲まなきゃ!なんて考えている人はいません。私自身、プロテインを取るといったらホエイよりも肉とか魚の方を連想します。

私が意見を参考にしていた人達のなかにはサプリメントからプロテインを摂らないという人もいましたし、プロビルダーなどもプロテインはサプリメントよりも肉や魚をメインにしているというイメージがあります。

日本でも、ホエイ中心でプロテインを摂っている人もいるでしょうが、デカい人達は肉などを大量を食べる人が結構多いんではないかと思います。

ただ、私自身は割とサプリメントを多用しています。何といっても安く簡単にプロテインを補給できますから。

私はサプリメントはホエイとカゼインを買っていますが、乳糖はあまり摂りたくないので、ホエイは成分表でSugarがゼロかゼロに近いものを買うことが多いです。ソイをメインにしたことはありません。

ところで、私はプロテインは少ない日でだいたい200g以上摂っていると思っているのですが、実は私にはプロテインが胃腸に負担がかかるという感覚が理解できません。

胃腸はプロテイン以外のもので調子を整えるものだと思っています。全体の食事量とか炭水化物とか食物繊維とか、、、具体的なアドバイスは難しいのですが。。。
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この回答へのお礼

肉を大量に食べるんですか。ものすごいお金がかかりそうですね(^^;)

私は牛乳を飲むと一発で下痢をしますので、乳糖は体が拒絶反応をします。ですので、ホエイプロテインもいろいろ試して慣れるまでがんばって飲んでみたのですが、結局だめでした。WPIでもだめでした。ちなみに日本製ばかりです。

>ところで、私はプロテインは少ない日でだいたい200g以上摂っていると思っているのですが、実は私にはプロテインが胃腸に負担がかかるという感覚が理解できません。

実に、実にうらやましい限りです。私は小さいときから少しおなかが弱いほうなのですが、プロテインを飲んでもなかなか消化してくれず、結局からだがだそうとして下痢をするようです。よっぽど胃腸が丈夫なんだと思います。

ホエイがだめなんだと思い、ソイを2ヶ月ほど試しまして、最初はよかったと思って喜んでいたのですが、ウエイトをした日や次の日は消化機能が落ちているらしく、やはり同じような症状になり断念です。

現在プロテイン飲んでいないビルダーなどアスリートのHPかブログを探しているのですが、ご存知ないでしょうか。

ちなみに今日から1日卵5個から試しています。

ご回答ありがとうございました。

お礼日時:2009/10/07 19:34

たんぱく質といっても自然のもので魚、大豆関係ででかくしている人います。



プロテインはたんぱく質を精製したもので純度が高くなっています。体質によってはダメな人もいます。
それで自然食品からたんぱく質とっている人います。

ただ量がかなりの量になります。魚の体力食いとか・・・

食事管理が重要です。

健闘祈ります。
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Aベストアンサー

よろしくお願いします。
プロテインとは筋力をつける為の物です。
トレーニング後30分あたりまでに飲むと、筋力がつくといわれています。
基本的に体重は増えます。脂肪を筋肉に変えてていくという物なので、ダイエットには適しません。

私自身は現在、ザバス3という持久力系のプロテインを使用しています。
毎日、有酸素運動(ジョギング20~30分)をして、たまに筋トレもして、その後にプロテインを飲んでいます。
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Q筋トレの休養日のプロテイン(ホエイとソイ)のとり方

筋トレを始めて2ヶ月になるんですが、徐々に筋肉がついてきたので今まで大豆プロテインだけを使っていたんですが、ホエイも購入しました。

ソイプロテインの時は筋トレをやる日も休養日も同じ時間に飲めばよかったんですが、
ホエイは吸収速度が速いために、色々工夫することで効果がかなり違う事がわかってきました。

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腹筋トレーニングのインターバルですが、目的にもよりますが基本的には1分程度でよいと思います。

他の部位のトレーニング、例えばスクワットなどにおいてもそうですが、筋力強化と筋肥大ではインターバルが違ってきます。

筋力強化の場合はインターバルを長めに取ります。
理由は以下の通り
・インターバルが短いと回復しないため力が出ない
*筋力強化のためには最大筋力に近い力を出さなければならない

筋肥大の場合
・インターバルを短くすることによって、乳酸等の筋肥大に影響を与えると言われる物質が血流等によって流れてしまい、効果的に筋肥大のための刺激を送れない。

質問者様の「筋肉痛のような痛み」は「バーン」と呼ばれ、乳酸等が溜まってきたときに生じる焼け付くような痛みです。
ですからある意味、効果的なトレーニングが出来ている証拠かもしれません。

よって、そこで止めてしまうより、精神的に続行可能であれば、何回か行ったほうが良いと考えます。

理論的な話ではありませんが、自分の経験上、腹筋はきついほど効果が出ました。。。



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っといった感じでとトレーニングメニューを組んであげるといいかなと思います。

以上参考になれば。

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Qダイエット目的のプロテインの効果的な飲み方について

こんにちは。
プロテインの飲み方について過去の質問を検索していたところ、少し前の質問に対して、ダイエット目的でプロテインは飲む必要がないといった内容の回答があり、ちょっと焦って質問させていただいています。

最近ダイエットシェークを夕食の代わりに飲み始めました。一食でたんぱく質が30グラム摂取できるというものです。他の2食は通常食です。(肉。魚をあまり食べないので、通常食におけるたんぱく質は不足気味かもしれません)
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アドバイスよろしくお願いいたします。

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筋肥大ではなく基礎代謝を上げること

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Qプロテインのホエイとソイについて

ボクシングをやっている相方がプロテインを飲んでいるんですけど、
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でも、朝とジムの終わりに飲むことが日課となっているようで、止めるのもしのびないのです。
相方は体脂肪を落としつつ筋肉を付けたいらしいのです。

そこで
1:
生タマゴや納豆などではなく、
乾燥したホエイやソイの無添加パウダーなど売ってませんか?
(ジムに持っていくため乾燥しているほうが良い)
2:
スキムミルク(乳清代わりにスキムミルクは代用できますか?)きな粉などスーパーやデパートなどで購入可能なもので、プロテインを作る事は出来ますか?

ご存知の方、手作りしている方、宜しくお願いします。

Aベストアンサー

>朝とジムの終わりに飲むことが日課となっているようで、止めるのもしのびないのです。相方は体脂肪を落としつつ筋肉を付けたいらしいのです。
⇒なるほど。 それはしのびないですね。(~_~;)
ジムの練習時間は? 朝も自主トレ遣るのですか? ロードとかシャドウを。
正確に飲むなら、運動時間や毎日遣っているのかなども書いていないとなんとも適当な飲み方しか答えられません。
基本的には運動中の持久力をUPさせる物質を運動中の当該筋肉部位に存在する様に飲む。

運動後の回復期に当該筋肉及び、各種血球や内分泌器官などの原材料として必要な蛋白他があるように飲む。これは蛋白により違うが、運動後すぐで良いでしょう。

他にも何回も飲む時間が有りますし、蛋白を同化するのに必要な物質の補給も必要です・・・・安い米国産でも結構金はかかるが、それでも遣りますか? これらは練習内容や環境や年齢等‥で全く違います。
トレーナーはなんていっていますか?



>(ジムに持っていくため乾燥しているほうが良い)
⇒普通のプロティン・パウダーでよいでしょう。 日本のは味や香りを良くするために色々入れていますが、米国製品は日本人には舌触りが悪いとか、香りが良くないとかはありますが、殆ど何も入っていません・・・・まずいという人もいますが、プロボクサーなら問題ないでしょう。

http://www.yahoo.com/などで検索すれば沢山サイトがあります。
其の中から薬品メーカーとか専門店から購入すれば、間違いは少ないでしょう。

>朝とジムの終わりに飲むことが日課となっているようで、止めるのもしのびないのです。相方は体脂肪を落としつつ筋肉を付けたいらしいのです。
⇒なるほど。 それはしのびないですね。(~_~;)
ジムの練習時間は? 朝も自主トレ遣るのですか? ロードとかシャドウを。
正確に飲むなら、運動時間や毎日遣っているのかなども書いていないとなんとも適当な飲み方しか答えられません。
基本的には運動中の持久力をUPさせる物質を運動中の当該筋肉部位に存在する様に飲む。

運動後の回復期に当該筋肉及び、各...続きを読む

Qプロテインの飲み方について質問です! 夜、寝る前に飲むのがとてもいいと知りましたが、寝る1時間前に

プロテインの飲み方について質問です!

夜、寝る前に飲むのがとてもいいと知りましたが、寝る1時間前に飲むということなので、脂肪になっちゃう、太っちゃうということはならないのですか?

Aベストアンサー

ただ、筋トレもしないで寝る1時間前にプロテインを飲んで寝れば太りますねwww
きちんとトレーニングを行いカロリーを消費して夕ご飯で栄養を補給してからの
就寝前に飲むプロテインは理にかなってます。

就寝時の成長ホルモン分泌を補うプロテインですからねwww

頑張ってトレーニングを行ってください!!!

Qソイかホエイのどっちのプロテインか?

ソイプロテインかホエイプロテインか?私は172/70/18で、そんなに太っては見られないのですが、腹周りがかなりだらしないです。ランニングと筋トレで脂肪を減らして筋肉をつけたいです。効率的に筋肉をつけるためにプロテインを飲みながら筋トレに励みたいです。高校までは部活動で運動していたのですが、受験期にかなり太ってしまったので、ある程度は筋肉があって、その上に脂肪が乗っかってると思っています。目標はゴリマッチョと細マッチョの中間でゴリマッチョ寄りの体になりたいです。なので、痩せるときにその筋肉まで減らしたくないです。こういう場合はソイプロテインかホエイプロテインのどちらが適切なんですかね?詳しい人教えてください。お願いします。

Aベストアンサー

ホエイプロテインは即効性、ソイプロテインは持続性があるといわれております。
ですので、トレーニング直後にホエイプロテインを。
就寝前にソイプロテインを飲むと相乗的に効果が発揮いたします。

海外のプロテインは、日本製より、技術が発達しているため高品質の物が多いと言われておりまして
味もなかなか美味しい物もあります。

プロテインを飲むことも必要ですが後は質問者さんの頑張り次第かと思いますので、、、
是非頑張って下さい。

Qプロテインの飲み方(長文です)

31歳の会社員です。
173cm 69kg 体脂肪18%位です。

体重を65kg以下または体脂肪10~15%の間にするのが目標です。

現在、週に6日フィットネスジムに通っています。
筋トレの後、筋肉痛の様子と相談しながら
筋トレメインの日と有酸素運動のみの日を分けて
一日2時間程度運動しています。

2週間ほど前に右足の甲が痛くなり、ジョギングからエアロバイクに変更している時なので今の有酸素はエアロバイクメインです。
筋トレの日
エアロバイク5分以上(アップ)
ストレッチ10分程度
腕立て、背筋、腹筋、ダンベルで腕と肩、+その日によってマシンなど
ストレッチ10分程度

有酸素の日
エアロバイク5分以上(アップ)
ストレッチ10分程度
エアロバイク60分
(足が治ればエアロビ45分か90分)
ストレッチ10分程度

運動の時間帯は
平日は22時~25時の間で2時間
休日は8時~12時の間で2~4時間
(家族との兼ね合いがあるので夜になる場合もあります)

長文になりましたがこんな感じでトレーニングしています。

さて質問ですが、最近プロテインを初めました。
筋トレの日は前後に20g+牛乳200ml
有酸素の日は前 に20g+牛乳200ml
で飲もうと思っているのですが、アドバイスをお願いします。
プロテインはアクティブプロテイン(約1000円/360g)を購入しました、あまりお金をかけたくないので
1000円で5日から10日程度もつように使いたいと思いますので1日の量が限られてきます。

この条件で摂取するタイミングをアドバイスしてください。
また、牛乳以外のものでの飲み方も教えてくれると助かります。
効果的な飲み方やおいしい飲み方を教えてください。

31歳の会社員です。
173cm 69kg 体脂肪18%位です。

体重を65kg以下または体脂肪10~15%の間にするのが目標です。

現在、週に6日フィットネスジムに通っています。
筋トレの後、筋肉痛の様子と相談しながら
筋トレメインの日と有酸素運動のみの日を分けて
一日2時間程度運動しています。

2週間ほど前に右足の甲が痛くなり、ジョギングからエアロバイクに変更している時なので今の有酸素はエアロバイクメインです。
筋トレの日
エアロバイク5分以上(アップ)
ストレ...続きを読む

Aベストアンサー

tonetoneです

>その場合は有酸素運動メインの日は有酸素運動前に飲むのと就寝前に飲むのはどちらがよろしいでしょうか?
有酸素運動の目的が脂肪の燃焼ですので、運動前に飲まれるのがいいと思いますよ。
プロティンのアミノ酸が疲労をやわらげる効果もありますから。

>また、日によっては完全休養日になる場合があります、その場合のどうしたらよいでしょうか?
その際は飲まれなくて大丈夫だと思います。

>あと、普通の(脂肪分3.6%位)牛乳でプロテインを摂取するのは良くないですか?
「体重を65kg以下または体脂肪10~15%の間にするのが目標です。」とのことですので、目標に達さられるまでは低脂肪乳を飲まれてはいかがですか?

これから出かけますので、追加のお返事には時間をくださいませ(^^ゞ

QDNS プロテイン ホエイ100について

標記の件でお伺いしたいことがございます。

2・3月前程からコスパに通っており(理由:お腹をどうにかしないと)
コスパでプロテインの紹介がありまして。
近くの大手スポーツ屋に行き、プロテインを見てました。
そこで、標記のプロテインを見つけました。
味はバナナ味です。なんとなくバナナ味にしました。
一昨日から飲んでます。

現在、
1.コスパに通っているのは土日のみです。
2.プロテインを適度に飲みながら運動しております。
    30分~40分ほど 走る+歩くをしております。
    そのあとに、腕や腰の筋トレです。
3.一日、三食きっちりたべております。

ここで聞きたいのが、平日は運動していませんが寝る2時間前ほどに
プロテインを飲んだほうがよろしいのでしょうか。

色々と教えてください。
以上、よろしくお願い致します。

Aベストアンサー

食事でたんぱく質が足りないならプロテインを飲むと良いでしょう。
ランニング+ウォーキングと軽い筋トレくらいでは体重が50キロなら1日たんぱく質50グラム、60キロなら60g摂れてたら必要ないでしょう。
寝る前にプロテイン飲んで寝ている時の血中アミノ酸とか、成長ホルモンが、というのはそのほかの時間に摂った時と比べても実感できる効果はないですよ。
たんぱく質は必要量が摂れてたら良いのです。
最後にプロテインにもカロリーありますからね!余れば肉となって体重増えます。

Qプロテインのおいしい飲み方

トレーニング後にプロテインを飲んでいるのですが、水に溶かして飲むとなんだか味気ない(薄い?)感じがします。

牛乳に溶かして飲むと美味しいのですが、翌日必ずお腹を壊します。。

アイスコーヒーに溶かして飲もうとしたのですが、あまり溶けませんでした。

そこで、コレだったらうまく溶けて味も美味しいという飲み方を教えてください。

Aベストアンサー

牛乳を飲むとおなかを壊すのは牛乳に含まれる乳脂肪分がダメなのではないでしょうか?プロテインを溶かすのに無脂肪牛乳で一度試してはいかがですか?

Q筋トレ直後にプロテインを飲まずジョギング

筋トレの後にはストレッチも兼ねて有酸素運動をするのがよいと目にします。通っているジムでも筋トレ後30分のジョギングマシーンの使用を推奨しています。

他方筋トレ後なるべく早い時間にプロテインを摂取するのがよい事もあり、筋トレの効果を上げたい私は有酸素運動を行わず直帰しています(帰ってプロテインを飲むまで約30分かかります)。

些細なことかもしれませんが、筋トレ効果を上げるためにはどうすることが望ましいと思いますか?トレーニングは3ヶ月ほど行い慣れてきたレベルです。筋肥大目的です。

Aベストアンサー

筋肥大目的であればトレーニング直後にホエイを摂取して下さい。
通常、ストレッチは筋力トレーニングの前に行います。
体の可動範囲を大きくすることで効果アップが期待できるからです。

一番の解決策はプロテインを持ち込む事です。
プロテインは配合後すぐ飲まなくてはならないため、
粉末と溶かす水は別々にして持ち歩く必要があります。
溶けにくいプロテインを使用する場合はシェイカーも必要です。
…これはかなり面倒ではありますが、効果的です。

質問者様はジムに通っておられるとのことなので、
その作業の本質は筋肉を破壊することでしょう。
筋肉を破壊し、素早くプロテインを摂取することで超回復する。
この繰り返しで筋肉を肥大させていきます。

筋トレ後30分ジョギングし、そこから帰ってプロテイン摂取まで
更に30分もかかるようであれば、回復面で非常に非効率です。
トレーニング開始時刻から考えるとかなり時間経過しています。

以上を踏まえて次のうち、いずれかの対策をお勧めします。
1.ジムにプロテインを持ち込む。
2.ジム後はなるべく早く帰ってプロテイン摂取。
3.ジムを近いところにするorジムを利用しない。

筋肥大目的であればトレーニング直後にホエイを摂取して下さい。
通常、ストレッチは筋力トレーニングの前に行います。
体の可動範囲を大きくすることで効果アップが期待できるからです。

一番の解決策はプロテインを持ち込む事です。
プロテインは配合後すぐ飲まなくてはならないため、
粉末と溶かす水は別々にして持ち歩く必要があります。
溶けにくいプロテインを使用する場合はシェイカーも必要です。
…これはかなり面倒ではありますが、効果的です。

質問者様はジムに通っておられるとのことなの...続きを読む


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