4秒間体を下げた状態をキープして、次の合図で体を上げ、体を上げた状態を4秒間キープする、この腕立ての

4秒間体を下げた状態をキープして、次の合図で体を上げ、体を上げた状態を4秒間キープする、この腕立ての回数増やすトレーニング方法教えてください


腹筋もお願いします

No.2 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2021/12/19 08:07

身体を下げるまでの時間と

下げた時点でのキープ時間
身体を上げるまでの時間
これらを全て４秒だとしよう
時間を長くすればするほど負荷が上がるがその辺りはどうでもいいとしよう

身体を上げた状態４秒キープはそれほど意味がない(全く無い訳じゃないが…)
１秒休んで再開の方がキツイと思うがね


トレーニング回数？
毎日限界まで繰り返せ
但し　一度で筋肉の限界まで挑んでも無理だ　限界がある
やり終わったら２～３分休憩入れてまた再開
一度で出来る回数が３回切るまでやり続けろ
そうすりゃ　出来る回数は勝手に増えてく

大事なのは「もう無理」と思ったときに「もう一回」やることだな
後は継続する意志力ｗ　最低週２～３回以上はやりましょう
序にフォームも気をつけよう

No.1 回答者： 銀鱗 回答日時： 2021/12/19 02:42

回数を増やせるようになる筋力を付けたいという事でしょうか？

そのトレーニングを続ければ良い。
(´・ω・`) だろ？

・・・

自分なら10秒かけて体を下げて10秒間保持。
その後10秒かけて体を上げて10秒間保持。
……の繰り返しをするかな。
（はっきり言って質問にあるやり方よりも遥かにきついよ）
そして1日あたり回数を１増やす。
これを1か月から2か月続ける。
要は、30～60回くらいできるようになるまで続けるって事。
（20分から40分かかる）

これ、スクワットでも同じやり方ができます。
ただしスクワットの場合は回数を決めず、スクワットの姿勢が崩れるまで続けるのがポイント。
時間を測りましょう。