最近寝てばっかりで足腰弱くなったみたいです。
今日は20分立ってるともう、座りたい、と。
69歳の親父です。なんか、リハビリとか
ないでしょうか。寝てばかりの和式の生活は避けて
洋式にするなど、なにか、アドバイスあれば
お願いします!!

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A 回答 (4件)

私の親父も69歳です。


ゴルフに釣りと精力的に活動しています。私としても関心しています。ちなみに爺ちゃんは、100歳です。もうだいぶモウロクしていますが、数年前まで一人で散歩を日課にしていました。junjunjunyaさんの親父さんが病気とかで寝たきりとなっているのでなければ是非趣味をもっていただきたいと思います。人の欲求ってとても健康に大事だなと思いました。高齢者は、筋トレしてもそんなに効果がありませんが、低負荷の筋力が高齢者のトレーニングに有効だったという話があります。要するに活動することが大切なのですが、なかなか本人のやる気がでないとこれも効果がないみたいです。近くの公園まで散歩なんていいのではないでしょうか。またモチベーション(やる気)を挙げるために他人とふれる機会も重要です。
 あと足腰が弱っている方には、是非洋式な生活がいいと思います。床の生活は、膝と腰に大変は負担となります。痛かったり苦痛を感じるとやる気がそがれます。とにかく親父さんが自分で動ける環境づくりが必要だと思います。
だからといってバリヤフリーがよいとは私は思っていません。あまり環境を整えると注意力が下がったりするので良くないと思います。私が思うところ、ベットや等で立ち上がりやすい環境、生活の備品が腰より上の位置に整備したり、靴も履きやすいものにしたりするなどがあると思います。本人が自分で動けると思えることがが重要です。また男性は、定年で会社をやめると家でやることがないとか居場所がないとか感じる人もいるそうです。高齢者であったもなにか家庭または社会での役割をもつことがよいと思います。
大変苦労すると思いますが、今の段階でいろいろ考えるほうが良いと私は思います。がんばってください。
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この回答へのお礼

ありがとうごさいます。
貴方の家庭すごいっすね!!
洋式の生活は今度相談してみたいと思います。
しかし、貧乏だしナァ、っていってられない問題ですよね。
家では母がいないため、家事をやるので、よっぽど
疲れていない限りやらせているようにしています。
それ以外が問題なんですよね!
TV野球観戦が趣味みたいなんでいいんですが、
全く体を動かさないのでだんだん寝ている時間が
多くなり、心配です。
いろいろアドバイスありがとうございます!!
「興味」「モチヴェーション」
今一番、私が関心あるものです。
私自身仕事につくのに迷いを感じてしまいます。
話が逸れましたが。

お礼日時:2001/09/02 22:28

程度にもよるのでしょうが、69歳の方にとって20分立ち続けるのは結構大変ですよ。

ただ、寝たり起きたりを繰り返していると、だんだん寝ている時間が長くなってきて寝たきりになってしまう可能性もあります。

69歳になられたのならば、介護保険が使えますから、立ち上がりが楽な座椅子とかリースできますし、家を改装するならば20万円まで補助が受けられます。抵抗があるかもしれませんが使えるものは使わないと損ですよ。せっかく保険料を払っていることだし。

あとは、お父さんに抵抗が無ければ、通所リハビリテーション(デイケア)に通う手もあります。その際は、通所生活介護(デイサービス)と間違わないようにして下さい。できれば介護老人保健施設や単独事業所よりも病院(リハビリ科がある)で経営しているデイケアが良いと思います。

とにかく、介護保険を利用するならばケアマネージャーを決めないとダメなので、ケアマネージャーを選び(居宅介護支援事業所にいます)、相談することです。
介護疲れになってあなたがまいってしまうことのない様にがんばってください。
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この回答へのお礼

そう、 62歳までは現役で工場で働いていたのに、
今の衰退ぶりはちょっと心配です。
介護保険はよくわかりませんでした。
調べようと思います。
ただ、親父はあまり使う意思がなかったように思います。
いろいろ調べたいと思います!!
ありがとうございます!

お礼日時:2001/09/02 22:19

お父様はご病気で寝ていらっしゃるんでしょうか?それともよくごろ寝を


していらっしゃる、という意味でしょうか。

もしご病気だったらすみません、お役に立てない話なので読み飛ばしてください。うちの母も69歳、かなり太っているせいもあり年齢のいった骨には体重を支えるのが難しくなってきたのでしょう、「足が痛い。」とよく言うので、スポーツクラブにたたき込みました。

お目当てはプール。水中で歩くだけでもいい運動になります。水中は浮力が働くので足腰に負担をかけずに運動できますから。通いだして2ヶ月ほどですが、
顔が一回り小さくなり、足の方もまだ全快とはいきませんが、歩くスピードが
速くなったのを感じます。それに昨今の昼間のスポーツクラブのプールは
じじばばの楽園となっているようで、お友達も増え、生き生きと楽しそうです。
まさしく一挙両得です。お近くにそのような施設があればお父様もいかがでしょう。「リハビリ」といってもやはり本人が楽しくないと続きませんもんね。
お父様が楽しめるものをおすすめするといいですよ。ただはじめは嫌々でも
そのうち楽しくなる---うちの母もそうでした---こともありますから、まずは
やってみて、でしょうね。
ただ、関節痛や、だるさは何か病気である場合もありますから---うちの父は
こっちでした---一度きちんと病院で健康を確かめられることをおすすめします。
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この回答へのお礼

よくごろ寝しているだけです(笑)
財産があれば、と、思いますが、スポーツクラブや旅行も、と
思いますが、
親父は聾唖(ろうあ)なのです。
だから、一般社会の一部のようなところには
参加しにくいと思います。
だから、どうするか、いろいろ思ってはいますが。
体験談、ありがとうございます!

お礼日時:2001/09/02 22:16

 今、手押し車みたいな物で、折りたたむと椅子になって、座れるものがあります。

それで外に出かければ、疲れた時には休めるのでいいのではないかと思いました。

 私の周りにはまだ、お年よりはいませんが、もし、いたら、籐でできた、小さい椅子を購入して、立つのを楽にしたり、お風呂にも椅子、台、手すりなどをつけたりし、お父さんが楽に生活できるよう考えると思います。  

 人は嫌なことはしたがらないと思うので、お父さんが楽になる方にと考え、豊かに生活できるよう、緑を取り入れたり、音楽を流したり、気分を明るくすると思います。

 介護などをする際、介護人の方が参ってしまうと聞くので、めいらないようにしてください。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。
親父は何にもしたがらないのですが、
(家が貧乏なのにも関係あり?)
楽にする、っていう方向は適度にやっていきたいと思いました。

お礼日時:2001/09/02 22:11

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>腰が痛い。足がだるい。

何か症状があれば病院にいかれてください。腰や足は運動器なので整形外科です。一口に腰痛といってもその種類は様々あります。例えば変形性腰椎症、すべり症、腰椎椎間板症、分離症などです。足にも症状があればヘルニア、脊柱管狭窄症なども候補に入ってきます。全身的な基礎疾患で言えば骨粗しょう症などです。ある程度の年齢ならどれか持っていても不思議ではありません。また今のシップは上手に使えば効果的です。 「シップは気休め」 これは昔の話です。


>こんな時少しでも楽になる方法を知りませんか?

骨に異常がなければ、筋力不足なのかもしれません。要するに家事という負担に貴方の筋力が見合っていないのです。たとえば水いっぱいのバケツを持ち続けるとします。当然片手よりも両手で持つほうが楽なわけで、指一本二本では10分と持たないでしょう。筋力がないとはこういうことです。

個人的にお勧めする運動方法は屋外ウォーキングに筋トレです。屋外ウォーキングはまずは数分から徐々に行ってみてください。体力に自信がついてきても40~50分日課として出来れば十分です。家事や仕事ではなく運動として歩きましょう。

筋トレは腰に関しては俗に言う腹筋、背筋運動がよろしいかと思います。


まずは病院に行かれることをお勧めします。レントゲンとは病院でしか撮れませんので、整体、整骨院・接骨院ではなく必ず整形外科にいかれてください。お大事にどうぞ。

>腰が痛い。足がだるい。

何か症状があれば病院にいかれてください。腰や足は運動器なので整形外科です。一口に腰痛といってもその種類は様々あります。例えば変形性腰椎症、すべり症、腰椎椎間板症、分離症などです。足にも症状があればヘルニア、脊柱管狭窄症なども候補に入ってきます。全身的な基礎疾患で言えば骨粗しょう症などです。ある程度の年齢ならどれか持っていても不思議ではありません。また今のシップは上手に使えば効果的です。 「シップは気休め」 これは昔の話です。


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Aベストアンサー

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Aベストアンサー

> 基礎代謝が1613Kcalなのは気持ちが落ちたかもしれません。

そのとおりだと思います。Webサイトで計算する基礎代謝は、
基礎代謝 = 66.4730 + 13.7516*体重 + 5.0033*身長 - 6.7550*年齢 の式で計算しますから、
この式で計算すると、
基礎代謝 = 66.5 + 1045.1 + 855.6 - 182.4 = 1784.8 となりますから、ちょっと高すぎます。

Webサイトの計算式は、ハリスベネディクトという欧米人用の簡易式が代用されていますから、1割から、背が低い人では、2割も高い数値が出ます。
体脂肪計でしたら、日本人用の計算式が組み込まれているので正しい値が出ます。

> 毎日有酸素運動は1~2時間していますが楽しいとは思えていないのは事実です。

それは、運動強度が低いからだろうと思います。
たとえば、ジョギングをすれば、20分過ぎからベータエンドルフィンという物質が脳内に流れますが、この物質はモルヒネの数倍の鎮痛効果があって、走行の苦痛がすっと消えます。
これが、ダイエットハイと呼ばれるもので、気分がハイになり、どこまででも走れるような気がしてきます。

ベータエンドリフィンは脳内快楽物質で、脳が翌日も求めて走りたくなるので、多くの人がランニングホリックになります。
朝早く街に出ると、たくさんの人が走っていますが、あれは皆んな楽しいから走っているのです。運動は楽しくする工夫をしないと続きません。

> もし基礎代謝が1613Kcalなら1800Kcalとったら運動しないといけないのでそれで運動している感じです。基礎代謝以上の1800Kcal摂ってもいいのでしょうか?不安になってきました。まだ減らした方がいいのでしょうか?

あなたの身体は、次のカロリーを消費しています。
基礎代謝 = 1613Kcal
日常活動 = 490Kcal
運動1時間 = 202Kcal
合計 = 2305Kcal

消費カロリー合計2305Kcalに対して、摂取カロリーが1800Kcalであれば、1日あたりの体脂肪の減少は、
体脂肪減 = (2305 - 1800) / 7.2 = 70g となり、1ヶ月では2.1Kg体重が減る計算になります。

運動なしでも、体脂肪減 = (2103 - 1800) / 7.2 = 42g ですから、1ヶ月で1.2Kg 体重が減ることになります。このようですから、食べる量を減らす必要はありません。

エネルギー収支を7.2で割ると、減量できる脂肪の量が計算できます。このような計算のしかたを覚えると、減量のペースやダイエット期間の予想がつくので不安がなくなると思います。

> 基礎代謝が1613Kcalなのは気持ちが落ちたかもしれません。

そのとおりだと思います。Webサイトで計算する基礎代謝は、
基礎代謝 = 66.4730 + 13.7516*体重 + 5.0033*身長 - 6.7550*年齢 の式で計算しますから、
この式で計算すると、
基礎代謝 = 66.5 + 1045.1 + 855.6 - 182.4 = 1784.8 となりますから、ちょっと高すぎます。

Webサイトの計算式は、ハリスベネディクトという欧米人用の簡易式が代用されていますから、1割から、背が低い人では、2割も高い数値が出ます。
体脂肪計でしたら、日本人用の計算式...続きを読む

Qプーさんの手押し車で探しているのですが・・・

公園で他のお母さんが子供さんに遊ばせていて見たのですが、
大きめなプーさんが、手押し車を押すとぐるぐるプーさんが回る仕掛けになっている物です。

複雑な作りではなく、あくまでプーさんが一つだけ真ん中でぐるぐる回るようになっています。
オークションだのいろいろ検索したのが出てきません。

子供が欲しがって、あれがあると公園での遊びが子供にも良いかな~と
思ったのですが・・・

おそらく今のタイプではないかも知れません。
何年か前の製品かも・・・

Aベストアンサー

くるりん プーさんウォーカーhttp://page16.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/u10300680
とか??

Q165cm69kg体脂肪32%筋肉量28の完全にデブのJK一年生です。ダイエットを初めて1ヶ月たち

165cm69kg体脂肪32%筋肉量28の完全にデブのJK一年生です。
ダイエットを初めて1ヶ月たちました。
1キロも痩せていません泣

ダイエット前は学校が終わり家に帰る途中コンビニによって菓子パンを2個、3個買って食べながら帰宅し、晩ご飯はなしという生活をしていました。

ダイエットを始めたきっかけは
好きな人が出来たからです!
好きな人にこんなデブな姿見せたくないと思いダイエットを始めました。

ダイエットメニューは
:菓子パン一切食べない
:土日は和食中心の3食
:平日は和食中心の2食(朝、夜)
:腹筋毎日100回
:入浴30分
:足マッサージ10分以上
:お菓子一切食べない

これを1ヶ月続けました。
ダイエット前は↑上のダイエットメニューの真逆です。入浴などしたこと無かったです。


停滞期なのでしょうか?
あと何ヶ月か頑張ったら痩せると思いますか?泣
どうしたら痩せるか教えてください。
よろしくお願い致します。

Aベストアンサー

まず痩せることの基本ですが、消費カロリー>摂取カロリー の生活を続けることです。
食べることの管理が何といっても一番重要です。これを怠ったら、ちょっとやそっと運動したところで
痩せることは不可能だと思ってください。

そして、ふれんちトーストさんのダイエットメニューには良いことと意味のないことの他、補足の必要なこと
があるので、ここに説明します。

:菓子パン一切食べない

→これは良いことです。続けましょう。

:土日は和食中心の3食
:平日は和食中心の2食(朝、夜)

→それは良いのですが何といってもそれらの総カロリーが問題です。食事回数を減らしても、空腹を感じた分ガッツリ食べていては
 意味がありません。この生活を1カ月続けたのに1キロも痩せなかったというのは多分ガッツリ食べているせいだと思います。
 まず、ご飯を2/3に減らしましょう。特に夜は寝るだけなので、出来ればご飯を半分くらいに、もしご飯抜きに出来るなら
 そうしましょう。
 後はおかずの内容です。タンパク質とビタミン・ミネラルは絶対に不足させないでください。女性で変なダイエットをして
 体調を壊す方は、間違いなくタンパク質、ビタミン・ミネラルを不足させています。ご飯を減らしても、肉じゃがや
 かぼちゃの煮つけのような炭水化物の多い食べ物は、ご飯を食べるのと変わらないので、食べるならその分更にご飯を
 減らしましょう。
 1日当たりタンパク質の必要量は体重1kg当たり、1gです。質問者さんの場合は体脂肪量がやや多めなので、
 1日にタンパク質を60g位は摂ってください。これは肉、魚、玉子、チーズなどに換算すると430g程度にあたります。

以上をやれば、それだけで1カ月に1kg以上痩せられるはずです。

:腹筋毎日100回

→やるに越したことはありませんが、腹筋を鍛えるなら1日に30回程度で構いませんよ。
 腹筋運動で痩せるのは不可能ではありませんが、非常に大変です。腹筋はほどほどにして
 1日に3~4kmのジョギングかウォーキングがお勧めです。同じ距離を移動するならジョギングもウォーキングも
 効果は大体同じです。もしジョギングなどやってないなら、最初はウォーキングの方が膝への負担が少ないです。
 また、ウォーキングは食事のあとそんなに時間をおかずに始められるメリットもあります。
 ウォーキングというのはただ歩くだけで良いのです。腕の振り方など自然にやれば結構です。
 本当に簡単で、誰でもできますね。

この3~4kmのウォーキングまたはジョギングを毎日続ければ、1カ月更に1kgは減量できます。

:入浴30分
:足マッサージ10分以上

→これらは痩せる効果はありません。入浴は体を洗い、湯船で温まればそれで良いのです。痩せるためにすること
 ではありません。マッサージも同様です。よく社会人でエステで痩せようとする人がいますが、時間とお金をどぶに
 捨てているようなものです。浮いた時間をウォーキングかジギングの時間に当ててください。

:お菓子一切食べない

→これは良いことです。

それと最後に、家に体組成計(体重、体脂肪率、基礎代謝量などの測定できるもの)はありますね。無ければできれば
買ってください。そして毎日同じ条件で測定しましょう。例えば朝起床してトイレに行ったあと測定すると言ったように。
体重が落ちると、必ず基礎代謝量は落ちます。それで良いのです。体重を落としながら基礎代謝量をあげるというのは
ほぼ不可能ですので気にしないでください。これは実際に痩せて行けば事実であることが判ります。
体組成計ではなく体重計でも結構ですが、その場合はデジタルの0.1kg単位で測定できるものにしてください。

まず痩せることの基本ですが、消費カロリー>摂取カロリー の生活を続けることです。
食べることの管理が何といっても一番重要です。これを怠ったら、ちょっとやそっと運動したところで
痩せることは不可能だと思ってください。

そして、ふれんちトーストさんのダイエットメニューには良いことと意味のないことの他、補足の必要なこと
があるので、ここに説明します。

:菓子パン一切食べない

→これは良いことです。続けましょう。

:土日は和食中心の3食
:平日は和食中心の2食(朝、夜)

→それは良いのです...続きを読む


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