剣道 筋肉痛

自分は剣道部です
鍛錬期などの強化練習や合宿で素振りの回数が多くなるのですが次の日必ず筋肉痛になります。
何か良い腕のマッサージなどあったら教えてほしいです。

No.1 ベストアンサー 回答者： Hill-andon 回答日時： 2022/03/25 21:53

筋肉痛とは、

運動を行うと使われる筋肉は何度も伸び縮みを繰り返し、
一定以上の負荷をかけた運動を行うとその伸び縮みの中で
筋肉は微細な断裂を多々起こします。
その微細な断裂こそが筋肉痛の原因になんです

この断裂が治る事で、筋肉痛は無くなるわけです
筋肉痛になっている筋線維を早く修復するためにはその部位の
血流を促すことが重要です。
その方法は
少し筋肉に圧がかかる程度に手のひらや指のはらでさする。
筋肉痛になっている部位に強い痛みがなく、適度な刺激を感じる程度で
あることが肝心なのです

決して、
凝った筋肉を芯までほぐすときのような強めのマッサージはダメです
傷めている筋線維をさらに傷めつけるようになってしまいますからね

この回答へのお礼

ありがとうございます。
実践してみようと思います。

お礼日時：2022/03/25 22:04

No.2 回答者： かつみ先輩 回答日時： 2022/03/26 09:24

筋肉に負荷を掛けると、脳みそが、まずいこのままでは筋肉が切れてしまうと判断して、筋肉を太くします。

筋肉痛は、その一環です。タンパク質を取って、休まず練習して下さい。筋肉痛になるのは、練習がまだまだ甘い証拠。　単なるスポーツと思うのなら、剣道は違う