効率的な体力強化

走る、泳ぐなどいろいろ方法はあると思うのですが
最も効率よく体力を強化する方法を教えて頂けませんか？
走るならこのような方法、泳ぐならこのような方法、
また別の方法でこれというのがあれば幸いです。

参考としては28歳、男。
平日は仕事中は基本的にデスクワークです。
通勤は自宅から駅まで自転車で10分、駅から会社まで徒歩5分。
仕事が終わるのは大体20時くらいで21時には家にいます。
休日は日曜日にフットサルをしています。

宜しくお願いします。

No.4 回答者： denbee 回答日時： 2005/03/31 12:01

週一で3Kmのジョギングをされているということですが、

それでは少ないと思われます。
最低でも週２～３回継続的に行わないと現状維持にしかなりません。

No.3 ベストアンサー 回答者： chatea 回答日時： 2005/03/29 20:20

体力（＝スタミナ）をつけたいならとにかく長時間、一定のペースで走ることです。

運動量は、楽ではないが苦しくもない程度のペースで、週５日・１時間以上の有酸素運動をめどにしましょう。

加えて、週に１回程度、有酸素運動の代わりに、10秒ダッシュ→30秒ゆっくり歩く→また10秒ダッシュというトレーニングを挟むといいでしょう。

ただし今までフットサル以外に運動をしていなかったのならば、このトレーニングは当分行いません。
週３回・20分程度の有酸素運動から始め、３～６か月かけて徐々に回数と時間を増やしていき、週５日・１時間以上楽にこなせるようになってから行います。

泳ぐ場合もペースや回数、時間は同じです。泳法はクロール、平泳ぎ、背泳ぎ何でも構いません。
ダッシュとインターバルを繰り返す場合は、50ｍダッシュ→100ｍインターバル→また50ｍダッシュといった具合にします。

なお、ケガの危険を考えるなら、走るより泳いだほうがリスクは小さいです。

この回答への補足

スポーツは小学校(野球)中学高校(サッカー)としており
以降も野球、サッカー、フットサルをしているので
運動をしても急な運動にはならないです。
ただ。。。これまで学生の頃から周りと同じトレーニングを
してきたもののどうしても体力がつかなく、
少し間を空けると急激に落ちてしまうもので。。。
今でもフットサルで5分も走らないうちに息が切れます(汗)
ランニングというか3キロ走は適度に(週1回)しているのですが
なかなかあがらなくて。。。
方法が間違えているのかそうゆう体質なのか。。。
サッカー時代も今でゆうボランチでしたが先発の中で一番体力が
ありませんでした（笑）
野球の時はピッチャーだったのですがその時は最後まで投げても
さほど疲れなかったのですが本当の意味で走るという
行為をすると以上に早く息が切れてしまいます。。。
何か別の要因があるのでしょうか。。

補足日時：2005/03/31 11:48

No.2 回答者： Akihico 回答日時： 2005/03/29 18:30

効率的な体力強化ですか…。

スタミナアップなら、ＡＴのトレーニングはいかがでしょうか
　。　　
これは、有酸素系と無酸素系の中間くらいに位置する運動強度でトレーニングすることです！筋肉に乳酸が溜まらないギリギリの強度ということです^^　
目標の心拍数は…
{最大心拍数(220-年齢)－安静時心拍数}×0.75＋(安静心拍数)
これであってたと思います´｀

この回答へのお礼

ATトレーニングですか。
計算したら162になったのですがこれを
めどに一度やってみます！

お礼日時：2005/03/31 11:52

No.1 回答者： denbee 回答日時： 2005/03/29 15:31

効率を考えるのであれば目的をはっきりさせないといけません。

　単に健康増進を目指しているのか、
　短距離でのスピードＵＰを目指したいのか、
　細かいフットワークを向上させたいのか、
　時間一杯走り回れるスタミナが欲しいのか、
目的によってトレーニング方法は変わってくると思います。

この回答への補足

>>時間一杯走り回れるスタミナが欲しいのか
今考えているメインはこれになります。

補足日時：2005/03/29 16:17