24歳、174cm、60kgの男です。 ジムに通っているのですが、 エアロバイクを使う際、負荷はどれ

24歳、174cm、60kgの男です。
ジムに通っているのですが、
エアロバイクを使う際、負荷はどれくらいが適当でしょうか？
そこのジムにあるエアロバイクの負荷は
1（0）~30まであり、1段階毎に増やしたり、減らしたりできます。

No.3 回答者： sunchild12 回答日時： 2022/06/10 16:52

1段とか2段とか言っても、エアロバイクの機種によってその負荷はまちまちです。

また目的によっても違います。

一般的にはフィットネスジムでバイクに乗る人は脂肪燃焼を目的とすることが多いですが、その場合なら心拍数が120を超えない程度というのが一般的に言われています。

かと言って、極端に回転数を落としても意味がありませんので、理想を言えば回転数を70前後にキープし、なおかつ心拍数120を超えない程度の負荷が最適、と言うのが回答です。

No.2 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2022/06/10 15:43

目的により変わる

負荷軽めで１時間＝遅筋発達
具体的には平面を自転車で走るぐらいの負荷
心拍数90~120
喋るのが少しきつく多少息が切れる

負荷重めで５分＝速筋発達
上り坂を上がる程度の負荷
心拍数150～180
喋るとかあり得ない　２～３分で息が上がる

軽め３分　重め１分の繰り返し(No.1とほぼ一緒)
心肺能力・体力向上

自分の目的に合ったやり方でやって下さい

No.1 回答者： ニッキーラッキー 回答日時： 2022/06/10 15:29

①助走、軽重荷lv５で長時間3分

②本気、重量lv15で短時間30秒
これを繰り返し10セットで20回で計3.５ミニッツ×10で
35分走り続ける
ゆっくり→早く→ゆっくり
おそらく10分も持たない