手っ取り早くお腹だけ痩せるにはどうしたらよいですか？

手っ取り早くお腹だけ痩せるにはどうしたらよいですか？

No.28 回答者： プジョーのkazu 回答日時： 2022/06/23 20:35

簡単に脚全体と体幹の筋トレによる無酸素運動とその後有酸素運動を組み合わせて行います。

項目だけ言います。
フロントランジ月水金
カーフレイズ月水金
と有酸素運動毎日。
スパイダープランク火木。
と有酸素運動毎日。
内臓脂肪から消費する為です。
無酸素運動と有酸素運動を組み合わせると内臓脂肪から燃焼していくからです。
無酸素運動すると血糖値を消費して脂肪になりにくくし尚且つ血液中に脂肪を僅かながら溶け出します。
その脂肪を有酸素運動で燃焼させます。
中性脂肪の材料は炭水化物や脂質です。ただしこのトレーニングには青魚の脂肪が有ると効果をまします。
お腹空いたら間食として鯖の水煮缶を食べてください。

酒や甘い物避ける事です。
食事は脂身を避けた肉と魚と野菜をメインに揚げ物はバットです。
一週間に一度だけ食べたい物を食べて構いません。

無酸素運動
フロントランジ

https://www.google.co.jp/search?q=フロントランジ+やり方&client=safari&channel=iphone_bm&source=hp&ei=2U20YqWEFIuyoAS7pI-oAQ&oq=フロントランジ&gs_lcp=ChFtb2JpbGUtZ3dzLXdpei1ocBABGAEyBQgAEIAEMgUIABCABDIFCAAQgAQyBQgAEIAEMgUIABCABDIFCAAQgAQyBQgAEIAEMgUIABCABDoCCCk6BwgpEIAEEAQ6CQgpEIAEEAQQJToHCAAQgAQQBDoNCAAQgAQQsQMQgwEQBDoGCAAQBBADOhEIABCABBCxAxCDARCxAxCDAToKCAAQgAQQsQMQBDoLCAAQgAQQsQMQsQNQgQpY9Chg8kVoAXAAeAKAAa0BiAHHB5IBAzMuNZgBAKABAbABBw&sclient=mobile-gws-wiz-hp

カーフレイズ

https://www.shopjapan.co.jp/diet_labo/training/a …

スパイダープランク

https://melos.media/training/42777/

有酸素運動
ウォーキングなら30分
スロージョギングなら15分から30分
ジョギング15分以上
サイクリングなら30分
水泳なら15分から30分

土日はお休み。

No.27 回答者： タダシ元気 回答日時： 2022/06/23 20:31

介護福祉士

No.26 回答者： ノナジロー 回答日時： 2022/06/23 20:24

毎日、STEPNでジョギングします。

No.25 回答者： cfjhx789 回答日時： 2022/06/23 20:21

もちろん、穀類減らすは、当たり前ですが、お腹は、なかなか手強いです。

結局、意識して、腹筋鍛えるのが、いいと思います。例えば、寝て、立て膝で、膝小僧をつかむ→寝るを繰り返す、とか。あと、呼吸を大きく、お腹を出す→へこむを繰り返す、とか、毎日、意識ですね。

No.24 回答者： はるだね 回答日時： 2022/06/23 20:19

一週間朝食べず起きたら飲み物OK.1時に初食事を何を食べようが食べて、夜８時、９時、迄に食事やお菓子は終わらせ、以後翌日昼一時間まで食べてはいけません。

以外に続きました。
一週間我慢して続いたら変わりますよ。劇的とは言わないが、まず体調がよい。
あとはそのペースが崩れたら、寝しなに食べないように心がけ、ジュースも炭酸水とかに変えて、量減らして気をつけてください。
食べる時間と空腹状態１6
時間作るダイエットです。

No.23 回答者： TY0730 回答日時： 2022/06/23 20:07

食べる量を減らしてその分動けば良いだけです

毎日やってることを続けて少しご飯を減らすと早く痩せると思います！

No.22 回答者： ウケタ 回答日時： 2022/06/23 20:06

運動は続けられない…ならば食事の時によく噛んで（15回くらい）食べると食事に時間がかかるので、その間に血糖値が上がり、食欲の抑制になります。

お金もかかりませんし、ぜひ参考にしてみてください。

No.21 回答者： kurokawaakihiro 回答日時： 2022/06/23 20:06

運動は、大してやせません、体を、健康にして、基礎代謝を、上げ、食事制限が、手取り早いです、脂肪より、筋肉が先にエネルギーに、変わる

ので、筋トレも、忘れずに！

No.20 回答者： 社畜おにいさん 回答日時： 2022/06/23 20:04

実は僕もダイエット中です。

3月終わり頃から現在で7キロは落ちたのですが、シンプルに食生活の見直しと少しの運動でここまでは落ちました。

基本的には夕ご飯と昼の糖質抜きです。
前まで1日2合〜3合の白米を消費していたので一般レベルに下げる目的で行ってます。

週一のチートデイは全く気にせず食べて、夕ご飯とかの量はサラダやタンパク質中心で食べてます！

本当に集中力がもたない時以外はジュースは買わない様にして現在はポッコリお腹がだいぶ普通になってきました。

お互い頑張りましょう！

No.19 回答者： 筋トレ大学生 回答日時： 2022/06/23 20:04

その程度の気持ちじゃ痩せません、諦めましょう。

知識をつけるとこから始めるといいかもしれないですね^^