A 回答 (10件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.10
- 回答日時:
>筋トレは30分の中で何回くらいしたらいいでしょうか。
「筋トレ」と付いて自重なら「何回」ではなく
スロートレーニングで10回→1分休み→10回を出来る限り多くやる
スロートレーニングだと初心者なら恐らく2回目の10回も出来ないよ
そしたら限界回数までやってから1分休憩すればいい
回数を求めるんじゃなくて1回の負荷を求める必要があるからね
因みに恐らくだけど
100%で実行したらほぼ確定で最初の3~5日は筋肉痛に苦しむよ
だから初日~3日め辺りは5~10分だけの方がいい
30分以上やるのはその後だね そしたら筋肉痛は最小限に抑えられる
因みにスロートレーニングってのは
1回を1~2秒掛けて早くやるのではなく
1回を3~5秒掛けてゆっくりやるトレーニングな
どのトレーニングにも有効 そんでドキツイ
No.9
- 回答日時:
ウン 体質ね あるよ そういう体質
イージーゲイナー体質
https://umami-bc.com/datsumo/easy-gainer/
余り食事を取らなくても太ってしまうひたすら代謝の悪い人
原因は様々
ハードゲイナー体質
https://otokomaeken.com/dietexercise/240688
大量に食べっても全く太れない・筋肉も付きにくいひたすら代謝の良い人
原因は様々
一般的な摂取カロリー-500以下でも太るならイージーゲイナーを考えたほうがいいね
逆に一般的な摂取カロリー+1000以上でも太れないなら/略
因みに治す方法は無い
あったら私は苦労してない(ハードゲイナー体質)
薬学を駆使して内臓から変えてしまえばもしかしたら?という可能性は見るけど
一般人でそれはほぼ不可能なので諦めて地道に筋トレしとるよ
>1日の摂取カロリーをできるだけヘラせばいいですかね。
極論はそうだけど
必要最低限の栄養素は取らないと痩せると言うよりやつれるよ
ぶっちゃけて書くなら完全栄養食だけを半年ほど食べておけば恐らく痩せる
これとか
https://basefood.co.jp/
これな
https://www.comp.jp/
一応完全栄養食品とは名ばかりで一部の栄養はわざと欠らせてるから
半年以上(若しくは十分痩せたあと)の長期で見ると身体に変調が訪れる可能性が非常に高いのだがね(医者の警告付き)
太っちょだったら体重・体脂肪に気をつけることで十分有効
まぁ…値段や味のほどは知らんので食べるなら自己責任でお願いしたいがねw
No.8
- 回答日時:
キツけりゃ毎日5分でもええぞ
続けりゃ効果はある
実感出来るまでに時間が掛かるってだけよ
運動よりも食事に気をつけな
メインはそっちよ
筋トレは体力、筋力が落ちなきゃ良い感じでやれば良いから無理しなくても毎日続けれれば良い
一番簡単なのは動画見つつ台を利用した踏み台昇降な
んで疲れたらやめれば良いよ
とにかく1日の摂取カロリーをできるだけヘラせばいいですかね。ていうか体質なんでしょうけど周りの友達はみんな普通に食って部活とかしてないけど痩せてます。僕は食事意識して運動もできるだけ歩くようにとかしてるのは太っていきます
No.6
- 回答日時:
>間食は太るのでしてません
これ嘘だぞ?
正確には「3食以外にカロリーを過剰に接種するため」に太るんだ
だから 間食=太る は嘘なんだよ
1周間単位で摂取カロリーをコントロールすれば間食したところで太りゃせんよ
一番駄目なのは
腹が減る→腹いっぱい食べる
だな
8分目に抑えりゃ多少マシになる
もう一つヒントってか
今どきの意味でのダイエットとして最強なボディービルダーの食事方法
https://ep.uha-mikakuto.co.jp/article/bodybuilde …
ボディービルダーってよ
筋肉を出すために余計な脂肪をこそぎ落とすんだよ
それこと大会時には2%や4%ってレベルな
つまり真似すりゃ落とせる
No.5
- 回答日時:
メンテナンスカロリーという言葉が合ったので調べてみた
測ったのはこのサイト
https://i-r-b-a-tokyohombu-sekishikai.com/karori …
他グーグル検索で上位3サイト見てみたが
当てにならんなこれ
体脂肪も筋肉量も計測に入ってねぇ 運動量だけとか意味不明
これでどうやって基礎カロリーを測るんだか…
私の情報を書こう
男性 165.5/57 週5の負荷大筋トレ+2~3万歩
メンテナンスカロリー 2417.42(kcal)
だってさ
ここ20年体脂肪10~12%行ったり来たりで変わらんのよな
筋トレは2年前から 食べる量はほぼ変わらん(大凡2000キロカロリー以上を食べるようにしている)
結果から考えると痩せ始めてるはずだが(運動量が上がってるため)
一切変わっとらんな
一応回答を書いとくと
運動だけで痩せようとするのは無理筋だ
ほぼ不可能だ
効果が現れるまで数年以上掛かるだろう
それより食事を減らしつつ筋トレしとけ
食事は普段の半分で
間食はカロリーの少ないものを食べとけ 食べるなとは言わん
こんにゃくゼリーとか飴とかプロテインバーとかな
むしろ間食は食べることでインシュリンが過剰に出なくなり脂肪を溜め込まなくなる
最初の1ヶ月はキツイだろうが2ヶ月立つ間に胃が収縮するでな
少量のご飯でも平気になる
どうしてもキツイなら1周間に1度チートデイを取り入れろ
そうすりゃ勝手に痩せてくよ
筋トレは食事で落ちるであろう筋肉の減少を抑えるためだな
無くせはせんがマシになるしリバウンドもしなくなる
基本食事で落ちるのは筋肉だし
有酸素運動で落ちるのも筋肉と脂肪で主に筋肉だし
基本痩せるため必要なのは 食事8割 運動2割と言われとるでな
食事なんですが学校の日は朝ご飯とおかず食べて昼はサラダチキンだけ夜は普通に食べてます。学校がない日もそんな感じです。間食は太るのでしてません。運動は学校日8000歩くらい歩くくらいです
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 腹筋運動はお腹の脂肪を取るのに有効なのでしょうか。腹筋はつくけど脂肪はカロリーを消化しなければ燃焼し 2 2022/05/25 06:38
- ウォーキング・ランニング 最近大学生になって部活もしてなくて運動不足のせいか脂肪が増えました。顔や腹や色んなとこでそう感じます 3 2022/04/09 14:14
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- ウォーキング・ランニング 皮下脂肪だけ落ちました 1 2022/06/16 12:23
- ウォーキング・ランニング 正しいダイエットについて 3 2022/05/30 14:13
- エステ・脱毛・美容整形 運動したら顔は痩せますか? 顎や頰、首、エラ(筋肉?)に脂肪が詰まってます。 夜の人笑いのこうくんほ 1 2023/02/05 14:14
- ダイエット・食事制限 朝の有酸素運動に関する質問です。 朝、何も食べないで有酸素運動すると、体が脂肪をエネルギーに変えると 2 2022/05/12 07:50
- ダイエット・食事制限 ①運動無し、極端な食事制限②運動有り、魚・大豆・野菜を中心にした食事。①の時は体重は減り脂肪率は変わ 4 2022/04/27 18:11
- 筋トレ・加圧トレーニング 朝の有酸素運動に関する質問です。 朝、何も食べないで有酸素運動すると、体が脂肪をエネルギーに変えると 3 2022/05/12 07:51
- ウォーキング・ランニング 運動不足のランニングについてです。 運動不足なのでランニングをしようと思ったのですが 走って1分とか 4 2022/04/05 14:31
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
オナニーやセックスも有酸素運...
-
有酸素運動の前にはバナナ?ア...
-
ウォーキングの代わりになる運...
-
踏み台昇降運動って効果のない...
-
木造の家で激しい運動をした時...
-
中学生女子ですデブで運動神経...
-
事務職の運動不足解消
-
自転車とウォーキングで使う筋...
-
胸が揺れて痛いです(女性の方限定)
-
有酸素運動を始めたのですが、...
-
トレッドミルとステップマシン...
-
中3男子、この太ももは太いです...
-
中学生が夜走るのって?
-
高校生男子の雨の日のスニーカー
-
車椅子でもできる有酸素運動
-
持久力をつける方法。
-
【ダイエット】筋トレ後の低血...
-
飲まず食わずでどれくらいの時...
-
高齢者の運動に適したトレッド...
-
ランニングとウォーキングとダ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
オナニーやセックスも有酸素運...
-
踏み台昇降運動って効果のない...
-
木造の家で激しい運動をした時...
-
【ダイエット】運動時、扇風機...
-
健康的に痩せる方法
-
空腹の時間が長いと痩せる(・・?
-
ちょっとうつ傾向なので、運動...
-
今時ラジオ体操やりますか。 ダ...
-
痩せるために運動をしようと思...
-
ちょこザップ、成功しますか?
-
8時頃に朝パンを食べてそして昼...
-
ゆるくグルテンフリー1ヶ月じゃ...
-
最近忙しいのに食べる事が多く...
-
寝れなくて、疲労がたまってい...
-
適度な運動。健康に関しまして...
-
外に出れない時、家の中をぐる...
-
みなさんが猛暑日で身体を動か...
-
会社帰りにジムに行く時の食事...
-
専業主婦の方、運動不足になり...
-
1日40分のウォーキング
おすすめ情報
昔から体の割に顔の肉が多くて顔の肉を落としたいのでやっぱり全身の脂肪を落とすしかないかなと思ってます。身長からの平均体重よりも軽くて体の線は細いんですけど脂肪がついてます。(特に下腹や顔)筋肉量が足りないんですかね。