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睡眠薬を使わずに寝る方法教えてください

A 回答 (3件)

①疲れる迄活動する。


②寝る前に部屋の窓を15分だけ開けて部屋中に酸素を取り入れて、酸素カプセル状態にする。
③寝る2時間前にはご飯を食べない。
④日中寝るならアイマスクを着ける。

これだけでも違うと思います。
私はこの方法で眠剤を辞めました。
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基本的なことはこれ。



1 疲れるまで運動する
一番眠くなる運動は水泳だと思います。
必死に泳がなくてもいいです。ゆっくり1キロで大丈夫。

2 入眠2時間前からトーンダウン
照明を落とす。天井シーリングや蛍光灯は消し、手元のランプだけに。
テレビ、スマホは二時間前には電源オフ。でも読書はむしろOK。
特にスマホがダメ。絶対ベッドにスマホを持ち込んではいけないです。
眠れないと言いながらスマホいじってる人が多いです。

3 入眠儀式
入浴、柔らかいパジャマに着替える、お茶を飲むなどを定型化する。
紅茶や緑茶よりハーブティー。カフェインの少ないお茶を選びます。

4 朝しっかり目覚める
睡眠時間がずれていても朝寝はしない。
起床したらカーテンを開けて朝日を浴びる、朝食、散歩。

最近私が効果があってはまっているのは、「認知シャッフル睡眠法」です。
10秒ごとに無関係な単語を脳に与え、強制的に思考を断絶させると
眠りのスイッチがオンになるという方法です。
YouTubeにたくさん動画があります。
おすすめはこれ。ほんとに5分から10分で眠れたので驚きました。


ぜひやってみてください。
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まずは、体内時計をリセットする作用のある行動を行う


一般的なのは、毎朝起床したら最初に朝日を全身で浴びる
この体内時計のリセットの効果は、実際に研究実験でも
立証されて入れています。

そして、
適度な疲労を伴う運動・作業を行う
睡眠の質を落とさない行動をする事で、入眠しやすくなる
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