筋トレで大胸筋の種目を2つ選ぶとしたら何にしますか？ ジム通い前提で自分は初心者です。

筋トレで大胸筋の種目を2つ選ぶとしたら何にしますか？
ジム通い前提で自分は初心者です。

No.2 回答者： sunchild12 回答日時： 2023/04/06 13:18

トレーニング歴15年以上のものです｡

胸種目での王道はベンチプレスとダンベルフライの組み合わせ｡
ベンチプレスで重い重量を扱い、フライで丁寧にストレッチをかける｡

ただし、ベンチプレスではバーが胸にあたり限界までストレッチをかけられないため、ダンベルプレスの方が効果的との説もあります｡

個人的には私もベンチプレスよりもダンベルプレスの方が効かせやすいので、どちらかいうとダンベルプレス派です。

No.1 回答者： kantansi 回答日時： 2023/04/06 11:05

大胸筋を鍛えるための基本的な種目は、ベンチプレスとダンベルフライです。

これらはジムで行うことができ、初心者でも安全に行える種目です。

ベンチプレスは、胸や三角筋、三頭筋などを鍛えるのに効果的な種目です。バーベルを使用するバーベルベンチプレスや、ダンベルを使用するダンベルベンチプレスなどがあります。初心者の場合は、トレーナーやジムのスタッフに指導を受けながら行うことをおすすめします。

ダンベルフライは、胸の外側を中心に鍛えることができる種目です。ダンベルを手に持ち、胸を開いた状態で腕をゆっくりと開いていき、その後ゆっくりと閉じていく動作を繰り返します。

これらの種目は、大胸筋を効果的に鍛えることができるだけでなく、腕や肩の筋肉も一緒に鍛えることができます。ただし、正しいフォームで行うことが重要で、過度な負荷をかけずに安全に行うようにしましょう。また、トレーニング前にウォームアップを行い、トレーニング後にストレッチをすることも大切です。