やっと筋トレ10か月目です。。。
筋トレを各部位2種目だけやるとしたらどのトレーニングがいいかアドバイスください。
ジムに通ってるわけではなく、家でベンチ、ダンベル、懸垂バーを使ってのトレーニングです
胸
ダンベルベンチ・インクラインダンベルベンチ(胸がんばりたいからディップスちょっと)
背中
懸垂ともう1種目やるとしたらなにがいいでしょう?
腕
インクラインアームカール・スカルクラッシャー
肩
サイドレイズともう1種目やるとしたら?
下半身
バーベルスクワット・ブルガリアンスクワット
上記構成を考えています。
ちなみに胸・背中・腕の日と下半身・肩・背中の日でわけています。
社会人で筋トレに時間を贅沢に使えない為1時間程で筋トレを終わらせたいのですが、胸にしても上・中・下、肩は前・横・後ろと3カ所鍛えないといけないらしく、、、
アドバイスお願いします。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
胸
インクラインダンベルベンチ、ダンベルフライ
背中
ワンハンドローイング、懸垂
腕
インクラインカール、スカルクラッシャー
肩
ワンハンドサイドレイズ、ライイングリアレイズ
わりと良い構成でしたので少しだけ変えました。
・胸はフライは必須です。
・腕はプリーチャーやコンセントレーションカールを入れて、3種目でも良いかも。
・背中は懸垂で上から引いたら、ローイングで前から引く種目を。
・肩はリアが発達してるとめちゃくちゃ格好いいので必ず後部の種目も入れてください。フロントはプレス動作で鍛えられるので無理してやらなくてもOK。
人それぞれ合う合わないはあるかも知れませんが、先ずはやってみるのが良いと思います。
3ヶ月経っても変化が見られなければ見直す感じで良いと思います。
あと、食事はしっかりと管理してくださいね。体づくりにはなんと言っても食事です。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの時間 1 2022/06/08 10:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて、鍛える部位 6 2022/04/18 10:38
- 筋トレ・加圧トレーニング 授業中/勤務中の筋トレ。 授業中や、デスクワークの仕事中にあまり目立たない筋トレを考案したので、評価 4 2022/07/31 04:55
- 筋トレ・加圧トレーニング 24歳64kg男性 筋トレ歴1.5年です。 (マッチョではありません。) 筋トレのボリュームを上げた 9 2023/06/28 02:34
- 筋トレ・加圧トレーニング 効果的な筋トレの頻度は? 脂肪なしのゴリゴリのマッチョではなく、ほどよく筋肉をつけたいです ダンベル 4 2022/10/17 12:33
- 筋トレ・加圧トレーニング ウエイトトレーニングに質問します。初心者です。 5 2022/06/20 16:58
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ後はパンプアップして翌日筋肉痛になるぐらい行った方がいいですか? 筋トレ2ヶ月目ですが、あまり 1 2022/11/11 10:23
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者がジムに週3回のペースで行くとしたら鍛える部位(マシン)はどう分けたらいいんでしょうか? 2 2022/10/25 00:19
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
おすすめ情報
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
筋トレでダンベルベンチプレス...
-
美容院でシャンプーをしてもら...
-
足と背中は同じ日にやると良い...
-
旦那の背中に謎のあざ 今朝、旦...
-
左ま真ん中辺りの背中が痛い
-
亡くなった父の誕生日をタトゥ...
-
体中がつる!
-
日サロ*焼きムラ直し
-
今日美容室でバリカンでやった...
-
デッドリフトについてです(背...
-
筋トレ5ヶ月目のものです。身長...
-
睡眠中の手の痺れ
-
ダンベルフライって背中も鍛え...
-
えっちについて。
-
大学生です 3日前に半年ぶり位...
-
デスクワークの姿勢
-
キモイ虫がいました名前を教え...
-
ある買い物を決断したいのです...
-
デスクワーク、背中が痛いのを...
-
例えばの話しですが…男性で海や...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
筋トレでダンベルベンチプレス...
-
えっちについて。
-
背中ニキビ跡についてです。 今...
-
左ま真ん中辺りの背中が痛い
-
ダンベルフライって背中も鍛え...
-
日サロ*焼きムラ直し
-
美容院でシャンプーをしてもら...
-
筋トレについての質問です。 諸...
-
満員電車で、背もたれにされた時
-
旦那の背中に謎のあざ 今朝、旦...
-
筋トレ 各部位2種目だけやると...
-
40代男です。家で懸垂機とダ...
-
足と背中は同じ日にやると良い...
-
3週間で背中の肉をとりたい
-
背中の痛みと乳がんの可能性は...
-
水泳による体つきの変化
-
筋トレの質問です。 筋トレを始...
-
自分の背中を厳密に見る方法
-
右背中が痛い
-
ある買い物を決断したいのです...
おすすめ情報