筋トレの質問です。 ベンチディップスすると肩痛めるのですが、肩甲骨を寄せるのですか？ 肩をリラックス

筋トレの質問です。
ベンチディップスすると肩痛めるのですが、肩甲骨を寄せるのですか？
肩をリラックスさせるとは、巻き肩のように肩を倒すということでしょうか？

No.1 回答者： sunchild12 回答日時： 2023/05/24 08:20

ベンチプレスに限らず、ほとんどの胸の種目に言える事ですが、肩甲骨を寄せ，尚且つ下げた姿勢をセットの間キープするのが基本フォームです｡

これができていないと肩関節の故障につながりますし、何より胸の収縮が十分に行えません｡

初心者によくあるのは、スタートポジションではフォームが出来ているのに、バーを上げる途中で寄せが解けてしまうパターン｡

またひどい場合、ラックアップの瞬間に肩甲骨が開いてしまう人もいます｡
このパターンの場合、ラックアップの練習からする必要がありますが、根本的にラックの位置が高すぎると言った事も考えられます｡

この回答へのお礼

ベンチプレスではなく、ベンチディプスで、腕の伸展を利用して上腕三頭筋を鍛える場合も同じですか？

お礼日時：2023/05/24 10:51