どうすれば華奢に痩せられるか 詳しい方教えてください。20代後女性です。 身長156cm、体重50k

どうすれば華奢に痩せられるか
詳しい方教えてください。20代後女性です。
身長156cm、体重50kg、体脂肪率24%、骨格筋率29%です。
肩幅でかく筋肉質で骨格がしっかりしています。
太ももが太くお尻がでかいたるんでいます。
なぜかお腹はずっと引き締まっていて、
下半身だけが痩せません。
私のような体型の人はどこを鍛える方がいいのか、
逆に筋トレはせず、筋膜ローラーやストレッチや有酸素運動重視の方が痩せるのでしょうか？？
あと、カーブスの運動を３０分続けたら痩せますか？
それか自分で有酸素運動するほうがいいですか？
現在はクロスバイクで往復３０分ほど週5日間漕いでいます。

食事は朝はプロテインのみ。
昼はサラダチキンとサラダと味噌汁。お腹減ってる時はサンドウィッチ持参です。
夜は実家でお米なしでガッツリ食べています。量は多めだと思います。
どうすれば体重４５kgくらいの華奢まで痩せられますか？

ダイエットや筋トレ、指導者の方など教えてください。ケトジェニックはできません。

No.3 回答者： ミラ-_- 回答日時： 2023/08/25 09:14

★ 単一の食事でプロテインのみや、お腹が減っているときのサンドウィッチだけでは栄養バランスが取れていないかもしれません。

朝食、昼食、夕食をバランスよく取るよう心がけましょう。

★ 体重を減らすだけでなく、華奢に見えるためにも筋肉を鍛えることは大切です。特に肩や腕、背中の筋肉をトレーニングすることで、シルエットを整える助けになるでしょう。

★ クロスバイクでの運動は良い選択肢ですが、有酸素運動のバリエーションを取り入れることも考慮してください。例えば、ジョギング、水泳、エアロビクスなどが挙げられます。

★ 筋膜ローラーやストレッチは柔軟性を向上させるのに役立ちますが、体重を減らすためには有酸素運動とバランスの取れた食事も大切です。

★ 夜の食事が多めなようですが、夕食を軽めにすることも検討してみてください。また、食事の間食を健康的なものに置き換えることも考えてみてください。

★ カーブスなどの運動プログラムも効果的ですが、専門のトレーナーを一度つけたほうが良いでしょう

最終的な目標体重に達するためには、継続的な努力と根気が必要です。

No.2 回答者： リッチリッチ 回答日時： 2023/08/25 09:13

>肩幅でかく筋肉質で骨格がしっかりしています。

じゃあ華奢は無理です。

No.1 回答者： と.げ.と.げ 回答日時： 2023/08/25 09:13

死にたいんですか？それとも拒食症になりたくてわざと言ってる？