標準体重まであと3キロ…減量のことばかり意識してたら美味しいもの食べれない… 男性なら体重より体脂肪

標準体重まであと3キロ…減量のことばかり意識してたら美味しいもの食べれない…
男性なら体重より体脂肪ですよね？
でも筋肉ってなかなかつかないですよね？

質問者からの補足コメント

• 

  1日の運動の目安って何分くらいですか？

    補足日時：2023/01/14 07:08

No.6 ベストアンサー 回答者： Leaf_0 回答日時： 2023/01/14 12:12

いえいえ、とんでもないです。

あ、と…そうなると、まず目的を明確にする方が良いでしょう。

筋トレ…
筋肉を増やす目的の場合は夜間のトレーニングが有効(21:00以降)
体脂肪を燃焼する目的の場合は有酸素運動の前に10分〜15分
となります。

このプリセット自体は標準なので、目的を明確にしてからお考えになられては。

次に、ご提案の夕方のトレーニングですが、人間の体は、午後から徐々に、17時以降から多くストレス性のホルモンを分泌し始めますから、ダイエット(体脂肪燃焼)が目的の場合は、朝活から比較をすると効率はかなり下がるか、やり方によっては乳酸などが溜まり太る可能性があるので、夕方以降のトレーニングは、個人的には経験上はおすすめしません。
(スポーツインストラクターの指導下経験)

お次にお食事内容…？でしょうか。
ちょっと、何を仰りたいのか理解力が追いつかずすみません。

先ほどお書きした内容が、日あたりの適正量の食品なので、1日でバランス良く取り入れられては。

ではでは、ご質問への回答は以上となります。
(以降は回答しかねます)

この回答へのお礼

朝起きて筋トレは難いな！
仕事あるやん？
サプリ使う？

お礼日時：2023/01/15 19:15

No.7 回答者： それ程でも 回答日時： 2023/01/14 22:37

筋肉をつけたら体重減らないです

体重って脂肪の重さだけじゃないから

骨の重さ 筋肉の重さ 脂肪は骨筋肉より軽い

No.5 回答者： Leaf_0 回答日時： 2023/01/14 09:06

なるほどです、ちょっと改善の余地ありの印象かもです、以下の項目ですが…

食べる時間と順番
カロリー摂取
栄養バランス

1、食べる時間と順番
拝見した印象だと、ダイエットの指数としては若干低めの印象はあります、
朝にヨーグルトひとつで他は飲み物で夜までファスティングなので、この食べ方だと夜のお食事の吸収率は高くなります。

塩分が高いお食事内容であり、なおかつ炭水化物も不足していますから、これでは痩せにくいとおもいます(停滞期を引き起こしやすい食事方法)

カロリー摂取
拝見をした印象では不足しているのではとおもいました。
(計算方法https://joyfit.jp/aojoy/health_column/post03/)栄養が不足をすると停滞するのと、基礎体温も下がるので痩せにくい体質になります。

栄養バランス
1日あたりの必須栄養素がとれていないとおもいます。
(動物性のタンパク質だと卵が1個、魚が1尾、豚スライスが3枚、ベビーチーズがふたつ)
(緑黄色野菜、きのこ類、納豆などの発酵食品、フルーツ、炭水化物)

なので、これでカロリーが仮に適正量を摂取しているとしても、栄養は不足していると思いました。

以上のことから、これはダイエットではなく、食事制限(過剰摂取を適正値へ)でもなく、減量(栄養不足)である可能性はあるとおもいます。

なので、晩御飯のバランスは素晴らしいですし、そのままでも良いとおもいますが、朝とお昼は食べる方が良いとおもいます。

例…
朝
バナナ、ベビーチーズ1個、卵、納豆、ご飯(炭水化物は対脂肪燃焼に必須)緑黄色野菜のサラダ

お昼
サラダチキンのサンドイッチ、サラダ、スープ

間食
ミックスナッツ25粒

夜
お味噌汁は塩分が高く浮腫むので、できればサラダにすると尚良い

という提案出しになります。

筋肉ですが、おっしゃる通りなかなかつきません。
しかも、ダイエット向きの柔らかい、質が良い筋肉の作り込みを前提に、基礎代謝をあげるほどの良質な筋トレとなると、宅トレではなかなか難しいとおもいます。

それであれば、基礎体温を上げたり温活をする方がよほど効率的です。

筋肉1kgあたりの基礎代謝は13Kcalですが、基礎体温1度あたりの基礎代謝は標準基礎代謝の13%です。

筋肉1kgは、標準のトレーニングであれば1ヶ月で増やせるか…？と言う希望的観測の領域ですが、基礎体温1度であれば、温活で今日から上げられます。

なので、効率としては温活の方がダイエット効率は歴然として高いのです。

とはいえ、筋肉もつきにくいが故にとても大切です。

で、運動時間ですが…できれば朝活してみてください。

起きてからストレッチを15分行い、筋トレ10分、踏み台昇降10分で充分です。

エビデンスとして、体脂肪燃焼は運動を始めた瞬間から1日をかけて行うため。
(パフォーマンス効率を最大限に活用できるのが朝であるため)

これで様子を見られてはいかがでしょうか…？
(応援してますね！)

この回答へのお礼

ありがとうございます！
朝、バナナの前はヨーグルトとゆで卵でしたね！作るのめんどくてやめました…
夜の納豆に少しキムチ入れてました！うまかった！でも胃酸が上がるのでやめました！
間食も昔でいうカロリーメイトみたいの食べてますね！今はいろんな種類があるじゃないですか？朝、ウィダーインゼリーのときもありましたね、本家は高いからプライベートブランドのジェネリックみたいなやつです笑

で、肝心の運動なんですが、1日35分ならなんとかできますね！
筋トレやストレッチはどんなことを？ダンベル体操的な筋トレとかですか？朝ではなく帰宅して夕食まえとかはダメですか？

お礼日時：2023/01/14 11:32

No.4 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2023/01/14 09:03

ガッツリ内蔵壊す生活してますねー…

一度食生活の見直しをするのが良いかと思います

因みに…炭水化物は取らなすぎると健康に悪いですよ
最低限必要分は取るべきです
そのうちぶっ倒れますよ(数年レベルで続けてるなら身体が対応してるはずなので平気でしょうが)

No.3 回答者： Leaf_0 回答日時： 2023/01/14 07:30

ん…？いま、いったいどんなお食事を

この回答へのお礼

朝、ヨーグルト一つ、ミネラルウォーター350㍉
昼、缶コーヒー１本、ミネラルウォーター350ミリ
夜、納豆、肉じゃが、野菜の味噌汁、ご飯は茶碗の3分の１
夜は日によって違うけど基本的に炭水化物はほぼとらない。鍋の日などは具材たくさん食べるからご飯なし。
立ち仕事。一日8時間
ちなみに今日は、ヨーグルトとバナナ一本と水。

お礼日時：2023/01/14 07:41

No.2 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2023/01/14 07:30

はい、筋肉のつくペースはゆっくりです。

減量のペースの方が早いですね、早いと2週間見た目も痩せはじめます

代替え我慢出来るて辛くない食品を探しましょう

辛いだけのダイエットはもちません。

ストレスのせいで痩せにくくなります。

運動は学業や仕事とのバランス、継続性、悪天候、長時間の運動によるコルチゾールの増加を考えますと強度にもよりますが15分から1時間程度で休養日も必要です。

HIITと言われる筋トレなら短時間でオッケーなのでオススメです。

No.1 回答者： HONTE 回答日時： 2023/01/14 07:05

適度な運動とバランスのとれた食事。

真面目な生活。

ですよねッ！

この回答へのお礼

その運動がなかなか良いのがないんですよ…
時間も余りつかいたくないですし…

お礼日時：2023/01/14 07:07