睡眠不足

寝付きはいいのですが夜中に起きてしまいそれから寝れません。ここ1週間睡眠不足です。これから先ダブルワークするつもりなのでその練習になっていいなと思ったのですがやっぱりぐっすり寝たいです。睡眠薬は無しにしてぐっすり寝る方法をご教授ください。お願いします。

No.3 ベストアンサー 回答者： ねこりん星 回答日時： 2023/09/01 23:27

寝る前1、2時間前には電気を弱い光にして、オレンジ色の光にできればしましょう。

それから、朝起きてからが肝心ですが、起きたらすぐにカーテンを開けて太陽を見ましょう。コーヒーなどは午前中だけにして、午後からはノンカフェインの飲み物にします。寝る前に美味しいチーズを食べるといい夢が見られるらしいです。

この回答へのお礼

ありがとうございます！全てやってみます(^^)

お礼日時：2023/09/02 20:55

No.4 回答者： keito_rin 回答日時： 2023/09/02 20:51

寝る前に入浴やホットドリンクで体を温めましょう。

寝る直前はグリシン摂取がお勧めです。

この回答へのお礼

ありがとうございます(^^)やってみます！

お礼日時：2023/09/02 20:56

No.2 回答者： reishi._. 回答日時： 2023/09/01 22:58

湯船にゆっくり浸かってそのままスマホを見ずに寝ましょう

この回答へのお礼

ありがとうございます。分かりました。やってみます。

お礼日時：2023/09/01 23:13

No.1 回答者： kamejiro 回答日時： 2023/09/01 22:57

とにかく布団に入り眼を瞑る。

集中先を分散させる。手の先を集中、その集中を続けて足先を集中、さらに違うところを集中、全身に集中を分散させる。何を考えることをしない。眠りに就かなくても我慢する。

この回答へのお礼

ありがとうございます。今からやってみます。

お礼日時：2023/09/01 23:11