マラソン初心者です 12月にフルマラソンに参加します。 自分の今のスペックはこんな感じです。 時間1

マラソン初心者です
12月にフルマラソンに参加します。
自分の今のスペックはこんな感じです。
時間1h
最大心拍数平均159
平均ペース8:07/km
距離7.39km
体力的にまだまだ走れる印象。

理想は平均心拍数160で走りたいのですが、本番は6時間しかないです。心拍数に合わせて走るとスピードがとても遅く感じて気持ちが焦ります。

平均心拍数160で出来るだけスピードを上げたいです。２ヶ月でどんな練習をすればいいですか？
フルマラソンを平均心拍数170まで上げて走ると危険でしょうか？

No.1 回答者： おやおやじ 回答日時： 2023/09/19 20:31

12月まで後3ヶ月弱。

心拍数は平均150位に抑えた方がいいのでは？　170は危険だと思いますよ。
km8分であればフルで5時間40分弱なので
このペースで行けば6時間はきれます。
出来れば10月中に30キロもしくはハーフを1回走れば、ある程度のフルの記録はめぼしがつくと思います。
9月中はまだまだ暑いのでジムに通ってるんであれば室内で快適に走れますが、そうでなければ涼しい時に20キロ走を週1位走るのが理想ですが、まずは故障しないのが第一です。とにかく長い距離をゆっくり走れば心拍数も抑えられるのであまり心拍数にはこだわらない方がが良いと思います。