![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?5a7ff87)
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
下腿部(ふくらはぎ)および腹筋、前腕は毎日鍛えても大丈夫とされています。
そのほかは、腕の筋肉である上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩の筋肉である僧帽筋、三角筋、菱形筋などは1日おき。
大胸筋(胸)、大腿四頭筋・ハムストリング(脚)、広背筋(背中)2日おき。
脊柱起立筋(背中の下部)は3日おき程度が目安です。
ただし、回復力は個人差が大きいので、あくまで「目安」です。腹筋なども人によっては1日おきのほうがいい場合があります。
トレーニングの間隔を変えながら、記録をこまめにつけ、自分にとって最適の間隔を見つけてください。
それと、先に有酸素運動をやると、筋トレの主エネルギーである糖質が不足してしまいますので、十分トレーニングできない可能性があります。
自分の体重を利用した腕立て伏せなどの筋トレ程度ならいいのですが、マシンやダンベルなどを使った本格的なものなら、先にやったほうが効果的です。
ハードなトレーニングをするなら大きな筋肉は週1回しか鍛えない人も珍しくありません。
休むことも、大切なトレーニングです。筋肉痛があるときや気が乗らないときのトレーニングは避けましょう。ケガやストレスになり、挫折のもとです。
休む時は休み、やるときはやる、と言った具合にメリハリをつけて、長く続けることを第一目標にするようにしましょう。
詳しいアドバイス、ありがとうございます。
最近になってトレーニング日記(?)をつけ始めたので、
それを利用しつつ、自分のペースを探したいと思います。
勉強になりました。有難う御座いました。
No.3
- 回答日時:
まず、トレーニングの順番は、筋トレが先でその後に有酸素運動です。
筋トレで脂肪が燃えやすい状態になるのでその後の有酸素運動で効率よく脂肪の消費ができます。有酸素運動が先だと、エネルギーが枯渇して筋トレの効果が上がりません。毎日トレーニングして良い筋肉は、一日で回復する筋肉群です。No.1
- 回答日時:
いずれも毎日鍛えてはいけません。
大きな筋肉(胸、背中、脚)は週2回
小さな筋肉(腕、肩、カーフなど)は週3回です。
ただし、例外がありまして、腹筋は回復が早いので毎日トレーニングしてもいいという専門家もおります。
しかし、普通のかたであれば、基本的には週2~3のトレーニングでよいと思います。
ハードなトレーニングの肩は部位に分けて週に1~2度しか鍛えませんが・・・。
ご回答、ありがとうございます。
>腹筋は回復が早い
そういった理由があったのですか。やっとわかりました。
程ほどのトレーニングが大事という事ですね。
有難う御座いました。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて、鍛える部位 6 2022/04/18 10:38
- 筋トレ・加圧トレーニング 31歳女です。 ジムに通い2年が経ち、161cm50kg、体脂肪25%から16%になり、筋肉量は38 3 2022/07/20 21:21
- 筋トレ・加圧トレーニング 毎日筋トレするのはよくないらしいですね。 僕は筋肉痛がなくて鍛えられそうなら毎日やってます。 でもそ 4 2022/08/04 12:15
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 結論から言うと、 筋肉痛になってない場合でも 毎日筋トレではなく、筋肉を休ませた方がいいので 2 2022/09/24 15:21
- 筋トレ・加圧トレーニング 男子高校生 筋肉つけたいです。 お腹の皮下脂肪を減らす、腕,、腹筋、胸筋を鍛えたいです。 筋トレ系の 2 2022/06/05 13:49
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者です 上半身の筋肉をつけたいのですが色々教えてください マッチョまでいかず、細マッチョに 3 2022/10/05 12:37
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素 1 2022/07/24 17:22
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの頻度について。 上半身の筋トレをしてるのですが、筋トレの頻度はどれくらいが効率よく効果が出せ 3 2022/08/14 10:38
- 筋トレ・加圧トレーニング お腹周りが… 1 2022/08/02 16:08
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
-
プロが教えるわが家の防犯対策術!
ホームセキュリティのプロが、家庭の防犯対策を真剣に考える 2組のご夫婦へ実際の防犯対策術をご紹介!どうすれば家と家族を守れるのかを教えます!
-
体脂肪ばかり増えて筋肉がなかなかつきません
筋トレ・加圧トレーニング
-
筋トレ 筋肉痛がなければ2日連続でトレーニングしてもいいですか
筋トレ・加圧トレーニング
-
肩トレをしなくても、胸や背中のトレーニングをしていれば肩幅は広くなりますか?
筋トレ・加圧トレーニング
-
-
4
背筋は毎日鍛えてもいいのでしょうか?
筋トレ・加圧トレーニング
-
5
軽い筋トレは毎日OKですか?
筋トレ・加圧トレーニング
-
6
男性ですが…オナニーを毎日して筋トレしたら筋肉(腕.腹筋.胸)など筋肉つきにくいがオナニーを毎日せず
その他(悩み相談・人生相談)
-
7
手を大きく、ごつくしたい。
格闘技
-
8
デッドリフトVSベントオーバーローでどちらがよいと思われますか?
ストレッチ・体操・エアロビクス
-
9
毎日のダンベル運動は良くないのでしょうか?
ウォーキング・ランニング
-
10
女性って男がシコったら臭いとかでわかるの?
モテる・モテたい
-
11
ダンベルフライって背中も鍛えられるんでしょうか?
筋トレ・加圧トレーニング
-
12
腹筋は毎日鍛えてもいいのですか? お腹周りが気になるので、筋トレをやっています。 物の本によれば、筋
筋トレ・加圧トレーニング
-
13
足を太くするには、一番効果的な方法をお願いします。男。 痩せ型ですが、特に足が細すぎます。 太もも細
筋トレ・加圧トレーニング
-
14
筋トレを始めて、4ヶ月たちましたが、体の変化を感じません…。 ジムに通い、筋トレをしています。 脚の
筋トレ・加圧トレーニング
-
15
40代独身女性、性欲に悩んでいます。
婚活
-
16
筋トレ続けながら、納豆卵かけご飯を常食にし、身体を大きくしようとおもっているのですが、このアプローチ
筋トレ・加圧トレーニング
-
17
減量中の筋トレってドロップセット組んででも、筋肉追い込んだ方がいいですか?
筋トレ・加圧トレーニング
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
手首を片手で掴めたらハードゲ...
-
ジムで筋トレした後、毎回筋肉...
-
体脂肪ばかり増えて筋肉がなか...
-
過食嘔吐です。うまく吐けませ...
-
ロバート秋山さんのあのムッチ...
-
毎日鍛えても良い筋肉・悪い筋...
-
食べ過ぎた日は筋トレすれば筋...
-
中3です。筋トレ4ヶ月目です。 ...
-
死後硬直がありませんでした
-
高校生体
-
高校生男子 お尻が大きい
-
重いものを持てるようになる方...
-
口をとがらせて話す話し方をな...
-
腹筋、筋肉ありますか?高2のサ...
-
1週間で体重が0.7キロ増えまし...
-
ゴリマッチョからヤセマッチョ...
-
腹筋
-
筋トレ初めて5kg近く太ってし...
-
寝る前にオイコスかプロテイン...
-
ビリーズブートキャンプは有酸...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
体脂肪ばかり増えて筋肉がなか...
-
ロバート秋山さんのあのムッチ...
-
腹筋
-
高校生男子 お尻が大きい
-
手首を片手で掴めたらハードゲ...
-
過食嘔吐です。うまく吐けませ...
-
ジムで筋トレした後、毎回筋肉...
-
毎日鍛えても良い筋肉・悪い筋...
-
高校生体
-
私は、毎日筋トレ45分 有酸素運...
-
ゴリマッチョからヤセマッチョ...
-
腹筋、筋肉ありますか?高2のサ...
-
中学1年生の女子です。腹筋割り...
-
腹筋割れてますか?
-
寝る前にオイコスかプロテイン...
-
男です。ジムで一年近くトレし...
-
1日30分フラフープをしています...
-
ビリーズブートキャンプは有酸...
-
体重73kg加重ディップス25kgで1...
-
中学校2年生です。 腹筋付いて...
おすすめ情報