現在週3回ほどジムに通い、４ヶ月が経由しました。 173センチ76キロ男です。 増量と筋トレをしてお

現在週3回ほどジムに通い、４ヶ月が経由しました。
173センチ76キロ男です。

増量と筋トレをしておりますが、
いまいちゴツくなりません。

どのような筋トレをすればよろしいでしょうか？
アドバイスお願いします！

No.2 回答者： Kewpie3 回答日時： 2023/12/14 11:57

高強度トレーニングと食事、睡眠。

ジムに行ったら先ずはフリーエリアのラックに向かいましょう。
マシーンやケーブルは補助種目と捉えてください。

No.1 回答者： ぐっち。 回答日時： 2023/12/11 13:48

男は黙ってBIG3

と、あとショルダープレスと懸垂。

体見た感じはデッドリフトとベンチプレスやってるのかな？
多分四カ月前と並べて見比べたら変わってますよ！ファイト！