中,高,大学とテニスをやってきた24才です.
昔から学校行事の長距離走などでは比較的速い方でした.
最近では筋力がついたのか,短距離もだいぶ速くなりました.
とはいっても,大学の周りの人間との比較なので,他人より
走るペースが落ちてないだけかもしれませんが.
それでも,3,4ヶ月後の市民マラソンへ向けて,
週4,5回は10km以上走ってます.
そこで質問ですが,マラソン後のアフターケアはどのように
したら良いでしょうか?走った次の日にジョギングが必要か
とか,だるい状態が何ヶ月か続くのかとか,どれくらいから
他のスポーツ(本格的にテニスなど)ができるかなど,色々教えて下さい.
あと,初マラソンで3時間を切れるかどうかなど,色々アドバイスお願いします.
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
マラソン直後は、汗がひいてくるぐらいまで歩く程度のスピードでジョギングすればいいと思います。
翌日は筋肉痛程度であれば無理のない範囲で動くほうがいいですね。関節やかかとなどに痛みがある場合は安静にしてなるべくはやく診断を受けるようにしてください。通常の状態に戻るまでの期間は、個人差やレースの内容によって違います。違和感がなくテニスができるようであれば大丈夫だと思いますが、くれぐれも無理しないでくださいね。あと初マラソンで3時間ですが、かなりがんばらないと難しいとおもいますよ。私はかつて(15年も前ですが)実業団(弱小チームです)でマラソンを走りました。10000Mの自己記録が30分28秒、30KMのロードレースで1時間42分5秒でしたが初マラソンは2時間40分台でした。毎日20~30KMの走り込みをやっていたのですが、さすがにフルマラソンはきつかったです。今回は、市民マラソンですのでタイムはあまり気にせず、途中水分を定期的に摂り、周りの景色を見たりしながらリラックスして走るといいと思います。
がんばってください。
実際の経験からのアドバイスありがとうございます.
やっぱり出るからには,サブスリー狙いたかったんですが,無理っぽいんですね.
多分10000mを30分台でとか走れないですから.
あと,できれば3ヶ月くらいできちんとダルさを取りたかったんですが,
それもやっぱり個人差ではっきりとはいえないんですね.でもとても参考になりました.
ありがとうございます.
No.1
- 回答日時:
自分は今、競技者としてやっていますが、今のところマラソンは経験がないので、きちんとした回答にはならないと思うので、アドバイス程度で参考にしてみてください。
走り終わった後に、軽いジョックをしたほうが良いと思います。次の日は散歩かあるいは、軽いジョック程度で良いと思います。また、足がだいぶ重く、張っているようであれば、専門マッサージに行くのもいいのではないかと・・・。そのほうが早く疲れもとれますし、ケガを防ぐこともできると思います。
このくらいの程度のことしか言えません。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ウォーキング・ランニング ジョギング初心者です。無知ですのでアドバイスお願いします。 2 2022/05/04 00:41
- 陸上 6月18日に初のハーフマラソンに挑戦します。 3月から現在練習中で、1ヶ月前には一回同じ距離を走りた 2 2023/05/17 06:01
- その他(エンターテインメント・スポーツ) 東京マラソンまで後2週間! この週末30キロ走の大会に出るかどうか迷ってます。 ちなみに東京マラソン 1 2023/02/16 14:28
- その他(車) BEVは軽自動車クラスでないと駄目じゃないでしょうか? 4 2022/07/03 12:25
- その他(悩み相談・人生相談) これって、あれ?って感じますか? 2 2022/12/16 23:57
- 陸上 【フルマラソンランナーに質問です2】腰を回して走ってみたら滞空時間が増えました。腰を 1 2023/07/07 19:42
- その他(スポーツ) 世の中の全てのスポーツは身長高い方が有利ですよね?サッカー、野球などのメジャースポーツは言うまでもな 6 2022/07/16 00:50
- エステ・脱毛・美容整形 顔に脂肪注入した後の運動について 2 2023/01/27 20:16
- 大学・短大 管理栄養士養成課程の大学に通いながら市民ランナーをすることは難しいですか? 高校時代は都大路を目標と 1 2023/08/23 11:17
- 陸上 長距離を高校でやってます。 元短距離で体重が重めだったことで過度な減量を行い短距離の速筋を失ってから 1 2023/05/27 17:23
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
観ていてつまらないスポーツを...
-
ハーフマラソンのための練習メ...
-
金田朋子というババアは大食い...
-
毎日一時間ビリーズブートキャ...
-
「WB」「OB」とは何の略で...
-
お勧めのマラソン、トレーニン...
-
ランニングマシーンって、時速...
-
サブフォーの英語?
-
マラソンとは時速何キロですか
-
スミチオンとマラソンを混ぜて...
-
東京マラソン、友達と参加した...
-
マラソン大会のコースを勝手に...
-
初心者が、7時間で42.19...
-
駅伝、マラソンなど、あまり興...
-
駅伝の「たすき」を何にすれば...
-
マラソン選考で男女とも物議を...
-
元ワコールの陸上選手です
-
『割って出る』の意味
-
マラソンマンの結末を教えてく...
-
歩道でもランナーは「左側通行」?
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
ハーフマラソンのための練習メ...
-
40代後半の週末の過ごし方
-
マラソンマンの結末を教えてく...
-
歩いて3分の距離だと走ると何分...
-
硬い作業服の生地を柔らかくす...
-
マラソン成人女性3キロの平均...
-
『英雄』という言葉を女性に使...
-
1週間で 2キロ、3キロ痩せるこ...
-
車道外側線の内側の青い線は何...
-
毎日一時間ビリーズブートキャ...
-
高校生です。 保健体育の授業で...
-
ジョギング初心者が約2ヶ月で10...
-
長距離をやっていて練習に全然...
-
彼女と趣味
-
マラソン大会の男子更衣室に、...
-
クロスカントリー用のシューズ...
-
マラソンの差し入れには何がよ...
-
エアロバイクで体力はつきます...
-
元Jリーガー:名良橋晃さんの激...
-
どうしてもガマン出来なくて、 ...
おすすめ情報