ダイエットを初めて4ヶ月ほど経ちます。 今は栄養管理が億劫なので、 ３食全てフードコンテナに冷凍して

ダイエットを初めて4ヶ月ほど経ちます。
今は栄養管理が億劫なので、
３食全てフードコンテナに冷凍して、
解凍して食べています。
やってることは単純で、
甘い飲み物を控える。
白米をオートミールと半分に割って、炊いてgを測る。
３食自炊で管理する。

98kgあった体重が90kgまで落ちたんですが、
そこからなかなか落ちません。
ゴールドジムに7月から復帰します。
睡眠も大事なので８時には寝てます。
お酒は辞めました。

なかなか体重の減りが良くないです。
なにかアドバイスはありますか？

食事はご飯もどき150g
鶏胸肉のホールトマト煮
合い挽き肉のカレー炒め
などです。
ちなみに、
スクワットは120kg
デッドリフト150kg
ベンチプレス100kg
です。
ビッグスリー以外そんなにやってません。
疲れるだけなので。

No.1 ベストアンサー 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2024/06/03 19:14

体脂肪率を見てください

筋トレで筋肉がモリモリ増えてる可能性あります

No.4 回答者： ojasve 回答日時： 2024/06/06 18:57

ご飯もどきの炭水化物を食べる15分前に、おかずを食べ始めると良いですよ。

炭水化物の吸収が緩やかになります。

No.3 回答者： パイレーツ 回答日時： 2024/06/03 22:39

体重が落ちなくなった場合に最初にやることは、カロリーと栄養バランスを見直すことです。

カロリー計算して改めて体重が落ちるようにメニューを組み立て直してください。

一般的に体重を落とすペースは、1ヶ月5%以内に抑えるのが無難です。過度なカロリー制限は基礎代謝が大幅に低下し、痩せられなくなるからです。

例えば質問者さんの体重の5%は、4～4.9kgです。1ヶ月に4～4.9kgのペースで痩せていければ、無理のないダイエットと言えます。

質問者さんは4ヶ月で8kg、1ヶ月で2kgという、かなりユルいペースで減量しています。このペースでは停滞期になどなりません。停滞期ではなく、食べる量が多いから痩せないと考えるのが理にかなっています。

90kg以上で月2kgしか落ちないというのは、けっこう食べているはずです。体重が落ちれば落ちるほど、消費エネルギーも落ちるので、90kgになったら98kgの時にうまくいっていた食事量ではなかなか痩せないです。

自分が無理でないペースでやる必要がありますが、もう少し頑張ってみてください。

カロリー制限が最優先事項です。

それから1日合計40～1時間程度歩いていますか？
座っている時間が長かったり、活動量が少ないと、交感神経の働きが悪くなり安静時代謝が低下して、食べなくても体重が落ちなくなります。これをモナリザ症候群と言います。安静時代謝は6割ぐらいまで落ちます。

たとえウエイトトレーニングしていても、それ以外の時間ずっとリラックスした生活をしているなら、代謝が低下しているかもしれません。

筋トレの時しか動いていないようなら、筋トレ以外の時間も、例えば1時間仕事をしたら立ち上がって5分体を動かすとか、15～20分ぐらいずつ1日に3回歩くとか、活発に体を動かすようにしてみてください。

大抵、ダイエットしていても体重が落ちない理由はこれらの理由です。
過不足なく丁寧にカロリー計算し、最低限の活動量があれば、体重は落ちると思います。

それ以外に気を付けるとすれば、

合いびき肉はダイエットでは絶対NGです。挽き肉はお肉の中では最も脂肪が多くて高カロリーです。
ササミや胸肉ばかり食えとは言いませんが、豚や牛を食べるにしても、もっと脂肪の少ない部位を食べてください。
合い挽き肉はタンパク質というより脂身の固まりのくず肉です。せっかくトマト煮では鶏むね肉を食べていても、他に合い挽き肉を食べているだけで、鶏むね肉が台無しになるぐらいの脂質の量です。
ダイエット中はできれば脂質は1日40g以内に抑えたほうがいいのですが、たぶん合い挽き肉100gだけで50g近い脂質になっているはずなので、それだけで1ヶ月1.5kg分ぐらいの脂肪になっています。

脂肪は、ごはん（つまり炭水化物）と一緒に食べた時に蓄積されるので、ひき肉や炒め物のように脂質が多いおかずでご飯を食べていると、なかなか痩せません。脂質の多いものを食べるときは、ご飯は少なめにすること。逆にご飯を食べるときは、脂質の多いおかずは控えること。

それから、もし乳製品を取っているなら、やめてみてください。
ヨーグルトなども含め、乳製品を食べていると痩せにくくなることがあります。

No.2 回答者： justinHeeHaa 回答日時： 2024/06/03 19:51

体重が減らなくなった原因は、停滞期に入ったからだと思います。

体重を減らしていくと、体は危険を感じてこれ以上痩せたら危険だと思うので、体重を減らさないようになるわけです。
この停滞期からの脱出方法は、普通に３食食べて、少し体重を戻してから
またダイエットを始めると痩せるようになります。
そもそも停滞期に入るのは、急激な体重減少が主な原因となるので
ゆっくり、時間をかけて痩せれば停滞期には入りません。
１ヵ月１キロくらいを目指したほうがいいと思います。