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No.2
- 回答日時:
朝、15分ほど足腰周りのストレッチ。
土下座ポーズは腰椎から骨盤周りの筋肉が伸びるので腰を痛めている人にはお勧め。
心肺機能維持のため、脈拍120から150程度の運動を2~3時間。
一緒に行うパートナーがいると楽に継続できます。
歩いても良いし、走っても良い。とにかく呼吸を増やすことが重要。
・・・自分はやっていませんがお勧めの運動・・・
縄跳び運動も良い。縄跳びはジョギングの倍の運動負荷になるので時短になります。
便秘予防・解消なら5分。体力維持なら10~20分。
No.1
- 回答日時:
現在64歳です。
私は今の季節、暑くなる前の6:00ころから1時間程度の散歩をしています。
4:30くらいには明るくなっていますから、その時間帯を有効に生かさないと損です。
このコースを丸々一周すると疲れるので、半周して戻って来ることが多いです。
https://www.sheraton-kobe.co.jp/activity/8
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