オーバートレーニング?

おじさんです。
4年ぶりに、ランニングをしています。
一日おきに、計3回走りました。
garminで測っています。
4km走って、速度は、キロ8分30秒です。
1回目は、心拍が147くらいでしたが、3回目は150です。
オーバートレーニングでしょうか。
もっと間隔を空けたほうがいいでしょうか。
他、半年前から、自重トレをしていて、体型はムキムキです。
アドバイスください。

No.1 回答者： sukimono222 回答日時： 2025/06/18 07:51

おはようございます。

＞4km走って、速度は、キロ8分30秒です。
⇒ランニングとしてはかなりユックリなペースです。

＞1回目は、心拍が147くらいでしたが、3回目は150です。
　オーバートレーニングでしょうか。
⇒心拍数は多めです。

＞体型はムキムキです。
⇒年齢と体重が解らないので、適切なアドバイスは困難です。

結論
少し心拍数が高いようなので、走る距離を減らしてみては如何でしょうか？
例えば、　4㌔　⇒　2㌔
身体が慣れてきたら、徐々に距離を伸ばしましょう。