No.3ベストアンサー
- 回答日時:
足首を動かさないと固まってしまうし、筋力も衰えるので、軽いリハビリ用のトレーニングをしておくといいでしょう。
具体的には、
筋力トレーニングとして、自分の体重を利用したスクワットをゆっくり10回×3セット。
爪先立ちになってかかとを下ろしていき、地面につく手前でまた上げていく(カーフレイズ)を10回×3セット。
タオルを床に置き、その端に足を乗せ、指で反対側の端までタオルをたぐり寄せる。
お風呂に入りながら足首などの関節をゆっくり、痛みを感じない範囲で曲げ伸ばしする。
といったものです。
あとは、自転車(固定式自転車)が足首への負担が少ない有酸素運動なので、しばらくはエアロビの代わりにするといいでしょう。
なお、痛みを感じる部分が熱を持っているようなら、運動後に軽く冷やしておくといいでしょう。ただし冷やしすぎは逆効果ですから、さっと行う程度にとどめてください。
エアロビやジョギングは足首への負担が高い種目です。様子を見ながら少しずつ時間を伸ばしていくようにしてください。
No.2
- 回答日時:
ヨガはいかがでしょうか。
激しい運動ではありませんが、しっかりやると汗をかくほどの運動量にはなります。
あとは、お風呂の中で行う運動などもありますね。
水泳以外で足に負担をかけないとなると難しいですね…
早く完治されることを祈っています。
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