良い形と言うか
良い仕方(方法)の腹筋のサイトはないですか??
出来れば写真付きのサイトを教えて下さい!!

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A 回答 (2件)

参考URLは有名な「あるある~」です。



以前はやった「アブ~」というお腹に器具を押し付けるタイプの物にも共通しているのですが、効率よく腹部に力は入れるが、決して上体をおこしたり、ひねったりしないと言うことです。
腹筋は一般の筋肉と異なり、明らかな起始-停止がなく(多くの筋肉の複合だから、一個一個にはあります)効率よく動かす方法というのはないのです(シフトアップの多くは大腿部の筋肉を動かします)そのため腹圧をかけるような方法が勧められます。
膝を曲げるのは腰(脊椎)を守るのには有効ですが腹筋を効率よく鍛えるわけではありません。

参考URL:http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruundou/undo …
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この回答へのお礼

返事ありがとうございました!!

お礼日時:2002/01/22 18:25

ここなんかは?



参考URL:http://www.icofit.net/gym/resistance/items/abdom …
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この回答へのお礼

返事ありがとうございました!!

お礼日時:2002/01/22 18:26

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Q背筋トレーニングの仕方と腹筋の仕方

器具やマシーンを使わずにできる背筋の鍛え方を教えてください。
また、腹筋ですが、上体を上げるのと、下肢を持ち上げる腹筋とのちがいはあるのでしょうか?
腹筋と背筋のバランスとれたトレーニングの仕方を伝授ください。

Aベストアンサー

まず、腹筋ですが、上体を持ち上げるのが腹筋の上の方、下肢を持ち上げるのが腹筋の下の方(下腹部とも言います。いわゆる下っ腹)に刺激を与える事が出来ます。以前、スポーツクラブに勤めていたので、その時は、前者がおへそより上の方によく効いて、後者がおへそより下によく効きますよ。なんて感じで説明すると会員さんはよく理解してくれました。

さて、背筋のほうですが、器具を使わずにするのであれば、言葉で説明するのは難しいのですが、まず、四つんばいになりまして対角線になる肘、例えば右の肘と左の膝を体の下でくっつけ、それから右腕、体、左足が横から見たとき一直線になるまで伸ばします。そしてまたくっつけ、また伸ばしと繰り返します。慣れてきたら、くっつけるときに体をしっかり丸めると効果的です。これを左右同じ回数だけ繰り返します。これで動き解りますでしょうか・・・・。対角線状に背筋を使うので左右のバランスも良く、器具無しでは良いトレーニングだと思います。

Q逆三角形腹筋の作り方

 逆三角形の腹筋を作りたいんですが、どういうトレーニングをすればいいでしょうか?。
 
 所有器具は器具は
 ・ダンベル 5キロ
       7キロ
      10キロ
 ・握力器(100円均一の) 
 ・アブフレックス(寝転んで、バーをつかみながら、体を上下するタイプ)   
 ちなみに目標はドラマ版ウォーターボーイズに出演してた石垣佑磨くん!!!(^^)
 専門家の方がいらっしゃったら嬉しいです。

Aベストアンサー

逆三角形の体型ってことですか?
7676-xさんの所有器具ではなかなか難しいと思います。だったらチンニング(懸垂)やディップスとか腕立てを1日おきくらいにガシガシやってったほうが3ヶ月後くらいには効果でてくると思います。あと、水泳するといい体になりますよ。

Q正しい腹筋&背筋の鍛え方!!

私は猫背で姿勢が悪く、腰痛もちなので、腹筋&背筋を鍛えたいのですが、正しい鍛え方がわかりません。よく膝を立ててやる腹筋は、膝に負担がかかるので、よくないとか言いますよね?正しい腹筋&背筋の鍛え方を知っている方がいらしたら、教えて下さい!お願いします!!

Aベストアンサー

 まず猫背の方は頭が前へ落ちる姿勢ですので、そうならないように背筋群は常に緊張して引っ張っています。腹筋3:背筋7が理想のバランスです。今の状態は恐らく腹筋2:背筋8ぐらいのバランスではないでしょうか?ですから体をまっすぐに起こし、前に倒れないよう腹筋でつっかえ棒の役目をしてあげる必要があります。なので腹筋のトレーニングは必須です。

 さて、痛みのある状態でのトレーニングですが、腰部に痛みがあるなら、背筋トレーニングは禁忌です。

腹筋は、一般に行なわれている、寝た状態から、上半身を上まで持ち上げてくるものではなく、仰向けで膝を三角に曲げ、手はおへその上におき、息を吐きながら、背中を半分くらい床から持ち上げるだけの「トランクカール」という方法をお勧めします。おなかに置いた手で、腹筋に力が入っているかどうか確認してください。必ず息を吐きながら体を丸めてください。

 腹筋のトレーニングには背筋・腰部筋へのリラックス効果をもたらします。おなかに力が入るということは腹筋が縮んでいるということです。しかし、じつは裏側の背筋が伸びなければ体を丸めることは出来ないのです。
腹筋に「縮め」という命令が脳から出ていると同時に、背筋には「伸びろ」という命令が出ているのです。
「伸びる」ということはすなわち「緩む」ということなんです。腹筋をした後に背中を痛くないところまで丸めて背筋のストレッチをセットで行なうと良いでしょう。これは神経筋促通法(PNF)という、整形外科からスポーツ選手のトレーニングまで応用されている原理です。

 長々とすいません。ご参考にしていただければ幸いです。

 まず猫背の方は頭が前へ落ちる姿勢ですので、そうならないように背筋群は常に緊張して引っ張っています。腹筋3:背筋7が理想のバランスです。今の状態は恐らく腹筋2:背筋8ぐらいのバランスではないでしょうか?ですから体をまっすぐに起こし、前に倒れないよう腹筋でつっかえ棒の役目をしてあげる必要があります。なので腹筋のトレーニングは必須です。

 さて、痛みのある状態でのトレーニングですが、腰部に痛みがあるなら、背筋トレーニングは禁忌です。

腹筋は、一般に行なわれている、寝た状態から...続きを読む

Aベストアンサー

EMSは本当にピンポイントでしかきたえることができません。
スポーツ選手なども利用していると言いますが、トレーニングのために使っているんじゃなく怪我をしたときに動かすことが出来ないときに筋力維持のために使うようなものです。
これだけで筋肉をつけたりしたら不自然な、体の動きにそぐわない部分的な筋肉がついてしまいます。

普通の筋トレはきたえる目的以外の部分の筋肉も使います。自然な動きとしての筋肉がバランスよくつきます。

EMSはあくまでも補助機具です。

Q腹筋の仕方

最近お腹周りをひきしめる為腹筋を始めました。
正しい腹筋とはどのように行うのでしょうか。

ただ今はどちらかというと、
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なので多少効率が悪くなってもいいので楽しめるやり方や変わったやり方もご存知でしたら教えてください。

腹周りに効くのであれば腹筋以外のトレーニングでも構いません。
お金をかけない手軽に実践できる方法だと尚嬉しいです。よろしくお願いしますo(_ _*)o

Aベストアンサー

私(男)は、元々ズボンウエスト76だったのが下腹だけポッコリ出て85になったことがありましたが、たしか数ヶ月程度で76に戻った方法(簡単な腹筋運動)がありますので紹介します。 
(以前テレビで放映されていたものです。)
(凸腹が結構凹腹になり、現在も続けていてウェストサイズもキープしたままです。)
(身体表面ではなく、身体奥部の腹筋に関係する所がポイントだったように思います。)
(1日1分(~2分)もあればできますので、楽しむ間もなく終わるのではと思います。)
(ちなみに週休2日式でやるのも長く続けられるコツの一つです。)

I.
 1.普通に立ち、両手を前方に伸ばしたまま真上に上げます。
 2.両手を伸ばしたまま前方、肩の高さまで下ろし、同時に右ひざをへその高さまで前方に上げます。
 3.両手を前方に伸ばしたまま真上に上げ、同時に右足を後ろにそらせます。(逆エビのような姿勢になるように)
 4.1~3の右足の部分を左足で行います。
 5.1~4を片足各5回(または10回)行います。
II.
 1.普通に立ち、右足を伸ばしたまま床から25cm程度上げ、同時に上体を前に倒し、両手で右足首を触るようにします。
 2.1を左足で行います。
 3.1~2を片足各5回(または10回)行います。
III.
 1・普通に立ち、右ひざをへその高さまで上げ、同時に左手で右足かかと付近をタッチします。(手が届く所まででOK)
 2.1を左右逆にして行います。
 3.1~2を片足各5回(または10回)行います。

私(男)は、元々ズボンウエスト76だったのが下腹だけポッコリ出て85になったことがありましたが、たしか数ヶ月程度で76に戻った方法(簡単な腹筋運動)がありますので紹介します。 
(以前テレビで放映されていたものです。)
(凸腹が結構凹腹になり、現在も続けていてウェストサイズもキープしたままです。)
(身体表面ではなく、身体奥部の腹筋に関係する所がポイントだったように思います。)
(1日1分(~2分)もあればできますので、楽しむ間もなく終わるのではと思います。)
(ちなみに...続きを読む


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