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最近筋トレを続けていて、胸の筋肉や腹筋がついてきました。
しかしどうも横幅がなく、ガリガリの体に胸の筋肉をとってつけた
みたいな感じです。

また胸の厚みは出てきたんですが、横幅がない気がします。
側筋もやってるので、おなかまわりは横幅も出てきたんですけど、
胸周り?がろっ骨がすけている状態で、そこにはどう筋肉をつければいいのかわかりません(つけれないんでしょうか?)

とりあえず、横幅のある体になりたいのですが
どういうトレーニングが効果的でしょうか?

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A 回答 (4件)

広背筋を鍛えると、横幅が出てきますよ・・といいますか、上半身が逆三角形になります。



広背筋を鍛える方法ですが、両腕で物を手前(胸元)に引っ張る動作が効果的です。
自宅で鍛えるということでしたら、膝を曲げて前屈みの姿勢になって、両腕で重たい物を胸の方に引き寄せるように持ち上げたり降ろしたりするのです。持ち上げるときに背筋を伸ばすところがポイントでしょうか。10回1セットですね。何セットもするとよいと思います。
逆に20回も30回も連続で持ち上げられるようであれば、
「物が軽すぎる」ということになります。
こんなところでしょうか・・
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こまごまとしたトレーニングはせず まず胸 肩 脚 背中 腹筋といった大きな筋肉を鍛えるもので プレス系のもの 背中はローイング系を


中心に行う事です
インターバルは少なめで
後は よく食べ よく寝るといったことを3ヶ月ほど行ってください
まずは体を全体的に大きくすることです
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横幅を出すには広背筋、大円筋、三角筋中部(側部ヘッド)、そして三頭筋の発達が必要です。



実は広背筋、大円筋が発達すると脇の下に筋肉がつくので脇を占めることが
困難になり常に腕を横に広げ肩を怒らせたようになり横幅が増します。
三角筋中部(側部ヘッド)は肩幅を直接的に増やしてくれますし、三頭筋も正面から見たときに腕の外側のラインを形成します。

トレーニングは、手幅を広く取った懸垂、ダンベルサイドレイズ、脇を占めて行う腕立て伏せなどが初心者にはいいでしょう。
特に懸垂がお勧めです。
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>側筋もやってるので


→側筋? 斜腹筋のこと? 
肋間筋はあるが・・・・・表に出っ張ってくるとは思えないが・・・。

横幅:三角筋の特に真ん中を鍛えることと、
   僧帽筋を適度に鍛えること(あまり鍛えると、首の後ろ側が斜めに筋肉が出てくるが、それが一般に人から見ると、横幅を狭く見せてしまいます)。    
広背筋はしき締める程度に行うこと。厚みは出るが横幅にはそれほど関係はしないから。

私の場合だと、シュレッグで僧帽筋は120キロ程度を使うが、広背筋はワンハンドローイングでは40キロ程度しか使いません。

>最近筋トレを続けていて、胸の筋肉や
→質問外だが、体内環境を運動向けに改造してから筋トレしていますよね。  運動していなかった状態から、いきなり筋トレなど高負荷運動をしていると骨格筋以外にダメージが重なり故障または一定以上に大きくなりません。
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Q毎日鍛えても良い筋肉・悪い筋肉はどれ?

20代、男性です。今年に入ってから、ほぼ毎日ジムに通っています。
脂肪燃焼目的で有酸素運動90分→筋トレ60分で回っています。
本格的に筋トレをはじめてから、まだ日が浅いです。
毎日筋トレをしていると、さすがに辛く、また効果が薄れるという事を知りました。
しかし、「腹筋などは毎日鍛えても(筋トレしても)良い。」という意見を聞きました。
毎日鍛えても良い筋肉、良くない筋肉画あるようでしたら、
腹筋以外の部位を教えてください。
宜しく願いします。

Aベストアンサー

下腿部(ふくらはぎ)および腹筋、前腕は毎日鍛えても大丈夫とされています。

そのほかは、腕の筋肉である上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩の筋肉である僧帽筋、三角筋、菱形筋などは1日おき。

大胸筋(胸)、大腿四頭筋・ハムストリング(脚)、広背筋(背中)2日おき。

脊柱起立筋(背中の下部)は3日おき程度が目安です。

ただし、回復力は個人差が大きいので、あくまで「目安」です。腹筋なども人によっては1日おきのほうがいい場合があります。
トレーニングの間隔を変えながら、記録をこまめにつけ、自分にとって最適の間隔を見つけてください。

それと、先に有酸素運動をやると、筋トレの主エネルギーである糖質が不足してしまいますので、十分トレーニングできない可能性があります。
自分の体重を利用した腕立て伏せなどの筋トレ程度ならいいのですが、マシンやダンベルなどを使った本格的なものなら、先にやったほうが効果的です。

ハードなトレーニングをするなら大きな筋肉は週1回しか鍛えない人も珍しくありません。
休むことも、大切なトレーニングです。筋肉痛があるときや気が乗らないときのトレーニングは避けましょう。ケガやストレスになり、挫折のもとです。

休む時は休み、やるときはやる、と言った具合にメリハリをつけて、長く続けることを第一目標にするようにしましょう。

下腿部(ふくらはぎ)および腹筋、前腕は毎日鍛えても大丈夫とされています。

そのほかは、腕の筋肉である上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩の筋肉である僧帽筋、三角筋、菱形筋などは1日おき。

大胸筋(胸)、大腿四頭筋・ハムストリング(脚)、広背筋(背中)2日おき。

脊柱起立筋(背中の下部)は3日おき程度が目安です。

ただし、回復力は個人差が大きいので、あくまで「目安」です。腹筋なども人によっては1日おきのほうがいい場合があります。
トレーニングの間隔を変えながら、記録をこまめに...続きを読む

Q筋肉量を1kg増やすにはどれくらいの期間必要?

最近、あまりにもこの手の話題が多いので気になって「あえて」質問させて頂きます。

筋肉の量を1kg増やすにはどれくらいのトレーニングが必要なのでしょうか?
またどれくらいの期間が必要なんでしょうか?

週3,4回程度の有酸素運動を1か月ぐらいで筋肉が1kgも増えるなんてあるんでしょうか?
また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )

仮に増えたとしても生半可なトレーニングじゃ1か月で1kg増量なんて無理な気がしますが????

Aベストアンサー

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
※1年で12kgは無理でw

筋肉の水分含有量は75%~80%です。
脱水症状気味の有無、パンプアップの有無で変化しちゃいます
ヒトの体は50%が筋肉とも言われています。
つまり60kgの50%の30kg中の変動分5%程度
1.5kgは筋繊維の変化がなくとも「筋肉量の変化」がある

日ごろから運動してないなどスタート時の条件を細工すれば
2時間もあれば1kgふやせるんじゃねwwwww(草生やしておく)


なお一般的になっている体組成計の数値でしたら
複数の周波数の信号を体に送って通電状態から類推している機械ですので
トイレいったり蒸しタオルで足の裏拭いたり
水飲んだり 塩分取りすぎてむくんでたり
風呂入ってくるとか
数字はあるていどコントロールできるかと。
(説明書には風呂上りにとかNGって書いてある)

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
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