No.2ベストアンサー
- 回答日時:
胸筋を付けたい時には、一般的には【腕立て伏せ】です。
この腕立て伏せは、家でもできますし、自分の体重のみの負担の筋トレですから怪我のリスクも減少します。
でも、その腕立て伏せのやり方次第で、胸筋が付く!付かない!が左右されるんですよねぇ。
腕立て伏せといいますと、むやみに、何回も、ただギリギリまでやろうとする人が多々います。
それは付きそうで付かない筋トレの仕方なんですよねぇ(-。-)y-゜゜゜
ではどうすればいいかといいますと...
題して【スロートレーニング】呼称‐スロトレがあります。
名前の通りスローゆっくりやる筋トレです。
●腕立て伏せをゆっくりやります。
①・・・ゆっくり腕立て伏せをしてますと、胸の筋肉が緊張してきます。
②・・・血流が悪くなりますと同時に、酸素の供給が減少します。
③・・・そうしますと無酸素性代謝の状態になります。
(これは重いバーベルをもって筋トレをしていると同じ状態です)
④・・・それでも力を発揮してますと、乳酸が溜まり、成長ホルモンが盛んに分泌され...これが筋肉のつくパターンですね。
⑤・・・そうしますと、筋肉は「俺は今、重いバーベルをもって筋トレしているぞ~(-_-メ)」と錯覚を起こし興奮してきます。
⑥・・・後に、強く張ったプルンプルンの筋肉が生まれるんですよねぇ。
これがスロトレの正体です。
(1日、2日と、すぐには変化がでませんから、気楽にやってください)
今。もし、はっるんんさんが、筋トレできる状態でしたら、スローでゆっくり腕立て伏せをやってみて下さい。
ハッキリいって大変です。でもその大変さが筋肉が付こうとするという事が分かるはずですよ!
(無理はしないで下さいね。今は身体が固い状態ですので怪我の要因です)
でも、このスロトレだけをやっていると、精神的に筋トレそのものが嫌になってしまいますので、
普通に腕立てを伏せをやっている最中に、「よし今度は、グ~のどっかのカッコいいと思うお兄さんが教えてくれたスロトレをやろう」とやってみて下さい。
そして普通の腕立て伏せもやって、スロトレと普通の腕立て伏せのミックスフレッシュ胸筋を付けていって下さい。
慣れて来たらスロトレONLYでいいと思います。自分は拳立てをしますが、今はスロトレONLYですね。
スロトレはどんな筋トレにも応用できますしね>^_^<
それから休養日も入れて下さい。
疲れていたら...その日は「休もう!」の一言です。
身体を休んいる日に、今まで頑張ってやってきた筋肉の成果がでます。
そしてやる気が出て来たら、スロトレ等々をやって下さい。
結局は、その繰り返しなんですよねぇ。
でも、だからこそ、
そう強い筋肉が生まれるんですよねぇ。
また筋肉は奥が深いです。
一度、本屋とか図書館にある筋トレの本を読んでみるのも色いろ発見できて面白いですよ。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
-
字面がカッコいい英単語
あなたが思う「字面がカッコいい英単語」を教えてください。
-
フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
あなたが普段思っている「これまだ誰も言ってなかったけど共感されるだろうな」というあるあるを教えてください
-
映画のエンドロール観る派?観ない派?
映画が終わった後、すぐに席を立って帰る方もちらほら見かけます。皆さんはエンドロールの最後まで観ていきますか?
-
海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
帰国して1番食べたくなるもの、食べたくなるだろうなと思うもの、皆さんはありますか?
-
天使と悪魔選手権
悪魔がこんなささやきをしていたら、天使のあなたはなんと言って止めますか?
-
横幅を出す筋トレ
筋トレ・加圧トレーニング
-
体の横幅がほしいです
ヨガ・ピラティス
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・人生のプチ美学を教えてください!!
- ・10秒目をつむったら…
- ・あなたの習慣について教えてください!!
- ・牛、豚、鶏、どれか一つ食べられなくなるとしたら?
- ・【大喜利】【投稿~9/18】 おとぎ話『桃太郎』の知られざるエピソード
- ・街中で見かけて「グッときた人」の思い出
- ・「一気に最後まで読んだ」本、教えて下さい!
- ・幼稚園時代「何組」でしたか?
- ・激凹みから立ち直る方法
- ・1つだけ過去を変えられるとしたら?
- ・【あるあるbot連動企画】あるあるbotに投稿したけど採用されなかったあるある募集
- ・【あるあるbot連動企画】フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
- ・映画のエンドロール観る派?観ない派?
- ・海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
- ・誕生日にもらった意外なもの
- ・天使と悪魔選手権
- ・ちょっと先の未来クイズ第2問
- ・【大喜利】【投稿~9/7】 ロボットの住む世界で流行ってる罰ゲームとは?
- ・推しミネラルウォーターはありますか?
- ・都道府県穴埋めゲーム
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・準・究極の選択
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
つま先だけを床につけて座ると...
-
筋トレ 筋肉痛がなければ2日連...
-
筋トレ歴10ヶ月ほどの者です。...
-
筋トレをインターバル3分で行な...
-
21歳の大学三年の男です。 僕は...
-
子供の脚が短い
-
ステッパーで脚が太くなってし...
-
体をゴツくする事なく筋肉を鍛...
-
肉体労働って続けてれば慣れて...
-
身長168cmで20歳の男です。 半...
-
ランニングと階段ダッシュだと...
-
走るとき胸が揺れます21歳男で...
-
ウェイトトレーニングの後にプ...
-
太ってる人は痩せてから筋トレ...
-
スキーをほぼ毎日しているが太...
-
筋トレの後は常に酷い筋肉痛に...
-
私、女なんですけど太ももの丸...
-
中学生です。女子です ふくらは...
-
足の筋肉をつける方法を教えて...
-
ウォーキングで鍛えられる筋肉とは
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
つま先だけを床につけて座ると...
-
筋トレ 筋肉痛がなければ2日連...
-
筋トレをインターバル3分で行な...
-
子供の脚が短い
-
ガリガリの足を少しでも太くす...
-
筋トレ歴10ヶ月ほどの者です。...
-
肉体労働って続けてれば慣れて...
-
体をゴツくする事なく筋肉を鍛...
-
ステッパーで脚が太くなってし...
-
21歳の大学三年の男です。 僕は...
-
走るとき胸が揺れます21歳男で...
-
太ってる人は痩せてから筋トレ...
-
ランニングと階段ダッシュだと...
-
身長168cmで20歳の男です。 半...
-
ウォーキングマシンでの運動は...
-
足の筋肉をつける方法を教えて...
-
左手が右手に比べて極端に弱いです
-
軽い筋トレは毎日OKですか?
-
太りたいんですが、ランニング...
-
お尻の肉を付ける(太らせる)方法
おすすめ情報