ダンベルベンチプレス

ダンベルベンチプレスを２０ｋｇが１０回～１５回程度上がるようになれば、バーベルベンチプレスでは何ｋｇぐらいの重量が１０回～１５回程度上がるようになりますか??
ダンベル２０ｋｇを２個を左と右に１個ずつ持ってやっています。
またダンベルベンチプレスが３０ｋｇが１０回～１５回程度上がるようになれば、バーベルベンチプレスは何ｋｇが１０回～１５回程度上がるようになりますか???
教えてくださいorz

No.1 回答者： hanjikenji 回答日時： 2008/04/04 22:45

実践しなさい。

そして実感しなさい。トレーニングにはそれ以外に何もない。みんなそれがわかっているから実践をしない君に何の回答もしない。そろそろ真のトレーニングに目覚めたらどうですか。

この回答へのお礼

はぁ・・・。
トレーニングならしてますが？ただダンベルベンチ３０ｋｇでどれぐらいの負担がかかるのか知りたかっただけです。
貴方みたいな方法の器具を使わない方法なんて自分には向いていません。真のトレーニング？真のトレーニングはバーベル１００ｋｇでトレーニングする事です。
みんなわかってるから実践しない君に回答もしない??
ただ単にどれくらいの負担がかかるのかわからなかっただけじゃないでしょうか。みんなみんなと言いますが自分は積極的にトレーニングの事を教えてもらった人は１人しかいませんが？
そのみんなという人達はこの質問の回答がわからなかっただけだと思いますよ。
真のトレーニングに目覚めろと言ってますがバーベルがないと目覚める事はできないんですよ。貴方のトレーニングは時間がかかりますし、ハードですし、そんなにパワーはつかないでしょう。バーベルの方がはるかにつきますよ。
貴方はオヤジ狩りにあわないために筋肉トレーニングをしてるそうですが、それは無意味ですよ。オヤジ狩りなんて集団で来るものです。いくら貴方が筋肉トレーニングで筋肉つけようが集団で来られたら勝てるはずがありません。まぁボブ・サップのようなパワーを持っているのなら別ですが。貴方はそんな肉体は手に入れる事はできないでしょう。
むしろオヤジ狩りで相手に大怪我をさせるかもしれませんよ。そうなれば貴方も罪になります。
例えば最も良い言い方は、痴漢男を取り押さえれるぐらいの筋肉は持っておきたいのでトレーニングをしてるといった方がいいですよ。
オヤジ狩りなんて集団系で来るようなものは筋肉を鍛えようがやられてしまいますよ。それぐらいわかりますよね？
あと前のバーベルの記事はシカトですか。その返信に使った時間がもったいないですね。まぁいいですけどね。貴方の話ではあまり参考になりませんし・・・。
ただ時間が無駄でしたわ＾＾；
よく本を勧めているようですがここは何のサイトかご存知ですか??
本なんて買う必要はないです。なんで買わないといけないんですか？このサイトの意味がないですよ＾＾；
いくら筋肉を鍛えようが武器なしの１対１のタイマン勝負でない限り、集団で来られたら勝てませんよ＾＾それだけは理解しといてくださいね＾＾

お礼日時：2008/04/05 13:20

No.2 回答者： hanjikenji 回答日時： 2008/04/05 20:10

決してあなたをけなしたり馬鹿にしたりするつもりで書き込んだわけではありませんが、相当誤解を与えてしまったようです。

最初に謝ります。失礼しました。
１　バーベルの件について簡単にお答えします。
おそらく、ダンベルベンチプレス30キロ１０～１５回であれば、すくなくともその合計である６０キロのバーベルは簡単に同回数できるようになるとおもいます。
というのは、ダンベルを使ったベンチプレスの場合、片手で30キロという重さを挙げるため、コントロールが難しく胸の上にまっすぐ上げるためにはコントロールのために小さな筋肉をたくさんつかうためです。
その分挙げられる重さは小さくなる。
逆に、バーベルの場合は両手にいっぺんに重量をかけられるので細かいコントロールが要りませんから、より高重量をあげる事ができるのです。このことからして、上記の予想が成り立ちます。
だから、あなたが今20キロのダンベルでベンチプレスしているのなら、すくなくとも合計40キロ以上のバーベルを挙げることは間違いないと思います。
２　器具を使用しないトレーニングについて
　あなたの気持ちは本当によくわかるんです。今私は古いバーベルやベンチを使えるところがあるのでベンチプレス等のトレーニングはできるんですが、スクワット用のラックがないために高重量のスクワットがでいないんです。だからいろいろ試してみました。手にダンベル持ってみたりジャンプしてみたり、片足スクワットやってみたり・・・・。でも本当は重いバーベルをかついでやりたいんです。
　ただ、あなたはまだ筋トレについては入り口に立ったばかりのようですので、自重トレーニングでも十分負荷をかけられると思い、お勧めしたのです。ただ、あなたの言うとおりこればかりは好みの問題もあり、自分にあったトレーニングの方が長く続くことは確かです。
３　本を勧める理由について
　私が本を薦める理由・・・私が筋トレの本を買いあさった経験があるからです。あなたと同じでお金に余裕がないもんですからジムにもいけず、何とか自分で研究しようと思い、本を買いあさって研究しました。
　今では、本屋に並んでいる多くの筋トレ本のほとんどがよく似た内容だということに気づいたので、最新の情報を求めるために月刊誌を買うくらいです。
　ただ、一冊か二冊、自分のお気に入りの筋トレ本を手に入れることは、トレーニングがイヤになったときにモチベーションを高めるのに役に立ちますし、元気が出ます。
　私の好きな本は船木誠勝の「ハイブリッド肉体改造法」と若木竹丸の「怪力法」です。これは技術的なというよりも心に効きますね。
　あなたにもこんな筋トレ本に出会ってほしかったのでやたらと本を薦めたのです。
　ただ、本を読むことでほんと基本的なことは解決しますよ。ということで相変わらずお勧めいたします。
４　親父狩りについて（汗）
　まったくあなたの言うとおりですね。ただ、私の親父狩り対策は体格で寄せ付けないことと、いざというときダッシュで逃げるためのものです。そのために大胸筋とハムストリングを鍛えています。（嘘）
　ちなみに、私ベンチ110キロ挙げますし、柔道四段、空手四段です。でも町の喧嘩についてはまったく自信ありません。だから体を鍛えるのです。変かもしれませんけど。

この回答へのお礼

こんばんは。お久しぶりです。
あれから食事量も増やして、そしてプロテインを飲み始めてトレーニングを続けています。前より少し腕が太くなったかもしれません。
目のさっかくかもしれませんが。
聞きたい事がまたでてきたので質問させてください。
現在サバスのアクアホエイプロテイン１００を１日１回をトレの日はトレ後に、トレしない日は寝る前に飲んでいます。
サバスの１回飲むプロテインに含まれるたんぱく質は約１５ｇです。
それを毎日１回飲んでいます。
自分は学生なので家に着くのが１８時頃になります。そして６時３０分頃にトレーニングを開始して、だいたい７時３０分頃に全種目のトレが終えるんですが、この時間帯は晩飯の時間です。
晩飯の直前にプロテインを飲んだ方が良いのでしょうか？
結構食事は高たんぱくを意識して食べてるので晩飯前にプロテインを飲むとたんぱく質が全て吸収されないですよね。こういう場合はどうしたら良いのでしょうか？トレ後、プロテインを飲まず、晩飯を食べて、寝る前に飲む方が良いんですか？それとも晩飯の時間が重なろうがプロテインを必ずトレ後に飲んだ方がいいんでしょうか？
学生なのでどうしても晩飯とトレ後の時間が重なってしまいます・・・。

お礼日時：2008/05/26 20:49

No.3 回答者： hanjikenji 回答日時： 2008/04/05 22:35

追伸

「真のトレーニングに目覚めよ」ということについて
　きつい意味に取られたかもしれませんが、この意味を説明します。
過去のあなたの質問を見る限り、トレーニングはやっておられるようですが、現在のトレーニングが行き詰った、次にどうしていいかわからない、といったような質問ではないように見受けられました。
　例えば今回の質問のように「30キロのダンベルベンチプレスができればバーベルベンチプレスが何キロでできるか」というような、「もし、たら、れば」の質問が多いように思いました。
　その究極の答えは「自分でやってみたらわかる」なのです。
　今、20キロのダンベル二個でダンベルベンチプレスをしておられるようですが、ということは30キロのダンベルプレスはやったことがない。その上での質問はあまり意味がない、ということなのです。
　トレーニングというのは、やったかやらないかなのです。
　確実にあなたがその疑問を解決しようと思ったら、30キロのダンベルベンチプレスができるようになってから自分でバーベルを挙げてみるべきなのです。ご存知のようにここには私なんか比べ物にならないほど筋トレに詳しい方が回答されています。そのような人たちが最近あなたの質問に回答しないのはおそらく「自分でやってみろ」という無言のメッセージだと思うのです。私もそう思うから、ちょっと突き放したような書き込みをしてしまいました。お金がないのはわかりますけど、あなたが住んでいる地域にも公営のトレーニングジム位あると思います。そこならわずかな料金でトレーニングできますし、自分の今の位置を知ることができると思うのです。真のトレーニングをしてほしいというのはそういうことです。
私もそうでした。指導者がいないもんですから、どんなトレーニングでもまず自分でやってみる。その効果をみながら次のことを考える。少なくとも数ヶ月のスパンでやらなければ結果は見えてきません。もしかしたらとてつもない遠回りをしているのかもしれません。でもそのおかげで今一番自分にあったトレーニング法を身につけることができましたし、挙上重量も伸び、筋肉もついてきました。だからあなたにもまずやってほしいのです。質問する前にまず自分でやってみる。そのうち壁に突き当たります。そのとき初めて質問する。そんな質問には真に迫った何かがあります。あなたの質問には今のところ、真に差し迫った何か、が感じられない。私の主観かもしれません。でも、あまり回答の書き込みが無いことを見ると、これまであなたの質問に答えてくれたみんながそう感じているのかもしれません。
　とりあえず、今、あなたができるトレーニングをすべてやってみてください。その上で自然に生じてきた疑問をここでぶつけてみてください。正しい質問には正しい回答がかえってくるものです。
　まず実践あるのみ。がんばってください。

この回答へのお礼

どもども。
色々と考えた結果、減量期に切り替えようと思います。
ピッチリした服を着るので、お腹が出てメタボや中年太りなどと言われおちょくられます。確かに自分でもお腹が少しぽっちゃりしてるのがわかります。あと顔もぽっちゃりしてます。
そこで質問なんですが、減量期について詳しく教えてください。
減量期のトレは同じ部位は週１回だけのトレーニングでいいんですよね??
食事は高たんぱくで、炭水化物を減らして、低脂肪の食事を心がける事ですよね？
最近、自分はプロテインはトレする日のみしか飲んでないんです。やはりプロテインは毎日飲むとすごい出費になるからです。トレの日だけでも効果はそこそこ期待できますよね??
減量期のプロテイン摂取も、トレの日or食事制限などで高たんぱくの食事を摂れなかった日のみ飲むだけでも良いでしょうか??
増量期はいっぱい食ってトレするだけなので簡単ですが減量期は難しそうですね。７月から減量期に切り替えるつもりですが何月ぐらいまで減量期がよろしいでしょうか??? また減量期はビリーのようなゆうさんか運動をした方がいいのでしょうか???
それとも週１のトレ＋食事制限で十分でしょうか？
現在、体重は６０ｋｇ程度なんですが、５３～５４ｋｇぐらいまで落としたいと思っています。ここぐらいまで体重を落とすと、ウエイトの重量はどれくらい変わりますか？？
ダンベルベンチ２２・５ｋｇ　コンセントカール１２・５ｋｇ サイドレイズ7.5ｋｇ～１０ｋｇ　ショルダープレス7.5ｋｇ～１０ｋｇです。
減量期はその筋力を保ちながら、脂肪を落とすらしいですが、上記の重量のまま５３ｋｇまでおとせるのでしょうか。
長文ですいませんorz 本当にメダボ扱いされて悔しいんです・・・。なので減量期に切り替える事に決めました。どうか減量期について詳しく教えてもらえないでしょうか。お願いしますorz

お礼日時：2008/06/30 00:35

No.4 回答者： hanjikenji 回答日時： 2008/04/13 00:28

この回答を見ておられるのかそうでないのか・・・あなたに言い残したことがあるので言っておきます。

＞真のトレーニング？真のトレーニングはバーベル１００ｋｇでトレーニングする事です。
　違います。真のトレーニングとは自分にどれだけの負荷が適正であることを知り、その負荷をもってどれだけ自分の筋肉を刺激できるかです。
　あなたは、自分の体にどれだけの負荷が必要なのかもわかってはいない。だから真のトレーニングをせよと言っているのです。

＞ただ単にどれくらいの負担がかかるのかわからなかっただけじゃないでしょうか。みんなみんなと言いますが自分は積極的にトレーニングの事を教えてもらった人は１人しかいませんが？
そのみんなという人達はこの質問の回答がわからなかっただけだと思いますよ。
　
大変失礼な発言です。ここで他人にアドバイスするからには、みんなあなたほど無知ではありません。私がアドバイスしたように、ダンベルベンチプレスからバーベルベンチプレスの重量を割り出すことなど簡単なことです。ただ、それはあくまでも机上の計算であり、真実ではないのです。だから自分の身をもって確かめる必要があるのです。

＞真のトレーニングに目覚めろと言ってますがバーベルがないと目覚める事はできないんですよ。貴方のトレーニングは時間がかかりますし、ハードですし、そんなにパワーはつかないでしょう。バーベルの方がはるかにつきますよ。

　筋トレの何たるかを理解しない妄言です。バーベルがないと真のトレーニングに目覚められない、器具を使わないトレーニングがハードで時間がかかるからできないというのは単なる逃げです。楽して成果を得ることはできません。

＞貴方はオヤジ狩りにあわないために筋肉トレーニングをしてるそうですが、それは無意味ですよ。オヤジ狩りなんて集団で来るものです。いくら貴方が筋肉トレーニングで筋肉つけようが集団で来られたら勝てるはずがありません。
　私が言っているのは「覚悟」のことです。ただ筋肉をつけただけでストリートファイトに勝てるほど実践は甘いものではありません。先に申したとおり私は柔道四段、空手四段です。もひとついうと剣道二段です。でもストリートファイトは怖い。でもあなたのような机上のトレーニーと一緒にしてほしくない。年齢を重ねているだけではなく、くぐった修羅場の数があなたとは天と地ほど違うのです。

＞まぁボブ・サップのようなパワーを持っているのなら別ですが。貴方はそんな肉体は手に入れる事はできないでしょう。
　たとえボブサップであってもストリートファイトで勝てる保証はありません。あなたのほうが認識が甘いですね。

＞むしろオヤジ狩りで相手に大怪我をさせるかもしれませんよ。そうなれば貴方も罪になります。
例えば最も良い言い方は、痴漢男を取り押さえれるぐらいの筋肉は持っておきたいのでトレーニングをしてるといった方がいいですよ。
オヤジ狩りなんて集団系で来るようなものは筋肉を鍛えようがやられてしまいますよ。それぐらいわかりますよね？
　先ほども言いましたように、あなたとくぐってきた修羅場の数が違うのです。
　無用な例えは挙げないほうがよろしい。
　また、刑法上の知識も大人と胎児ほどの違いがありますのでご心配なさらぬよう。

＞ただ時間が無駄でしたわ＾＾；
　これは、これまであなたに返信してくれたみんなに言っているのですか？そうだとしたら何たる傲慢でしょうか。あなたが正しい質問をしないから正しい答えが返ってこなかった。ただそれだけのことです。

＞よく本を勧めているようですがここは何のサイトかご存知ですか??
本なんて買う必要はないです。なんで買わないといけないんですか？このサイトの意味がないですよ＾＾；
　「本を買う必要がない」といのは、文化の伝承を否定した野蛮人のたわごとです。人にとって重要な事項は、これまでの歴史に中でもすべて本になっているのです。筋トレもしかり、あなたは筋トレが文化だということを理解してないようです。例えばボディビルなどは馬鹿ではできません。トレーニングの量と超回復の周期、栄養の摂取など綿密な計算があってこそあの肉体が作られるのです。
　ここは質問のサイトですが、皆さんある程度自分で研究してその上で困ったことを質問しておられます。
　あなたのように思考を停止してただ人に聞けばよい、という人のほうが少ないと思いますが。

＞いくら筋肉を鍛えようが武器なしの１対１のタイマン勝負でない限り、集団で来られたら勝てませんよ＾＾それだけは理解しといてくださいね＾＾

　人間対人間の戦いを単に数値化して考える人間の言いそうなことです。ドラゴンボールや喧嘩漫画の読みすぎですかｗ。相手は人であり、戦う対象は肉体であり、精神であるのです。
　だからこそ古来兵法というものが存在するのです。
　
本を読む必要がない、というような非文化的な人間であれば、このような単純化した図式の中でしか思考できないのも無理からぬところもあるでしょう。
毎日身につかない無意味なトレーニングにいそしんでいることかと思います。
しかし、今の自分の状態が恥ずかしい、もっと成長したいと思うのなら恥を忍んでもういちどここに帰ってきなさい。
厳しくも役に立つ回答をしてあげましょう。

この回答へのお礼

どうも。こんばんは。
記事消されてますね。
何がいけなかったんでしょうかね。
あの自分でも検索したりして調べたのですが疑問なので質問してもいいですか？
現在は週１で２０ｋｇアームカール１０回～１５回を３セット＆ダンベルベンチプレス２０ｋｇを１０回程度を３セットしてます。
週１でこのトレーニングをやるたびに毎回筋肉痛になってくれますが、ほんとにこれでパワーアップしてるのでしょうか？
よく筋肉痛になり、筋肉痛がなくなると、その筋肉痛になる前より筋力が少し上がるらしいですが、調べたところ、超回復とはトレ後の２４時間～４８時間後で水準にもどり、トレ後の４８時間～９６時間の間にまたトレーニングをすると筋力が上がり、そこに筋力が成長する鍵を握っていると書いてましたが、自分の筋肉痛は前の火曜日にトレをして今日の金曜日も胸と左腕だけに筋肉痛が少しだけですが残ってます。
超回復の休みは２日でいいと書いてましたが、２日では完全に筋肉痛がなくならないんです。だいたい完全になくなるのは４日～６日ぐらいで完全になくなります。２日超回復で休息をあたえ、まだ筋肉痛が残ってる状態でもトレーニングした方がいいのでしょうか？
何か休息しすぎもよくないと書いてました。超回復の休息期間が長すぎると筋肉痛になっても、回復しても筋肉痛になる前の筋力のままになり、パワーアップしないと書いてましたが本当なのでしょうか？
どうすればいいでしょうか？

お礼日時：2008/04/18 19:07

No.5 回答者： hanjikenji 回答日時： 2008/04/19 23:00

どうもどうも。

そうですね、いろんな本を読んだり、ネットの体験談を見ると、胸や腕、背筋、腹筋、足、それぞれに超回復の期間は異なるようです。たとえば、大胸筋であれば48時間～７２時間、腹筋は毎日でもOK、脊柱起立筋（デッドリフトで刺激する筋肉）は1週間、とかいろいろ言われています。
私は現在、胸、背中、足、腕のトレーニングをそれぞれ週一でやっています。以前は週二回やってたんですけど、重量が増えるにつれて疲れが抜けなくなってきたので（中年の悲しみ・・・）それぞれ週一回で週三回のトレーニングをしています。
そうすると、胸、背中、脚のトレーニングはそれぞれ週一回しかしないことになるんですけど、それでも結構な筋肥大を得られています。
思うに、これも個人差だと思うのです。極端に言えば毎日ベンチプレスをしても疲れを感じず筋肥大を得る人もいるかもしれないと思うんです。
結論は、「自分でやらなければわからない」ということに尽きると思います。自分がいいという方法で3ヶ月やってみる。筋肉が肥大すればOK。トレーニングの割には筋肉が肥大しない、疲ればかりが残る、という場合はどこかが間違っているのです。
　今あなたは自分なりのトレーニング方を確立しているのですから、あとは検証あるのみです。私はたとえ個人トレーナーがついていたって、私の体の中の動きまでわかるはずはないと思っています。
　自分の体を知るのは自分自身。筋トレ界の通説や常識を知った上で自分で試してみる。そうして割り出した方法があなたにとってベストのトレーニング法だと思います。
　ダンベルカール20キロ、ダンベルベンチプレス片方20キロ、一般人のトレーニングとしては決して悪くありません。
　トレーニングを続ける限り成長はありますよ。
　

この回答へのお礼

お久しぶりです。超回復の回答ありがとうございますorz
現在、週に２回ペースでダンベルカールとダンベルベンチプレスの２０ｋｇでトレーニングしています。
週１回ではやはりあまり意味がない事がわかりました。
なぜなら筋肉痛になり、パワーアップしますが、休息しすぎるとまた元に戻るからです。
トレーニングって難しいですね。
計画を立てたいのですが学校などの予定などもあり計画通りにトレーニングが実行できない時もあります。
やはりプロテインは飲んだ方がよさそうなんですがオススメのプロテインなどはありますか？前は化粧品メーカーのプロテインを飲んでました。
あとこのスレッドの最初の質問ですが、ダンベルベンチプレス２０ｋｇを１０回程度上げれるようになれば、バーベルベンチプレスの場合は何ｋｇを同数回を上げれるようになるかなんですが。
hanjikenjiさんは２０ｋｇのダンベルベンチだと４０ｋｇ以上のバーベルベンチを上げれるようになると言ってましたよね。
正確にいうとダンベルベンチで２０ｋｇを１０回程度ですとバーベルベンチの場合では何ｋｇを同数回上げれますか？
４０ｋｇ以上などではなく約５０ｋｇを同数回は上げれるなどでよかったら教えてくれないですか？
もちろん自分で調べましたが出てきませんでした。
片方で２０ｋｇ上げるのは結構すごいというのも見ましたが・・・。どうなんでしょうか？
hanjikenjiさんの言うとおり、自分でやってみたいのですがバーベルもバーベルベンチも持ってないのでやる事ができないんです。
本当に気になっているんです。ダンベルベンチ２０ｋｇを１０回程度上げれるようになれば、バーベルベンチは何ｋｇが同数回程度上がるようになるのかが本当に気になります。
何々ｋｇ以上とかではなく、正確に何ｋｇ同数回上がるなどで是非教えてくださいorz
自分のベンチの上げれる最大重量がわかれば多少は自信がつくかもしれないです。どうか教えてくださいorz

お礼日時：2008/05/01 00:12

No.6 回答者： hanjikenji 回答日時： 2008/05/04 21:53

これはこれはお久しぶりです。

確実にトレーニングを実践されているようでなによりです。週一回では意味がない、と考えたのも実践あるからこそ、これからも試行錯誤を繰り返してください。

・プロテインについて
　私も一時プロテイン神話に取り付かれていたことがあったんですが、今はトレーニングの前後くらいしか飲んでません。それよりも普段の食事でなるべく低脂肪、高たんぱくの食事を取るように心がけています。
　よく考えたら、つい２０年くらいまではプロテインなんて無かったんですが、今よりすごい体をしてるボディビルダーもいましたから。
　セルジオ・オリバ（バキのビスケットオリバのモデル）なんてすごい体ですよ。ただ、効率的にたんぱく質を取るためにはいいとは思います。私は今ＫＥＮＴＡＩの徳用プロテイン３キロ９８００円のを飲んでます。これなら量を気にしなくて飲めるし、私の今の頻度なら数ヶ月はもつからです。また、グラムあたりなら私の知る限り最安値です。楽天市場で安いのを検索してみてください。

・ダンベルベンチプレスとバーベルベンチプレスとの挙上重量
　私は試したことないですが、ものの本によると大体ベンチプレスで挙げられる重量の３分の１が、ダンベルベンチプレスの片手での挙上重量だそうです。２０キロのダンベルベンチプレスが１０回できるとすれば６０キロのベンチプレスが１０回できるということです。
　これはダンベルベンチプレスの方が軌道が安定せず挙げにくいため、軌道が安定したベンチプレスだとより重い重量を挙げられるからということだそうです。
　ただ、ダンベルベンチプレスの場合、ちょっと挙げる軌道が変わったりするととたんに重く感じたりするので単純には換算できないようです。
　これは逆に言うと、６０キロのベンチプレスができるからといって、単純計算で片手３０キロのダンベルプレスはできないということです。
　次に、６０キロのベンチプレスが１０回できたとして、最大重量を１回だけ上げるとしたら何キロ挙げられるかですが、ベンチプレスを１０回できる重量とは最大挙上重量１回の８０％位です。つまり、あなたが今、一回だけ挙げられる最大重量はベンチプレスで７５キロくらいと言えます。
ただし、ダンベルベンチプレスの挙上重量からバーベルベンチプレスの挙上重量を割り出し、さらにそこから最大挙上重量を割り出したものですから、かなりアバウトな数字であるということはご理解ください。
なお、あるボディビルダーの話ですが、手首かなんかを傷めてベンチプレスができないときにダンベルフライを集中的にやっていたらベンチプレスの挙上重量が伸びた、ということです。ダンベルベンチプレスの前にダンベルフライを取り入れてみたらどうでしょう。
あと、週二回トレーニングされるのでしたら、一回はダンベルベンチプレスではなくプッシュアップ、つまり腕立て伏せ取り入れたらどうでしょうか。船木誠勝が「プッシュアップをなめるな」と言ってましたよｗ
体重の三分の二の重量が大胸筋にかかりますし、物足りなければ体にウエイトをくくりつければいいんです。お試しください。

この回答へのお礼

良回答ありがとうございますorzかなり参考になります。
プロテインはサバスのプロテインを飲んでみようと思います。
味はバニラ味かココア味どちらにしようか迷いますね。味は大切なので・・・。
プロテインを飲むのはトレした日のトレ後のみでもいいんですか？
自分も食事はなるべく高たんぱくで低脂肪の食事をとるように心がけています。
プロテインの飲み方はいまいち良くわからないですね。トレ後に飲むのは良いのは知ってますが・・・。
２０ｋｇのダンベルベンチができれば６０ｋｇが１０回ですか！ありがとうございますorzずっと知りたかったんですorz結構バーベルベンチと差がありますね！
最近、筋肉痛にはなるんですが重量がなかなか上がりません。アームカールは２０ｋｇは重く感じてフォームがきちんととれないため１７・５ｋｇにしました。ダンベルベンチも１７・５ｋｇを１０回１セットはできるんですが２セット目以降はフォームがきちんととれません。
筋肉痛にはなるんですがね・・・。なぜでしょう。トレは２日あけてトレという感じでしています。月トレ 火 休み 水 休み 木 トレ
ダンベルフライはかなり胸にきますね。あれはいいですね。足も鍛えたいですね。アームカールはやる必要はありますか？アームカールを何セットかしてからダンベルベンチをしてるんですが筋肉が疲労してしまいいダンベルベンチの時に疲れを感じます。

お礼日時：2008/05/07 21:48

No.7 回答者： hanjikenji 回答日時： 2008/05/07 23:24

トレーニングの順番は、ダンベルフライ、ダンベルベンチプレス、アームカールの順番です。

大きな筋肉から順番に鍛えないとあなたの言うとおり先に疲れちゃいます。
ダンベルフライを先に持ってくるのは、先に大胸筋を疲労させておき、ダンベルベンチプレスで大胸筋に効かせるためです。ダンベルベンチプレスでは大胸筋より先に補助筋である上腕三等筋が疲れてしまうからです。

この回答へのお礼

回答ありがとうございますorz
ダンベルフライが最初でしたか。自分はいつもアームカールを一番最初にしていました・・・。
まだまだ自分は勉強不足ですね・・・
ダンベルフライの重量は、ダンベルベンチに比べて落ちませんか？
ダンベルベンチ１７・５ｋｇ１０回できますが、ダンベルフライは１７・５ｋｇは出来ません。これはこれでいいんでしょうか？
トレーニングは正確なフォームも大事と書いてあったので確実に１０回できる重量でやろうと思っているので、フライの時は１２・５ｋｇでやっています。軽い印象を受けますが１２・５ｋｇでもダンベルフライは何故か結構厳しいです。
スクワットも始める事にしました。自分の足を見て、細いなぁっと思ったので鍛える事にしました。
ダンベルを持ちながらスクワットをやっています。
小学生みたいな質問なんですが、ダンベルを持ちながらスクワットをすると足や膝に負担がかかりますよね？それで身長が縮んだりしませんか？
ダンベルベンチプレスは胸だけではなく肩？の筋肉にも結構きますよね。ダンベルベンチは胸だけではなく肩の筋肉にも効果かなりありますよね。腕にも効果ありますよね。
ダンベルベンチは色々と鍛えれるので便利が良いですね！

お礼日時：2008/05/08 00:17

No.8 回答者： hanjikenji 回答日時： 2008/05/08 22:09

ダンベルベンチは補助筋として上腕三等筋を使いますから、ダンベルフライよりも重量を上げやすいのだと思います。

スクワットも始めましたか、慣れるにつれて段々と欲が出てきますよ。スクワットで背が縮むことはありませんからどんどんやってください。

この回答へのお礼

回答ありがとうございますorz
そうだったんですか。現在トレーニングはダンベルフライ１２・５ｋｇ ダンルベンチプレス２０ｋｇ アームカール１７・５ｋｇでトレーニングしています。
そうですか。縮む事はないんですか。ならどんどんスクワットをやっていこうと思います。
サバスのホエイプロテインを今日購入したんですが飲み方についてですが効率の良い飲み方はどんな飲み方ですか？hanjikenjiさんが現在のプロテインの摂取方法を教えてはくれないでしょうか？
もちろん自分でも調べました。
まずトレ後の３０分以内はゴールデンタイムと呼ばれているらしいですね。そのゴールデンタイム内に飲むのは良いと書いてました。
あとは寝る前とか書いてました。
自分は前はトレ後のみしか飲んでなかったです。
トレしない日もプロテインは飲んだ方がいいんですか？超回復＆筋肉痛の期間の時です。
トレーニングのする前にも飲むと良いと書いてたんですがどうでしょう？
これからは本格的に種目も増やしてトレをしようと思います。なのでプロテインの摂取方法をよかったら教えてくださいorz
hanjikenjiさんの現在のプロテイン摂取方法も是非教えてくださいorz
お願いします。
あと、食事の時は脂肪を減らしたいので炭水化物を結構減らしています。

お礼日時：2008/05/11 21:38

No.9 回答者： hanjikenji 回答日時： 2008/05/11 22:50

プロテインについてですが、基本的に筋トレをしている人は、一日に体重一キロ当たり2グラムのたんぱく質をとるのが有効だということです。

体重70キロなら一日140グラムです。たまご1個でたんぱく質大体６グラムですから、食物から取ろうとすると結構いろいろなものを取らなくてはなりません。しかし、肉や卵から必要量のたんぱく質を取ろうとするとどうしても脂肪も多く取ってしまうことになる。これを解決するために生まれたのがプロテインです。とりあえずカロリーブックを買ってください。そして、普段の食事で取れているたんぱく質の量を割り出してください。不足している分をプロテインで補う、という方法が正しいのです。
筋トレ後のゴールデンタイムとは、筋肉内のグリコーゲンが枯渇した状態で糖質を取ると、優先的に筋肉に送り込まれ、脂肪になりにくいということで、このとき消化しやすいたんぱく質を取ると同時に筋肉に取り込まれやすいということです。だから、筋トレ後はスポーツドリンクかフルーツジュースで溶かして飲んだほうが効率はいいようです。
私は今体重が76キロ、一日に必要なたんぱく質は154グラムということになります。食事で大体100グラム近くのたんぱく質を取るようにしていますので、足りない分をプロテインで補っています。ただ中年過ぎて脂肪がつきやすくなっているので、トレーニングをする日しか飲んでおりません。これは新陳代謝の高い若いあなたには参考にならないかもしれません。あと、炭水化物を控えているということですが、高校生くらいならそこまでしなくてもいいと思います。却って筋肉がつきにくくなる恐れがあります。いっぱい飯を食っていっぱい運動する、これが一番ですよ。

この回答へのお礼

回答ありがとうございますorz
なるほど。１キロあたり２グラムですね。という事は自分は１１６ｇが必要になります。
あと摂取カロリーが消費カロリーを上回らないと筋肉は肥大しないというのは本当ですか？最近調べて知ったんですが・・・。
デザートやジュースなどは太るので控えてるんですが。
摂取カロリーが消費カロリーを下回ってる状態では筋肉は肥大しないんでしょうか？これはまったく予想していなかったのでビックリしました。
現在は種目を増やしてトレーニングしてます。
ダンベルベンチプレス２０ｋｇ ダンベルフライ１５ｋｇ コンセントレーションカール１７・５ｋｇ レッグランジ１２・５ｋｇ ダンベルスクワット１２・５ｋｇ ワンハンドローイング２０ｋｇ サイドレイズ５ｋｇ ダンベルショルダープレス１０ｋｇらを３セットをその日まとめて全部やっています。上半身と下半身のトレーニングする日をわけた方がいいんですよね？これらの種目の上半身のトレは１日にまとめてやってもいいんでしょうか？下半身のみ鍛える日をつくってトレしようと考えています。ブルガリアンスクワットをしましたが足の指が曲がってどうしてもつってしまいますね・・・。足のトレはブルガリアンスクワットが一番効くらしいですね。
何か上記のトレーニングでコメントやこうした方がいいとかいうのがあれば教えてくださいorz

お礼日時：2008/05/16 20:59

No.10 回答者： hanjikenji 回答日時： 2008/05/16 23:25

>あと摂取カロリーが消費カロリーを上回らないと筋肉は肥大しないというのは本当ですか？最近調べて知ったんですが・・・。

そうです。単純にエネルギー保存の法則から考えても摂取カロリーが消費カロリーより少なければ体は常にエネルギーがマイナス状態ですから、筋肉にしろ脂肪にしろ増えることはありませんよね。
　ただ、カロリーが多ければそうでもいいかというと、やはり筋肉をつけやすい食事、脂肪がつきやすい食事というのはあります。
　たんぱく質中心の食事が筋肉をつける食事、高炭水化物、高脂肪が脂肪がつきやすい食事というわけです。カロリーだけで考えると間違うことになります。

トレーニングこなしてますね、ただ拮抗する筋肉を同時に鍛えると疲労が倍増するという話も聞いていますし、実際経験もしています。例えば胸を鍛える日に背中も鍛えるという風にです。
ただ、今の強度でしたらそれほど神経質になる必要はないかもしれません。若いしね。自分の体と相談して疲れがたまったり筋肉の成長が思わしくないなら分割法も試してみるべきだとおもいます。

この回答へのお礼

回答ありがとうございますorz
なるほど。やはり摂取カロリーが消費カロリーより少なければ筋肉はつきませんでしたか。これからは炭水化物をむやみに減らすのは控えておきます。
確かに疲労が倍増する時もありますね。前の日曜にダンベルベンチのトレをして、筋肉痛になり、超回復の期間通り、水曜にまたダンベルベンチをしたんですが、その時は少しだけですが胸に筋肉痛が残ってました。しかし、自分は超回復の期間通りに日曜にしたならば水曜にするべきだと思いトレをしました。超回復の期間を逃すとまた元の筋肉に戻りますからね・・・。しかし、水曜のトレ後に胸の筋肉痛はきませんでした。かなり胸のトレを追い込んだんですけどね・・・。これはオーバートレーニングになってしまったのかもしれませんね。これはあと１日おいて木曜にするべきだったと後悔しています。
これは自分事ですが、前よりトレーニングの知識や筋肉の知識が、はるかに向上しています。２、３ヶ月前までは超回復の知識すら知らずにトレもしてましたし、トレの種目もアームカールのみしかやっていませんでした。なのでアームカールだけ少し強い方なのかもしれません。
最近はトレーニングするのが楽しみでしょうがないんです。筋肉がつくと消費カロリーが上がり、肥満になりにくいらしいですし。一石二鳥ですよね。この知識もここで知った知識です。
インターネットでも筋肉の事などを毎回調べてしまいます。
これだけ成長できたのは、hanjikenjiさんや、ok waveで回答してくれたみなさんのおかげです。本当にありがとうございますorz 感謝しています。数ヶ月前のトレしてた頃の自分がすごく懐かしいです。しかし、まだまだ覚える事はたくさんあるはずです。まだまだ勉強しないといけませんね。
本当にhanjikenjiさん、ok waveで回答してくださったみなさんありがとうございますorz

お礼日時：2008/05/17 14:06