No.2
- 回答日時:
専門的なご指摘はすでにNo.1様が回答してらっしゃいますが、私がジムで何度も言われたのはフォームもさることながら「意識」でした。
要はフォームは正しくやっていても鍛えたい筋肉を意識してやらないと、どうしても強い筋肉を使って持ち上げようとしてしまうと言うことです。大胸筋を鍛えたければ大胸筋を徹底的に意識(例えば他の筋肉はオマケ程度に力を入れる意識で)やってみてはいかがでしょうか?
すでに実践されているようでしたらすみません。
ご参考になれば幸いです。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
40代。
男性。ウエイトトレーニング歴6年。●理由は3つ考えられます。
■1.ベンチプレスはコンパウンド種目(多関節種目)なので、大胸筋、三角筋前部、上腕3頭筋の筋肉を使います。
この3つの筋量が、ベンチプレスを持ち上げる時に拮抗していれば良いのですが、バランスが取れていないと弱いところの筋肉の強さで持ち上げられる重量が決まってしまいます。
つまり、主動筋(鍛えようとする筋肉:この場合大胸筋)にトレーニングを効かせようとしても補助筋がダウンしてしまうことになります。
この場合は、補助筋である上腕3頭筋を鍛えます。
もちろんベンチプレスでも鍛えられます。
ベンチプレスで、先に上腕3頭筋に効いてしまっているので、そのままそのトレーニングを上腕3頭筋のトレーニングにしてしまえばいいのです。
上腕3頭筋の筋肉が付いてきたら、大胸筋にも効いてくるようになります。
また、ベンチプレス(コンパウンド種目)でも上腕3頭筋は鍛えられますが、意識をすることが難しいのでアイソレート種目(単関節種目)をやります。
ダンベル種目では、ワンハンドフレンチプレス(別名:ワンハンドトライセップスエクステンション)、プッシュアウエイ(別名:キックバック)やります。
バーベル種目では、トライセップスエクステンション、トライセップスエクステンションライイング等をやります。
<バイセップスマン:上腕三頭筋の長頭を狙え>
http://www5c.biglobe.ne.jp/~b-m/massive-arms/02. …
■2.ベンチプレスは、フォームにより効いてくる筋肉が違ってきます。
<パワーハウス吉田進さんのHP:秘訣その8「大胸筋がなかなか発達しない?」>
http://powerlifting.co.jp/training/index.html
<フィジカルトレーニング情報:理想的なフォーム>
http://homepage2.nifty.com/physical-education/BP …
上腕3頭筋に効いているということなので、グリップ幅が少し狭くないでしょうか?。
肩幅から内側に、グリップ幅が狭くなれば狭くなる程、上腕3頭筋に効くようになります。
公式な競技においては、左右人差し指の間隔が81cmなので、この幅で握ります。
これより幅を広げて握ると、重い物は持てるようになりますが、公式のグリップ幅ではありませんので自慢にはなりません。
また、肩関節を壊しやすくなります。
グリップ幅、フォームをもう一度見直します。
■3.意識性の原則
トレーニングでは主動筋を意識することが重要です。
<質問:利き腕じゃない筋肉のトレーニング>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2228226
<ICOフィットネスクラブHP:意識性の原則>
http://icofit.net/gym/resistance/basic_theory.htm
主動筋を意識しながらトレーニングをします。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・人生のプチ美学を教えてください!!
- ・10秒目をつむったら…
- ・あなたの習慣について教えてください!!
- ・牛、豚、鶏、どれか一つ食べられなくなるとしたら?
- ・【大喜利】【投稿~9/18】 おとぎ話『桃太郎』の知られざるエピソード
- ・街中で見かけて「グッときた人」の思い出
- ・「一気に最後まで読んだ」本、教えて下さい!
- ・幼稚園時代「何組」でしたか?
- ・激凹みから立ち直る方法
- ・1つだけ過去を変えられるとしたら?
- ・【あるあるbot連動企画】あるあるbotに投稿したけど採用されなかったあるある募集
- ・【あるあるbot連動企画】フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
- ・映画のエンドロール観る派?観ない派?
- ・海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
- ・誕生日にもらった意外なもの
- ・天使と悪魔選手権
- ・ちょっと先の未来クイズ第2問
- ・【大喜利】【投稿~9/7】 ロボットの住む世界で流行ってる罰ゲームとは?
- ・推しミネラルウォーターはありますか?
- ・都道府県穴埋めゲーム
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・準・究極の選択
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
筋肉について質問なのですが、...
-
5キロじゃ筋肉つかないと言いま...
-
男性が着るタンクトップについ...
-
重いものが持てるようになるに...
-
中学1年生です 筋肉ある方ですか?
-
利き腕じゃない筋肉のトレーニング
-
高3の男です。身長は157センチ ...
-
YouTuberのすしらーめんりくに...
-
女性の方に質問です。 痩せがた...
-
一つの部位を一種目で追い込む...
-
筋トレの質問ですが、自分は身...
-
高1です。痩せすぎでしょうか?
-
筋肉1kgは何kcalですか?
-
指が相当太いです。肉です。昔...
-
背筋って服の上からでも分かる...
-
155センチで65キロは太っていま...
-
男です。 肩幅が広く胸周りも広...
-
ずっとサンドバッグを殴ってた...
-
バイトでついてしまった筋肉を ...
-
大胸筋を動かせるようになるに...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
男性が着るタンクトップについ...
-
筋肉について質問なのですが、...
-
5キロじゃ筋肉つかないと言いま...
-
男性ですが、左の胸だけ大きい...
-
YouTuberのすしらーめんりくに...
-
中学1年生です 筋肉ある方ですか?
-
40代男性のタンクトップ着用に...
-
筋トレの質問ですが、自分は身...
-
女です。 鍛えてないのですが ...
-
利き腕じゃない筋肉のトレーニング
-
女性でこの腕の血管は凄いですか?
-
女性の方に質問です。 痩せがた...
-
筋肉1kgは何kcalですか?
-
中学時代3年から長距離になった...
-
重いものが持てるようになるに...
-
一つの部位を一種目で追い込む...
-
力を入れるだけの筋トレってあ...
-
デブのムチムチの男と、筋肉ム...
-
細いモデル体型を保ったまま 怪...
-
高3の男です。身長は157センチ ...
おすすめ情報