![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?e8efa67)
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
40代。
男性。ウエイトトレーニング歴6年。●>大胸筋の外側しか大きくならず、上部から中央にかけての▽部分に肉が全然つきません。
筋肉が付かない場所というのがよくわかりませんでした。
おそらく「左右鎖骨部から肋骨の剣状突起部分を結んだ三角形の部分」と推測しました。
左右の大胸筋は、「体の真ん中で肋骨接合部の胸骨体」につながっています。
つながっている所は腱になるため、そこには筋肉が付かず、俗に「胸の谷間」が出来ます。
女性のバストと同じようなものです。
「左右鎖骨部から肋骨の剣状突起部分を結んだ三角形の部分」は腱となる部分が多く、筋肉で厚みを付けることが難しい所です。
ドラゴンボールで大人になった時の悟空みたいな感じの胸です。
外側に大きく張り出し、厚みに欠けます。
ここに厚みを付けるのであれば、より大きく大胸筋を付けるか、体脂肪を乗せるしかありません。
より大きく大胸筋が付くと、胸骨体接合部から筋肉の立ち上がりが大きくなりますので、丸く厚みが出ます。
丸く厚みを持たせるためには、大胸筋の収縮時に意識的にギュッと収縮させる「ピークコンストラクション法」があります。
<質問:ダンベルでの筋トレ>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544
●左右大胸筋の上部に厚みを持たせるためには、インクライン系のプレス、フライをやると良いです。
インクラインダンベルフライ、インクラインベンチプレスです。
■また、小胸筋をプルオーバーで鍛えると上部に厚みが出ます。
ダンベルプルオーバー、バーベルプルオーバーで鍛えられます。
小胸筋とは肩甲骨の烏口突起から肋骨を結んでいます。
大胸筋の下にある筋肉です。
収縮すると、肩甲骨を前下方に引きます。
●体重(筋量)が少ないように思えます。
私は身長170cmで御質問者様と同体格ですが、体重は76kgで胸囲は108cmあります。
体脂肪率は15%以下です。
ベンチプレスは120kg×3です。
ダンベルフライは22.5kg×10です。
胸の谷間は、奥さんよりあります。
このくらいの負荷が扱えるまでがんばれば、胸は大きくなります。
ご回答ありがとうございます。
筋肉のつけ方に関して、詳しい説明でとても参考になります。
書いていませんでしたが、貧相に見えるのは骨格のせいも大きいと思っています。
猫背とは言われませんが、自分の上半身を見ると
・なで肩
・前肩
・肩幅が狭い
・胸郭自体が小さい
です。
骨格はほんとに華奢だと思います。
手首まわりなど14cmしかありません…
やはり地道に筋肉をつけて骨格の細さをカバーするしかないでしょうか^^;
No.2
- 回答日時:
腕立てをするときに、腕と腕の間隔はどのくらいあけてますか?広くすればするほど外側の胸筋を使い、狭くすればするほど内側の胸筋を使います。
両手の親指と人差し指で三角形をつくり、そこに鼻を入れるように腕立てをするようにすると結構筋肉つきますよ。そのとき脇をしめてるともっときいてるきがします。
ご回答ありがとうございます。
幅を狭くして三角を作る腕立て伏せはトライしたことがありますが、
現状の筋トレメニューに組み込んでいませんでした。
また、鼻を入れるぐらい&脇をしめるとより効くだろうというのは初めて知りました。
さっそくメニューに取り入れて、トライしてみようと思います!
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて、鍛える部位 6 2022/04/18 10:38
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- 筋トレ・加圧トレーニング ダイエットではなく、腹を引き締めたい。 長い病気でげっそり痩せました。 今はかなり回復してきています 6 2022/08/04 08:03
- その他(悩み相談・人生相談) ぽちゃ体型に悩んでいます。 現在高2なんですが 部活とバイトを両立しており部活に行けない日が多々あり 7 2022/07/10 04:35
- 筋トレ・加圧トレーニング 平均体重より軽いけどダイエット 2 2022/06/27 12:13
- 筋トレ・加圧トレーニング 助けてください!筋トレ・減量について 6 2022/08/10 17:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 大胸筋の筋トレについて質問です。プッシュアップバーを肩幅より少し広くし、カタカナの「ハ」の字の形にし 1 2023/02/26 15:14
- 筋トレ・加圧トレーニング ウエイトトレーニングに質問します。初心者です。 5 2022/06/20 16:58
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 各部位2種目だけやるとしたら 1 2023/02/23 09:38
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
男性が着るタンクトップについ...
-
5キロじゃ筋肉つかないと言いま...
-
利き腕じゃない筋肉のトレーニング
-
筋肉について質問なのですが、...
-
40代男性のタンクトップ着用に...
-
YouTuberのすしらーめんりくに...
-
女です。 鍛えてないのですが ...
-
懸垂が出来ない、懸垂が出来る...
-
筋トレの質問ですが、自分は身...
-
筋肉と脂肪 どちらの体型が暑...
-
筋肉量を1kg増やすにはどれ...
-
運動を全くしなくても筋肉が衰...
-
外人はなんで10代から筋サイ...
-
筋トレをしていて効いてると思...
-
マッチョですごい胸が大きい人...
-
平野紫耀さんと同じくらいの筋...
-
一つの部位を一種目で追い込む...
-
スレンダートーンを使ってる人...
-
ずっとサンドバッグを殴ってた...
-
この筋肉の強み弱みを教えて下...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
男性が着るタンクトップについ...
-
筋肉について質問なのですが、...
-
懸垂が出来ない、懸垂が出来る...
-
5キロじゃ筋肉つかないと言いま...
-
女です。 鍛えてないのですが ...
-
女性でこの腕の血管は凄いですか?
-
利き腕じゃない筋肉のトレーニング
-
力を入れるだけの筋トレってあ...
-
減量中の筋トレってドロップセ...
-
重いものが持てるようになるに...
-
筋肉量を1kg増やすにはどれ...
-
筋トレの質問ですが、自分は身...
-
中学1年生です 筋肉ある方ですか?
-
YouTuberのすしらーめんりくに...
-
細いモデル体型を保ったまま 怪...
-
16歳です。私は男性の割には腕...
-
一つの部位を一種目で追い込む...
-
入院すると痩せるのはどうして...
-
ずっとサンドバッグを殴ってた...
-
筋肉を柔らかくする方法
おすすめ情報