長距離クロールへの壁突破＋スイミングハイ

Question

スポーツジムへ通い始めて５年になる中年オヤジです。
継続は力なりで、週５日は通っています。
１７６ｃｍ、９０ｋｇ、Ｗ８８ｃｍ⇒６５ｋｇ、Ｗ７３ｃｍと引き締まり、リバウンドもなく体型維持しています。メインは、筋トレ＋ランニングで、プールは付加的。
プールでの目標は、クロールで１ＫＭを一気に泳げるようになりたいです。
自己流ですが、２５Ｍを１６ストローク、２ビートで大きく泳いで、息継ぎは右のみで２ストローク（右、左各１かき）で息継ぎしています。当初は、２５Ｍで立ってのですが、徐々に距離が伸び２００Ｍくらい一気に泳げます。
しかし、ここ１年間ここからが距離が伸びません。
トレッドミルなら、傾斜３％で１時間１１ＫＭ以上は走れるので、持久力はある方だと思っています。

クロールで長距離泳げる方へ質問です。
２００Ｍ付近にデッドポイント（しんどくなる時間帯）があり、そこを過ぎるとスイミングハイのような状態になる　とよく耳にします。
私の場合も冷静に考えると、トレッドミルでのランニングも、決して楽勝でこなしている訳でもなく、それなりの　きつさ　に耐えながら走っています。ただ、そのしんどさに、慣れているのと、ランニングハイにも助けられてですが。
しかしクロールの場合、２００Ｍ付近の　きつさ　しんどさ　は、ランニングより軽いのに、なぜか立ち止まってしまいます。（息継ぎがまずいとかで、苦しくなってのような感じではありません）
プールでの、しんどさ　きつさ　に、忍耐力が足りないって感じなのです。
平泳ぎは得意なので、クロールに混ぜると突破できるのですが、あくまでクロールだけでの長距離泳法を目標にしています。
皆さんは、泳ぎ始めのしんどい時間帯、壁をどうやって突破していますか？　コツ、工夫、精神的なアドバイスも歓迎です。
こういうふうに考えて泳いでいるとか。
よろしくお願いします。

bekky1 · Accepted Answer

50をすぎた働くおばちゃんです。
トライアスロンやってます。
娘が、アト2週間は最後のインカレ選手(水泳)です。

週一・3k、それ以外は、なんとなくでトレーニング後に1kは泳ぎます。
ペース50m 60-65秒デス。
70までひっぱっていいなら、浮いているようにダラダラ、ズーット泳いでます。

まずは、浮き身。
ほとんどプルで泳ぐ感じです。
ビート刻まないと下半身が沈む、キックしないと泳げないのでは、
つらいです。
プルブイなしの、プルで泳ぐのを練習。

下半身を浮かせるために、かなり、背筋を意識して、浮き身。
ローリングをしっかり、さらに、スカーリングで、水のキャッチ。
背中で泳ぐクロールをイメージです。
キャッチアップでのプルで泳ぐぐらいのスローペースでの練習をされると、もともと泳げるのですから、丁度かもしれません。
私も、ドリル練習は必ずやりますが、これだけで500は行きます。

呼吸は、絶対に左右を練習してください。
ドリルでするのも必要です。

最初は、かなり大変です。
私も、最初は左オープンオンリーでしたが、競技会などでは右オープンでないと不利なこともあって、右を練習しました。
何しろ、右で息がまったくできないのです。
泳げない!
今では同じです。

これも、最初は不得意なほうだけを連続呼吸で、何とか、25いけるようになったら、1/3で行きます。
こうなったら、結構、ラクチンです。

この練習は、最初のころの泳げないときを思い出します。
私も40までは、死ぬ気でないと50Mクロールいけませんでした。
不得意側をはさむときには、縄跳びを飛ぶような感じ?
セーノ・・・・ッテ、最初は、呼吸のタイミングが合わなくて、息してませんでした。
マ、ちょっとづつですが、反対側ではできるので、泳げないわけはないという自信はあるわけでス。
できるようになると、ドウシテ、これができなかっただろうと、
泳げなかったときのことを忘れます。

長距離泳ぐには、足を使わないのがコツ。
いつものペース、いつもの泳ぎで距離を伸ばすわけには行きません。
どちらかというと、500を超えてからのペースアップを練習します。
長距離で、呼吸が片側というのは、ひじ、肩をオーバーユースで故障しますから、今のうちに左右を練習するのは必要なことです。
ターンは余りタッチでもクイックでも慣れてくると関係ないです。
うしろから人がついてくるときが多いのですいているときにしかクイックしません。


おばちゃんにできることですから、簡単です。
ちなみに、長距離はいいのですが、短距離は遅いです。
25mを19秒きるのがヤットで、当然に50m短水で40が切れません。
キックが下手なのです。

ナカナカ、両立はしません(笑)
娘のヒラヒラ板キックに死ぬ気のクロールが間に合わない。

tarojii · Answer

私は、２ビート、タッチターンで泳ぎます。
クイックターンだと25mプールでは疲れます。
また、呼吸も一方だけでなく左右交互になさるのが良いでしょう。
一方だけでは身体に負担がかかり、1Kｍが辛いのではないでしょうか？

短い距離で左右呼吸、あるいはタッチ後に呼吸をする側を変更する練習をなさっては？
それが出来ると楽ですよ。

体力や忍耐力ではなく、身体に負担がかからないようにするのがLongだと思います。
もうすぐ「あれっ・・・」と出来てしまいますよ。
身体に気をつけて練習なさってください！

nitto3 · Answer

私は４９歳でカナヅチから泳ぎ始め３，４年で２００ｍを突破しました。
私の場合２Ｋｍを一時間かけて泳げるようになりました。
手足をゆったり使い体力消耗は歩く程度の感じでした。

もう少し力を抜いて泳げば２００ｍを越せるでしょう、
その後はどんどん距離が伸びます。

長距離クロールへの壁突破＋スイミングハイ

50をすぎた働くおばちゃんです。

私は、２ビート、タッチターンで泳ぎます。

私は４９歳でカナヅチから泳ぎ始め３，４年で２００ｍを突破しました。

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